30 dní jogy - a ako to zmenilo môj život Svetlé škvrny
Darmstadt | Novinárčina | Sociálne médiá | Fotografia | Rozprávanie príbehov
Viem málokedy napísaný taký senzačný nadpis, ale je to pravda. Asi pred mesiacom a pol, keď som mal začiatkom roka hrozný prepadák (viete, problémy s prerezávaním zubov, Weltschmerz a navyše tak málo športu, ktorý ma neustále trápil bolesti chrbta), som celkom nevedel, čo so sebou. Zároveň som sa stále nemohol prinútiť, aby som po presťahovaní konečne znovu aktivoval svoje členstvo v telocvični, aby som zmenil niečo o bolestiach chrbta a apatii. A potom som si spomenul na odporúčanie priateľa, ktorý ma dostal z tohto začarovaného kruhu.
30 dní jogy s Adriene
Sám doma nie som dobrý v cvičení. A ako často mi bolo dovolené počúvať, čo sa v hotelovej izbe nedá bez veľkého úsilia urobiť? Viem to, a napriek tomu som človek, ktorý potrebuje jeden alebo dva pevné termíny týždenne, keď športuje v skupine. Minimálne jedna hodina v telocvični, ktorú pravidelne navštevujem a plánujem robiť každý týždeň. Inak to jednoducho neurobím, bez ohľadu na to, koľko fitness videí na YouTube je a ako často sa namiesto závažia môžete krčiť s dvoma fľašami s vodou.
A potom príde Adriene, táto očarujúca Texanka, a svojím uvoľneným spôsobom a svojím úspešným programom ma vlastne dostane na podložku na mesiac takmer každý deň sama, doma alebo v hoteli. Takže čo to je, 30 dní jogy s Adriene? V skratke: názov hovorí za všetko.
Robíte to isté každý deň po dobu 30 dní?
Nie, program sa každý deň líši. Stretnutia niekedy trvajú iba 12, niekedy 35 minút. Niekedy sa veľa naťahuje a pomaly zatáča, niekedy sa to naozaj zaktivizuje a niekedy urobíte toľko psov smerujúcich dole, že by ste chceli začať štekať. Zakaždým je tu špeciálne zameranie, ktoré Adriene vopred vysvetľuje.
30 dní jogy je vhodný iba pre začiatočníkov?
Vôbec nie. A nielen pre skúsených jogínov. Tento program je v zásade o tom, aby ste sa dostali každý deň na podložku - Adriene ukazuje rôzne variácie väčšiny cvikov a tí, ktorí to majú trochu lepšie, si sami všimnú, kedy a kde chcú dať o niečo viac. Úplní začiatočníci si môžu predtým napríklad pozrieť toto video, v ktorom vysvetľujú niekoľko základných cvičení. 30 dní jogy je zameraných na každého a je vhodné pre začiatočníkov aj skúsených ľudí.
Napríklad jogu tu a tam robím už roky, ale za posledných pár mesiacov som nič nerobil a povedal by som, že mám základnú fyzickú úroveň bez toho, aby som bol nejako zvlášť atletický. Pre mňa bol program perfektný na to, aby som sa znovu uchytil, posilnil svoju základnú štruktúru a predovšetkým sa motivoval.Musím sa niekde zaregistrovať?Nie nemusíte. Všetky videá sú voľne prístupné na kanáli Adriene na YouTube - je však spravodlivé prihlásiť sa na odber ich kanála (a stojí to za to, pretože aj jej ďalšie videá sú naozaj skvelé). Môžete sa tiež prihlásiť na odber bulletinu 30 dní jogy, ktorý môžem len a len odporučiť: Každý deň dostanete e-mail s niekoľkými vrúcnymi, nie príliš duchovnými slovami o dnešnom slede, ktoré idú nad rámec obyčajného športového programu a niekedy až priamo na podnet - a s ním denné pripomenutie, malé stlačenie, aby ste sa dnes skutočne dostali späť na podložku.
Či to niečo stojí?
Nie, 30 dní jogy je úplne zadarmo.
Čo mám robiť, keď som na cestách a nemám internet?
