30 kg, polovica hotová - fórum
Diskutujte o -30 kg, v polovici cesty Úspešné príbehy Fórum v oblasti motivácie - príbehy o úspechu - denníky; Ahoj, wow, čo sa nezmenilo odvtedy, čo som sa tu zaregistroval (2011). Dokončené štúdie, fungovali ako vôl, zdĺhavo prekračovali profesionálne ciele, ale bohužiaľ
-30 kg, polovica hotová
Páni, čo sa nezmenilo odvtedy, čo som sa tu zaregistroval (2011).
Dokončené štúdie, fungovali ako vôl, zdĺhavo prekračovali profesionálne ciele.
Ale bohužiaľ aj 168 kg na váhe vo výške 1,92 m.
Bolo to na konci minulého roka. Nejedol som obrovské jedlá, ale VŽDY som jedol. Myslím si, že to mnohým robí problém.
Vtedy som spoznal ketogénnu stravu a práve som ju vyskúšal. Prvé malé úspechy. Cez keto som sa dostal na prerušovaný pôst. Podľa princípu 16-8 som zhodil ešte pár kíl. Ale keto je pre mňa také ťažké.
V máji tohto roku som to opustil, len som sa posunul pôstom.
Pôst sa stával čoraz výraznejším. V určitom okamihu som sa postil iba 3 dni a potom som pokračoval jedným jedlom denne. To bolo turbo. 12 kíl takmer odletelo, z toho 6 v auguste. Kŕmil som všetkým, čo ma bavilo. Keď som mal chuť na pizzu, bola tam pizza. Praskla som s tým 30kg.
Teraz som pridal šport. Silovému tréningu sa venujem od polovice augusta. Nezaujíma ma kardio. Odvtedy sa váha zastavila. Tiež som znovu zaviedol keto, ale o pár dní som späť. Myslel som si, že tuky a bielkoviny nemôžu pri cvičení nijako ublížiť. Nemôžem to však striktne implementovať. Spôsobuje to veľa problémov v každodennom rodinnom živote, rýchlo to pre mňa začne byť únavné a musíte navždy plánovať dopredu, čo je na mojich mnohých cestách obzvlášť ťažké.
S OMADom sa mi prechádza oveľa ľahšie. Môžem to považovať aj za všeobecný životný štýl. Len čo sa mu telo prispôsobilo, už to pre mňa nebolo ťažké. Počas obdobia IF som sa naučil nevnímať hlad ako život ohrozujúci. Hlad príde, zostane 10 minút a opäť odíde.
Takže na ďalších 30kg. Môžem prasknúť 110 kg. Silový tréning OMAD + sa stáva prostriedkom voľby OMAD so zameraním na jedlo, ktoré podporí môj tréning.
Zmenené Fpv (02.09.2019 o 10:21)
Prajem vám ďalšie úspechy a trpezlivosť. V OMAD to môže tiež chvíľu trvať. Robím to aj ja, cítim sa dobre. Človek však nesmie stratiť zo zreteľa deficit kalórií, aby mohol stále klesať. Stalo sa, keď (aj ja) jete to, na čo máte chuť
Určite. Na začiatku som mal potrebu kŕmiť všetko, čo sa dalo. Pizza, dezert a potom veľké cappuccino so Snickers.
Teraz existujú vyváženejšie jedlá a väčšinou už ani sladkosti. Zabudol som na jednu vec, buď si dám jablkový ocot pred jedlom alebo po jedle, plus horčík, multivitamín, vitamín B5, omega 3 a L-karnitín.
Neviem, či to niečo urobí. Ale veci tam sú a musia ísť
Neberiem doplnky stravy, sladkosti som obmedzil na jednu zmrzlinu týždenne, ale potom k tomu aj veľký, inak zvyčajne denný šalát. Jedna závislosť zostala, ovocný tvaroh so špaldovými chrumkami. Tvorba.
Je také dôležité byť s tým pohodlný. Teším sa na svoj OMAD nie preto, že som taký vyhladovaný, ale preto, že mám naozaj chuť jesť. Keto to rýchlo nudí. Dnes biftek, zajtra slanina s vajcom, potom bravcovy filet atd.
Všetky diéty niekde fungujú. CICO je pravda. Ale zatiaľ sa počíta pre mňa: viem si to predstaviť ďalších 10 rokov?
