3 zdravé pravidlá, ktoré vás prevedú nákupom
Ísť na nákup môže byť pre niekoho drina a pre ostatných skutočným potešením. Najväčším problémom je, že sa často ocitneme v balení nezdravých alebo nezdravých výrobkov alebo prípravkov.
Určite ste si už uvedomili, že každý deň plytváme veľa jedlom, buď preto, že sme nakúpili viac, ako sme potrebovali, alebo preto, že sme si vybrali jedlá, ktoré nám nerobia dobre - jednoducho na impulz. Aby ste potom nezažili ľútosť, nakupovanie si lepšie naplánujte.
1. Naplánujte si jedlo vopred
Ak ste spontánny človek (alebo lepšie povedané neorganizovaný), relaxujte. Neodporúča sa, aby ste úplne zmenili svoj životný štýl. Neplánujete ani každé raňajky, obed alebo večeru. Ale buď opatrný. Bolo by vhodné zapísať si, čo by ste chceli jesť, za deň. S jasným menu v hlave budete presne vedieť, čo si musíte kúpiť, a už nebudete míňať peniaze za jedlo, ktoré nepotrebujete. Navyše máte výhodu, že na stole budete mať vždy čerstvé výrobky, a nie také, ktoré celé dni ležia v chladničke.
Alebo, ak nakupujete každý týždeň, nakupujte iba také výrobky, ktoré chcete mať na stole. Buďte však opatrní, aby ste si na začiatok týždňa zaobstarali jednak ľahko podliehajúce skaze, ako aj niektoré odolnejšie, ktoré vydržia čerstvé až do víkendu. Nezabudnite, že veľa mrazenej zeleniny, ako je hrášok, mrkva, kukurica, fazuľa atď. sú zmrazené takmer okamžite po zbere, čím udržujú vitamíny nedotknuté. Takže by nebolo na škodu mať v chladničke dve tašky na dni, keď neviete, čo máte variť.
2. Venujte pozornosť skladovým priestorom
Mnoho supermarketov má všeobecne predvídateľný vzhľad. Myslím, že majú približne rovnakú organizáciu. V zásade sa oblasti delia na ovocie a zeleninu, pochúťky, mäso a mrazené jedlá. Odporúčam vám, aby ste sa ich naučili, pretože takto sa budete môcť vyhnúť sektorom s nezdravými potravinami. Potom do kočíka naložte päť skupín potravín, ktoré vaše telo potrebuje. Mám na mysli zeleninu, ovocie, obilniny, chudé mäso, ryby, vajcia, orechy, semená, strukoviny, fazuľa, mlieko, jogurt, syr.
3. Nakupujte, až keď ste plní
Toto je možno najdôležitejšia rada, aj keď som ju nechal na koniec. Ak máte hlad, oveľa viac vás láka urobiť impulzívne rozhodnutia, aby ste rýchlo vyplnili žalúdok. Problém je samozrejme v tom, že tieto možnosti stravovania sú často nezdravé. Zobudíte sa, že do nákupného košíka vložíte čipsy, čokoládu, klobásy alebo iné druhy spracovaného mäsa. To by nebolo prekvapujúce, pretože možno si pri nakupovaní uvedomíte, že ste celý deň nič nejedli. Nezabudnite však, že nezdravé občerstvenie môže sabotovať všetky vaše pokusy žiť zdravšie - cvičenie, ktoré sa robí ráno, zdravé jedlo, ktoré ste si naplánovali každý týždeň, vyhýbanie sa sladkostiam počas dňa ... za pouhých 15 minút môžete sabotovať všetky svoje úsilie.
Ak ste ešte predtým, ako vyrazíte na nákupy, nestihli nič zjesť, urobte si z toho zvyk a namiesto toho, aby ste hlad uhasili nezdravým praclíkom, paštétou alebo sendvičom, vezmite si banán alebo jablko. Vydrží ešte menej a je ešte zdravšie. Vitamíny v ovocí vám navyše môžu dodať potrebnú energiu (a nehrozí vám ani riziko, že ochoriete alebo priberiete).