30 dní skartovať
Mačička teraz robí SHRED. Takže športový program podľa Julliana Michaelsa. Toto je DVD s 3 20 minútovými tréningami. Prvých 10 dní cvičíte na úrovni 1. Nasledujúcich 10 dní úrovne 2 a zvyšných 10 dní ... no, chcete hádať? Celý program je navrhnutý na 30 dní a má priaznivý podtitul „Štíhly za 30 dní“. No byť štíhlym nie je vôbec môj cieľ. Vlastne som teraz celkom spokojný so svojou váhou. Chudnutie určite nepatrí medzi moje prioritné ciele. Čo však naozaj musím a chcem robiť, je šport. A trochu formovania postavy, keďže po 3 tehotenstvách je všetko viac pudingové ako oceľové, by tiež nebolo zlé.
Skartovacia jednotka sa skladá z 3 kôl, každé kolo pozostáva z 3 minút silového tréningu, 2 minút kardio tréningu a 1 minúty brušného tréningu. Potom je tu fáza zahrievania a na konci strečing. Program trvá celkovo 30 minút denne. Ty to dokážeš.
Tu sa môžete pozrieť na úroveň 1 v pôvodnej angličtine, aby ste získali predstavu o cvičení:
Mimochodom, Twitter ma priviedol k Shredu. Niečo sa práve deje, to vám môžem povedať. Všetci drvia tvar. A prvé nadšené „Páni, po 7 dňoch už môžete vidieť úspech!“ potom ma priviedol k zvedavosti.
Kúpil som si teda DVD Shred a 1 kg činky. Samozrejme, že môžete použiť aj fľaše s vodou, ale nemám rád, keď sa voda v nich lepí tam a späť pri každom pohybe. A dnes bol 1. deň z 30. Spravil som malú inventúru. Deň 1 Fotografie, uskutočnené telesné merania a váhy. Aby som sa trochu motivoval a vyvinul na seba tlak, teraz sa tu odhalím v číslach. A na obrázkoch. Stojí ma to prekonať, ale neprekáža mi to. Budem blogovať týždennú správu ... a budem úprimný. Ak sa unavím alebo odtrhnem, priznám si to tiež.
Úroveň SHRED 1 - deň 1/30
Hmotnosť: 62 kg
Výška: 163 cm
Telesný tuk (podľa stupnice): 26%
BMI: 23,3
Čo je však oveľa zaujímavejšie, sú telesné merania:
Ako vidíte: problémovou oblasťou je žalúdok. Ani strie nezaniknú pri cvičení. Rovnako málo ako samotné natiahnuté väzivo. Ale verím, že môžete znova získať pevnejšie a plochejšie brucho. Tiež by bolo pekné, keby zadok a stehná trochu stratili svoju veľkosť. Čo sa týka obvodu bokov, toho veľa nečakám, pretože moje bedrové kosti prečnievajú ďaleko. Športom ich tiež nemôžete trénovať.
Prvé dnešné cvičenie bolo náročné. Úžasné je, že som nemal takmer žiadne problémy s kardio jednotkami, ale jednoznačne s jednotkami sily. Cviky na bruško boli v poriadku. Zajtra asi ani nebudem môcť držať mobil v ruke. Ledva som si mohol umývať vlasy šampónom, takže sa mi ruky triasli od vyčerpania z posilňovania.
Každopádne som veľmi nadšený. Vydržím? Môžem sa zajtra ešte pohnúť? Existuje dostatočná motivácia? Budem závislý? Zmení sa niečo viditeľne? Či budem chudnúť alebo priberať?
Čo sa týka výživy, mimochodom, nebudem robiť nijaké zásadné zmeny. Proste budem jesť trochu vedomejšie ako za posledných pár týždňov.
Na Twitteri som našiel veľa motivovaných spolupracovníkov. Bude to vzrušujúci experiment! teším sa!