3 zásady, ako schudnúť po kardio sedeniach
Všetci poznáme príbeh, v ktorom to telocvičňa jednohlasne opakuje Kardio sedenia sú ideálne na chudnutie a predsa je to, akoby ti to nevyšlo
Cítite sa ako jediný nešťastník v skupine ľudí, ktorí sú geneticky nepriaznivo zvýhodnení a ľahkosť, s akou sa ich výsledky objavujú.
Je to dilema, ktorá vás trápi, keď si cestou domov opakujete desiatkykrát: „Prečo nestíham chudnúť?.
Buď si urobíte kardio tréning ihneď po silovom tréningu, alebo si môžete dovoliť robiť dva tréningy denne, presnejšie jeden tréning a jeden kardio tréning (áno, chytili ste sa - ak chcete schudnúť, existuje viac ako len tréningy kardio a oboje), výsledky sú oneskorené a nechápeš prečo.
Preto som sa na vás pripravil 3 jednoduché body, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri plánovaní použitia kardia na chudnutie:
1. „Nezjedol som viac kalórií, ako skutočne spálim pri kardio sedení?“
Zmierte sa s tým, matematika na druhom stupni je presná: ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete.
Preto, ak ste cez deň spálili 2 000 kalórií, ale zjete 3 000, bez ohľadu na to, z čoho sú vyrobené, bez ohľadu na to, či sa odvoláte na starý príbeh, že máte problém so zadržiavaním vody alebo že ste plnší, pretože tak sú to tiež vaši rodičia, argument bude v prípade tohto jednoduchého matematického odčítania nulový.
Najmä preto, že si tiež zmätený - prečo musíš utekať páliť horkosladkú čokoládovú tyčinku, a tak, kde toho toľko dať? ... Váži iba 60 gramov.
Tu je dôvod, prečo: ľudské telo je veľmi efektívne pri zachovávaní svojich zásob, implicitne pri spaľovaní čo najmenšieho množstva kalórií za vynaložené úsilie; presnejšie, strávite asi 30 minút na bežiacom páse alebo bežeckej dráhe pre tento bar, len aby ste sa dostali späť na úroveň, ktorú ste mali predtým, ako ste to zjedli.
Tu sa však vaša práca nezastaví, pretože stále musíte urobiť viac alebo viac, aby ste dodržali svoj plán chudnutia.
Cukor, ktorý vložíte do systému, spôsobí náhle zvýšenie hladiny inzulínu, takže všetko, čo zjete po tejto čokoládovej tyčinke, bude asimilované v oveľa väčšej miere.
Čo povieš teraz? Stojí to za to potešenie? рџ ™,
2. • Aká je moja kardio relácia?
Kardio sedenia sa často konajú v telocvični, na stacionárnych bicykloch, na bežiacich pásoch alebo na eliptikách, ale čo je lepšie?
Spravidla, čokoľvek, čo zahŕňa väčší počet svalov, zabezpečí lepšie spaľovanie.
Ak zapojíte viac svalov, všetky budú spaľovať kalórie, čo povedie k vyššiemu počtu spálených kalórií za reláciu a v prípade behanie, okrem toho, že hovoríme o prirodzenejšom pohybe tela, podieľa sa aj na jeho rovnovážnom faktore, na koordinácii pohybu, ktorý opäť núti telo k spáliť viac kalórií.
Namiesto toho, ak máte nadváhu, beh nemusí byť pre vás najlepším riešením, pretože viac namáhate kĺby opakovanými nárazmi spôsobenými nadmernou hmotnosťou.
V takom prípade by ste sa možno mali vzdať myšlienky behu a zvoliť stacionárny alebo eliptický bicykel.
Nesprávna voľba z hľadiska dĺžky a intenzity spôsobí možné zranenie, ktoré vás prinúti vzdať sa tohto tréningu.
V skutočnosti bude každý, kto začne s intenzívnym behaním bez predchádzajúceho tréningu, nútený čoskoro si urobiť prestávku, pretože pravdepodobnosť opuchu/bolesti v holennej kosti je vysoká.
Preto musíme hľadať kardio sedenie ako príjemnú skúsenosť, aby sme boli motivovaní trénovať tento druh po dlhú dobu (tu je veľmi užitočný skúsený osobný tréner, ktorý preň vytvorí správny rámec).
3. „Čo chcem dosiahnuť?“
Niektorí chcú stratiť tuk, ale tak, aby neobetovali svoju svalovú hmotu, iní sa jednoducho nezaujímajú o to, čo stratia, ale chcú len menej kíl a bod.
Tu môžeme hovoriť o jasnejších číslach, pretože pri kardio sedení na bicykli sa budeme usilovať o pulz okolo 145 tepov za minútu, aby sme udržali neustále spaľovanie tukov, ktoré obetujú čo najmenej svalovej hmoty.
Namiesto toho, keď hovoríme o intenzívnych kardio sedeniach, po ktorých vyžmýkame z vody tričko, ktoré sme nosili, hovoríme o pulze, ktorý zostane okolo 160 úderov za minútu a dokonca nad túto hodnotu.
Ak sa ocitnete v plazení sa po poslednej časti, možno by ste si mali dať viac času, kým sa vám podarí udržať konštantné úsilie počas celej kardio relácie.
Cviky a ich prevedenie vždy vyberajte opatrne, aby zodpovedali účelu, ktorý máte.
Formovanie požadovaného tela bude vždy vyžadovať obete, a nedostatok výsledkov môže znamenať iba dve veci: buď ste niekde urobili chybu, alebo ste mali nereálne očakávania.
Ďakujeme, že ste si prečítali tento článok. Ak sa vám páčilo, kliknite na tlačidlo Zdieľať.