30 dní skartovať

Dnes je deň 11 môjho skartovacieho experimentu. Čo môžem povedať? Týždeň bol vyčerpávajúci. Ale bola to rovnako zábava. Po 1. a 2. dni som bol naozaj hotový. Ale už na 3. deň som pocítil zlepšenie. S boľavými svalmi som naozaj nebojoval, ale cítil som netrénované svaly. Najskôr to boli hlavne plecia a horná časť chrbta. Nakoniec sú stehná pravdepodobnejšie.

Jillian Michaels prichádza na obrazovku s dvoma kolegami. Anita robí vždy ľahšiu verziu cvikov a Natalie tie ťažšie. Na začiatku som sa veľa držal Anity. Najmä pokiaľ išlo o kľučky. Ale už na 4. deň som bol schopný držať krok s Natalie čoraz viac. Push-upy ako Anita som robil iba (teda na kolenách, nie na chodidlách) až do konca. Ale medzitým som tiež vyskúšal, ako je to s takým „skutočným“ push-upom. Na začiatku programu som jeden konjugoval a potom som sa stonom zrútil na zem. Po 10 dňoch môžem urobiť 15 kusov. Bez toho, aby sa potom zrútil ako uviaznutá veľryba na zemi. Jéj!

Kedykoľvek som mal pocit, že ma už tie cviky skutočne nenapadnú, prikrčil som sa trochu hlbšie alebo som urobil ďalší výpadový krok. Naozaj máte niekoľko možností nastavenia v rámci úrovne a môžete trénovať úžasne podľa vlastnej úrovne fyzickej zdatnosti.

To, čo považujem pre Shred za nevyhnutné: dobre padnúca športová podprsenka alebo športový top. Je veľa skokov (skoky, zdviháky), ktoré 1. idú do spojivového tkaniva hrudníka a 2. môžu tiež skutočne bolieť. Pred tréningom určite choďte na toaletu. Najmä keď ste už dieťa mali a panvové dno už nie je Top of the Pops. Okrem toho si predtým urobte dva alebo tri malé dúšky neperlivej vody, pretože hrdlo skutočne veľmi rýchlo vyschne. Správne pite až po tréningu. Pijem neperlivú vodu a niekedy izotonický nápoj. Podľa toho, ako veľmi som sa zapotil.

Možno by ste sa mali vopred trochu zahriať a na konci tréningu natiahnuť o niečo viac, ako ukázala a ponúkla Jillian Michaels. Po prvom tréningu si však všimnete, ktoré svalové skupiny sa využívajú obzvlášť ťažko.

Po niekoľkých dňoch som sa už každý večer tešil na svojich 30 minút. Po tréningu ste skutočne skončili, ale energia, ktorú z neho získate - a rýchlo viditeľné úspechy - vás stále drží. Samozrejme existujú aj horšie a lepšie dni. Ale naozaj som každý deň skartoval svojich 30 minút.

A tu sú výsledky po 10 dňoch skartovania:

SHRED deň 30/11

Hmotnosť: 62 kg
Výška: 163 cm
Telesný tuk (podľa stupnice): bohužiaľ žiadna hodnota, pretože funkcia na váhe je chybná:/
BMI: 23,3

Nie, nestratil som ani gram. Čo ma spočiatku trochu demoralizovalo, pretože inzerujú „až 10 kíl za 30 dní“. Aj keď chudnutie nie je mojím prvoradým cieľom, aspoň by som chcel malé znamenie, ktoré potvrdí, že sa niečo hýbe. Potom som si na 7. deň obliekol svoje čerstvo umyté úzke rifle a s prekvapením som zistil, že moje nohavice, ktoré sa inak dosť štípali, mi zrazu prekĺzali cez boky. AHOJ? Áno ... odvtedy som taká motivovaná, že ma už nič nemôže zastaviť.

A tu je to celé s mierou:

deň 1	11. deň	21. deň	Deň 30	rozdiel
Váha	62 kg	62 kg	+/ - 0 kg
Nadlaktie	27 cm	26 cm	- 1 cm
Obvod hrudníka	85 cm	85 cm	+/ - 0 cm
pás	77 cm	72 cm	- 5 cm
bedro	91 cm	89 cm	- 2 cm
Po	102 cm	100 cm	- 2 cm
Stehno	56 cm	55 cm	- 1 cm

Celé telo mám pevnejšie a tvrdšie. To je celkom super a hladí ma to na mojej sebaúcte. Obzvlášť moje stehná a žalúdok sa pre mňa nesmierne zmenili. Žalúdok je plochejší a tvrdší. Stehná sú tiež pevnejšie a oveľa pevnejšie. Tieto malé chrániče bedier sa tiež zmenšili. Ale hľadajte sami:

Predtým, potom

(vľavo: 1. deň - vpravo: 11. deň)

Zatiaľ čo úroveň 1 sa zameriavala na nohy a žalúdok, úroveň 2 sa oveľa viac zameriava na ruky, hornú časť tela a žalúdok. Som veľmi nadšený, keď vidím, čo môžem nahlásiť 20. deň môjho malého experimentu.

Naaaaa? A kto z vás sa dostal na palubu a odváži sa experimentovať? Povedzte nám o svojich skúsenostiach v komentároch. Ak o tom blogujete, neváhajte prepojiť svoje posudky!

V každom prípade sa naozaj veľmi teším na ďalšie dni, aj keď ma dnes deň 1 úrovne 2 skutočne zrazil na kolená. Ale nič, nič neprichádza, nie?

---