Som s ním už takmer rok, pred 9 mesiacmi som prešiel na OMAD, začal som o 16/8. Cítim sa dobre bez toho, aby som celý deň myslela na jedlo. Nemám ani pocit, že by som to vzdal.
Presne tak to cítim. Super pokles pre vás!
Potom v tom už len pokračujme
Úžasné! Ďakujeme za váš príspevok
Vďaka! Teraz som na mínus 50kg
Veľký úspech tu!
Som nový a stále hľadám správnu metódu, ale momentálne mi nič nefunguje.
Som frustrovaný a už sa bojím toho najhoršieho na sviatky (čokoládové zajačiky, koláč atď.)
Ak chcete schudnúť, mali by byť pre vás tieto veci samozrejme tabu
Ak budem mať počiatočný úspech, som tiež veľmi dôsledný, ale momentálne. Som skôr frustrovaný a mám pocit, že ma môj bastard chce zvádzať k jedlu v smere frustrácie.
Ako to?
Záverom je negatívna bilancia kalórií a máte hotovo. Ak sa chcete najesť, musíte športovať, teraz je to také ľahké. Ak zjete 100 g čokolády, musíte si uvedomiť, že musíte chodiť asi 1 hodinu. Niekedy mi to stojí za to, ale na 99% to tak nie je. Väčšina tučných ľudí nemôže hodinu cvičiť. Téma sa rýchlo vybaví.
Diéta je príliš zameraná na prehru a to, bez čoho sa musíte zaobísť. Čo chcete vyhrať? A čo musíte urobiť, aby ste to vyhrali?
Pokiaľ ide o niečo ako veľkonočné zajačiky: ak si to niekedy dosť často premyslím, či niečo zjem alebo nie, potom viem, že ak nebudem cvičiť, budem sa potom cítiť previnilo. Pretože som pre svoj cieľ urobil niečo negatívne bez toho, aby som ho vynahradil. To okamžite dáva „pôžitok“ do inej perspektívy.
Keď nie som na kete, niekedy vynechám jedlo, aby som chytil cukrík, keď je to vhodné. Problém: nenapĺňajú vás a nepomáhajú mi. Môžem zjesť 100 g čokolády, ALEBO veľkú porciu kuracieho mäsa s ružičkovým kel a potom nízkotučný tvaroh s jemnou čokoládovou chuťou cez kakaový prášok (pre mňa väčšinou 8 - 12 g).
Voľba je pre mňa vždy veľmi ľahká
Zmenené Fpv (12. apríla 2020 o 9:22)
Nejete z frustrácie, ale z nedostatku úcty k sebe.
Stojíte pre seba tak málo, že chcete vyhodiť odpadky do svojho domova? Alebo je tvojim cieľom stať sa tučným a imobilným a potom predčasne zomrieť? Pretože potom jesť má zmysel. Choďte do toho - náhrobok na 53.
Pre mňa cieľ ako „chcem/musím schudnúť 50 kg“ nefunguje. Neexistuje ani cieľ ako „musím schudnúť 50 kg, aby som vyzeral lepšie“. Prečo? ******* o tom, ako vyzeráš.
Pre mňa to bolo hneď na začiatku: Aby som mal sebadôveru ísť s deťmi na pláž a poriadne si to užiť.
Išli sme na pláž, deti si užili svoje životy, chceli sa hrať vo vode. Ale otec, tučná medúza, sa neodvážil vyzliecť si tričko, a tak sme sa museli vzdať zábavy. To bol ten okamih.
Ľudia vždy hľadajú obrovské dôvody. Sú to z môjho pohľadu maličkosti.
Teraz je mojím cieľom: Chcem byť štíhla a FIT - a bežať polmaratón. Aby sa moje deti mohli pozrieť späť na detstvo, v ktorom sme nemohli nič robiť, pretože otec bol príliš tučný a nepohyblivý. Fit, pretože tak sa vidím. Vhodný chlap, ktorý si môže robiť, čo chce. Polmaratón, pretože to by bol vrchol mojej vôle a mojich doterajších úspechov a mne aj mojim deťom to ukazuje, že tvrdou prácou a mnohými úspešnými ťukmi sa dá robiť všetko.
Fpv, stale robis OMAD a silovy trening?
Úcta k vášmu výkonu!
Ahoj * Vita *, čo je OMAD?.
Chodím a venujem sa aerobiku (momentálne po fitnes CD) a trochu trénujem s činkami a každé 2-3 dni používam aj svoj crossový trenažér.
