3 zmeny správania, ktoré vám pomôžu schudnúť; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Určite nie je veľa žien, ktoré by nemali aspoň jednu celoživotnú stravu. Rovnako istá je skutočnosť, že veľká časť z nich v určitom okamihu čelila jojo efektu.
Aby sme zdravo schudli a opäť nepriberali, nepotrebujeme obmedzujúce diéty ani vyčerpávajúce športy. Stačí len niekoľko zmien v správaní, o ktorých si ešte povieme. Proces chudnutia prebehne pomaly, ale isto.
Zmeny stravovania
Je dôležité pochopiť, že keď sa rozhodnete, že je čas zhodiť pár kíl, nemali by ste sa vzdať všetkých nezdravých jedál naraz. Vzdajte ich postupne: v prvom týždni zabudnite na sýtené a veľmi farebné nápoje; v druhom týždni sa vzdáva praclíkov zakúpených v ústí metra a pečiva zakúpeného v kiosku pri podniku; V treťom týždni sa budete oveľa ľahšie vzdať sladkých výrobkov.
V tejto situácii by bolo veľmi efektívne viesť si denník, do ktorého by ste si zapisovali všetko, čo denne konzumujete. Takto si uvedomíte chyby v jedle, ktorých sa dopustíte, a bude pre vás oveľa jednoduchšie ich napraviť, ak sa týchto potravín vzdáte.
Zmeny pre optimálnu kondíciu
Nepredstavujte si, že na to, aby ste dosiahli požadovanú váhu, budete musieť dať svoju dušu v posilňovni. Za žiadnych okolností nebudete musieť začať s najnáročnejšími tréningami. Kým sa telo adaptuje, môžete chodiť do posilňovne 2-3 krát týždenne, na hodiny s nízkou úrovňou intenzity. Pokiaľ to váš čas dovoľuje, ideálne by bolo ísť ráno alebo v prvú časť dňa. Fyzická aktivita vykonávaná v tomto období vám dodáva počas dňa potrebnú energiu. Po prvom mesiaci môžete vyskúšať tréningy so strednou intenzitou, potom po ďalšom mesiaci tie najnáročnejšie.
Ak vás telocvičňa neláka, mali by ste vedieť, že do istej miery pomáhajú aj každodenné prechádzky. Nie sú také účinné ako organizované školenia, ale sú viac ako čokoľvek iné. Keď sa po hodine vrátite z práce, urobte si prechádzku v parku a ráno choďte z domu o pol hodinu skôr, aby ste vystúpili zo stanice alebo dvoch rýchlejšie.
Mentálne zmeny
Keď ste plní a rozhodnete sa schudnúť, jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť, je objaviť svoj vzťah k jedlu. Jete preto, že ste labužníci, pretože ste lakomí alebo že máte v tele určité nedostatky vitamínov a minerálov? Napríklad, ak máte v tele nedostatok chrómu, túžite po sladkých jedlách. Tento nedostatok je však možné napraviť konzumáciou zdravých potravín, ktoré obsahujú tento stopový prvok (celozrnný chlieb, kukurica, cibuľa, pestované huby).
Ak však jete s radosťou, je dôležité si uvedomiť, že toto gesto je možné nahradiť iným, ktoré bude produkovať toľko potešenia. Ide iba o povedomie a vzdelávanie vôle. Z dňa na deň sa nebudete vedieť vzdať jedál, ktoré vám chutia, ale štúdie hovoria, že zbaviť sa akejkoľvek závislosti trvá 21 dní. Snažte sa behom troch týždňov a identifikujte ďalšie veci, ktoré vám počas tejto doby urobia radosť.
Chutné a vysoko kalorické jedlá vám nakoniec dajú iba chvíľkové uspokojenie. Naozaj stojí za to obetovať svoju postavu pre chvíľkové potešenie? My hovoríme nie. Čo hovoríš?