Cítim ťa! Existuje však aj riešenie - dobrovoľný dar si môžete jednoducho stiahnuť všetky relácie sem, a preto sú úplne nezávislé od internetu. Takže ak idete na mesiac do kláštora a/alebo si chcete urobiť digitálny detox, stále môžete robiť jogu každý deň.
Meditačný alebo cvičebný program?
Ani jedno, ani oboje: Adriene nie je jogová guru, ktorá sa 20 minút modlí starodávnu indickú múdrosť, ale tiež nie je hyperaktívnou fitness myšou, ktorej pri joge ide iba o praskanie zadku a brušných svalov. Je veľmi príjemnou zmesou oboch, k téme pristupuje uvoľnene a môže sa stať, že si medzi dvoma cvikmi urobí srandu sama zo seba a spadne z miesta. Jej jóga je športová, ale aspekt fitness neprevažuje, a napriek tomu venuje veľkú pozornosť relaxačnému efektu.
Môžem schudnúť pomocou 30 dní jogy?
Áno a nie. Nehovoríme o skartačnom programe zameranom na zhodenie 10 libier za mesiac. Tu sa veľmi zle potíte. Relácie sú napriek tomu niekedy vyčerpávajúce a pre mňa, ktorí sa za posledných pár mesiacov dostali dosť z kroku, niekedy aj dosť náročné. A samozrejme je to efektívne a pre väčšinu z nich dosť veľký krok k cvičeniu každý deň - za týchto 30 dní som schudol dobré 2 kilá, ale to súvisí aj s mojou stravou a celkovo väčšou aktivitou. 30 dní jogy nie je vhodný program na chudnutie, je ešte lepší ako perfektný doplnok k programu vytrvalosti a tréningu hmotnosti.
Čo si mám obliecť na jogu?
To nevadí - hlavné je, že je to pohodlné. S jogou nepotrebujete žiadne funkčné oblečenie ani špeciálnu obuv. Najradšej robím jogu naboso a v dlhých legínach, aby sa mi žiadna sponka podprsenky nemohla zaboriť do chrbta, nosím športovú podprsenku.
Naozaj sa vám podarilo robiť jogu každý deň po dobu 30 dní?
Nie, ja som nerobila. Boli podvádzacie dni a také, do ktorých načasovanie jednoducho nesedelo. Zmeškané sedenia som zvyčajne nahradil nasledujúce ráno, takže boli dni, keď som robil dve sekvencie, jednu ráno a jednu večer. Rovnako ľahko si však môžete urobiť prestávky a rozdeliť si 30 dní na 35 dní - koniec koncov, celú vec robíte len pre seba
Prečo hovoríte, že týchto 30 dní jogy zmenilo váš život?
Jednoducho preto, lebo ma nakopli do zadku v dosť nemotivovanom okamihu môjho života, kde som bol dosť nespokojný s niekoľkými vecami, vrátane vlastnej činnosti. Rozhodnutie venovať sa joge každý deň po dobu 30 dní je veľmi milé predsavzatie a zároveň prísľub pre seba, že urobíte niečo dobré pre seba - a po vytiahnutí sa to spätne cíti celkom dobre.
A čo by sa dalo vylepšiť na 30 dňoch jogy?
Úprimne povedané, program mi pripadá dosť dokonalý. Jediná vec, ktorá mi bola zo začiatku trochu ťažká, je schopnosť plánovať - môžem reláciu zvládnuť ráno skôr, ako budem musieť ísť, alebo si ju naplánujem radšej večer pred spaním? Preto som si vopred všimol, aké sú príslušné sedenia v mojom kalendári 30 dní jogy, aby som mohol vopred predvídať, či si musím naplánovať veľa alebo trochu času. Názvy relácií často niečo prezradia o obsahu videa. Aby som vám to tu trochu uľahčil, uviedol som všetky videá jednotlivo.
Všetkých 30 dní jogy s videami Adriene jedným kliknutím:
A týmito slovami vás teraz dúfam prepustím počas vašich prvých 30 dní jogy - nájdite to, čo sa cíti dobre, neexistuje správne alebo nesprávne, hlavné je, že ste na podložke!