Šesť návykov, ktoré udržujú migrény na uzde Medlife

udržujú

Migréna je chronické ochorenie charakterizované stredne ťažkými opakujúcimi sa bolesťami hlavy. Môže sa vyskytnúť raz alebo dvakrát ročne alebo niekoľkokrát za mesiac. Spravidla sú spojené s ďalšími príznakmi (nevoľnosť, zvracanie, citlivosť na svetlo alebo hluk). Spravidla sa zhoršujú fyzickou aktivitou alebo spôsobujú vylúčenie fyzickej aktivity. Existuje šesť zvykov, ktoré si môžete osvojiť a ktoré udržia migrény na uzde.

  • Občerstvenie medzi jedlami

Ak medzi jedlami uplynie príliš veľa času, hladina cukru v krvi klesne, čo môže spôsobiť migrénu. Udržujte zdravé občerstvenie (nesolené orechy, sušené ovocie, zelenina s humusom), aby vám nedošlo. Veľmi dôležitá je aj hydratácia.

  • Doplnky výživy

Zvážte doplnok vitamínu B2, horčíka, koenzýmu Q10. Ak sa rozhodnete pridať do svojej stravy doplnky, poraďte sa s odborníkom.

  • Kardio cvičenia

V malej švédskej štúdii mali ľudia, ktorí trpeli migrénami, ale robili kardio trikrát týždenne, menšie bolesti hlavy a menej silné bolesti po troch mesiacoch.

  • Buďte trochu nudní

Nie je prekvapením, že stres vedie k migréne, ale nie je sám o sebe príčinou. Nová štúdia ukazuje, že neustále rozrušenie môže byť dôležitým spúšťačom migrény.

  • Zvážte zmenu antikoncepcie

Lieky obsahujúce estrogén môžu spôsobiť hormonálne výkyvy, ktoré môžu viesť k migréne alebo k zhoršeniu existujúcich.

  • pohlavie

Podľa nemeckej štúdie uskutočnenej v roku 2013 môže pohlavie okrem stresu zastaviť určité príznaky migrény. Úľava od bolesti môže byť spôsobená uvoľňovaním endorfínov.