OMAD - Jedno jedlo denne. Takže iba jedno jedlo denne.
Robil som to dlho a zároveň som chudol. Potom sa to zastavilo a ja som prešiel na 10v2.
Nie, jem normálne. 1 800 - 2 400 kcal, podľa toho, čo robím každý deň. Bežný deň so slabým kardiom = 1 800 - 2 000 kcal. Dni si kompenzujem kardiom a zábavnými športmi (inline korčuľovanie, MTB.) Ďalším občerstvením.
Omad, Keto atď. Sú užitočné nástroje, ale nie pre mňa, aby som ich z dlhodobého hľadiska implementoval so svojím pracovným zaťažením. Každý deň športujem a každý deň športom skonzumujem okolo 500 kcal. Veľa nie je možné, najmä bez sacharidov. Šport využívam hlavne na to, aby som mohol viac jesť a formovať si postavu.
Cheatové jedlá čiastočne kompenzujem pôstom. Ale väčšinou mi to za to nestojí. Podvádzať jedlá sú väčšinou zlé živiny. Každú chvíľu to potrebujem pre dušu, ale to je tak všetko. Teraz mám 115 kg, teda mínus asi 53 kíl.
ide to so mnou ďalej. Teraz som na 111,4kg. Budem pokračovať v aktívnom chudnutí asi do 95kg. Hlava sa mi zblázni, keď si myslím, že to nie je ani 20kg.
Niekomu to ešte môže znieť veľa, ale poviem vám, je to také ľahké, keď sa do toho zapojíte.
Dobre si pamätám frustráciu, keď som začínal na takmer 170 kg. Nikdy to nebude nič. ako mám toľko schudnúť. Ja, aktívny človek?
A potom cez všetky tieto mýty o chudnutí ... všetky polovičné vedomosti, ktoré sa dajú nájsť na internete. Dogmatizácie ako „Keto je jediná vec, ktorá pomáha“ alebo „Počítanie kalórií nefunguje“. „Mali by ste chudnúť pomaly“, bla bla bla.
Mnoho ľudí hlboko vie, ako schudnúť - to som tiež vedel. Hľadal som iba skratku, ktorá by nebola taká nepríjemná.
Medzitým som zistil, že behám sám pre seba. A tiež: začiatok je ťažký. Keď už ste v tom, robíte neustále pokroky, čo zase podporuje ďalší pokrok. Je brilantné, ako sa tento prístup mysle môže dotknúť iných oblastí života. Človek je ochotnejší prijať počiatočné prekážky a prekonať ich.
To s rýchlosťou chudnutia?
Pre mňa stále neexistujú žiadne náhorné plošiny. Počítam všetky kalórie, ktoré som si dal do úst. Takmer každý deň robím nejaký druh športu.
Stále chudnem asi 3–4 libry mesačne.
Iróniou je, že keď ste ťažší, cvičíte menej. Kĺby bolia dlhšie, úsilie je väčšie. S menšou hmotnosťou je regenerácia oveľa rýchlejšia. Napriek výrazne menšiemu bazálnemu metabolizmu ako pri 140 - 150 kg krát si stále dokážem udržať rovnaký hmotnostný trend.
Chcem len povedať: uľahčite vám to.
500 kcal deficit - zmerajte všetko, čo ide do úst - bez ohľadu na to, aké živiny sú. Výsledkom je, že s deficitom budete jesť plné bielkoviny a zeleninu.
OMAD, prerušovaný pôst, všetky možnosti, aby bolo možné selektívne zvýšiť príjem živín. Ale to vlastne nie je potrebné.
„Ráno ako cisár, na pravé poludnie ako kráľ, večer ako žobrák“ - príslovie je stopercentné. Stravujte sa podľa svojich energetických potrieb. Nie je to stále po celý deň. Zjem veľa ráno, menej do obeda - športujem pred večerou - a na večeru možno 400-500 kcal.
Pokiaľ nestihnete svoj polmaratón medzi 20. a 23. hodinou, nie je dôvod večer veľa jesť.
„Jesť menej, viac sa hýbať“. Šport, šport, šport. Zvýšte predaj a urobte sa fit ako včera. Cítite sa skvele a nemusíte nadmerne hladovať.
Toľko moje dogmy. Známe pravdy, ktoré prežijú ďalšiu vlnu keto pôstneho jedla Supermana.