30 minút denne, cvičenie pre zdravé srdce - vaša lekáreň; Farmacia Ta
Dýchanie a pohyb sú základné zložky našej existencie. Od okamihu narodenia začína ľudská bytosť dlhú cestu, v ktorej bude musieť byť viac v pohybe a na ktorej bude obdobie nepohyblivosti, s výnimkou období spánku, spojené s chorobou alebo zdravotným postihnutím.
Dobré metabolické fungovanie srdcového typu od úrovne bunky po úroveň zložitých orgánov je podmienené viac alebo menej prepracovanou fyzickou aktivitou, v každom prípade však každý deň, a prítomnosťou kyslíka na úrovni bunky.
Modernizácia zahŕňa minimalizáciu fyzickej námahy
Bohužiaľ, modernizácia, ktorá zaujíma súčasný svet, znamená aj minimalizáciu fyzickej námahy, ktorej musíme čeliť, a čoraz dôslednejšie merané znečisťovanie atmosféry. Mechanizácia práce, ktorá sa začala v ére priemyselnej revolúcie, získala dnes netušené aspekty, ľudia už nemusia hýbať svalmi v práci, pri preprave alebo dokonca pri každodenných činnostiach v domácnosti.
Trochu pohybu, veľa zdravotných problémov
Ak sa hýbeme menej, nastávajú zdravotné problémy. Ak sa pohybujeme viac v znečistenej atmosfére, nastávajú zdravotné problémy. Mnohí ich cítili na svojej koži a poučili sa: chodia pravidelne do posilňovne, chodia pešo, zabudnú na výťah, dajú sa na čerstvý vzduch do kúpeľov v horách, iní to však nerobia. Neskôr obviňujem stravu, ktorú cítim, že už nevládzem. Nečudujme sa, že v niektorých krajinách dosiahla obezita alarmujúce úrovne.
Ako málo musíme jesť, aby sme nepriberali?
V Spojených štátoch tvoria ľudia s nadváhou a obezitou dve tretiny celkovej populácie. Samozrejme, prejedanie má svoju úlohu, ale mnohí len veľmi ťažko znižujú svoj kalorický príjem natoľko, aby nepresahoval veľmi malú potrebu sedavého životného štýlu. Stravovanie nie je len nevyhnutnosťou, ale aj potešením. Ako málo by sme potom mali jesť, aby sme nepriberali? No, ak sme extrémne sedaví, budeme musieť jesť extrémne málo, čo môže byť veľmi ťažké. Najmä preto, že pokročilé kalorické obmedzenie vedie k nedostatku mikroživín.
Chôdza, najjednoduchšia forma pohybu
Jednoduché riešenie nadváhy je fyzická námaha. Ak sa nám podarí cvičiť aspoň pol hodinu denne (pre mladých ľudí a zdravých dospelých sa odporúča každý deň hodina pohybu), môžeme sa považovať za fyzicky aktívnych. Ak sa rozhodneme pre najjednoduchšiu formu pohybu, chôdzu, jednoduchým pravidlom je pravidlo zo sto krokov. To je všetko, čo musíme urobiť každú minútu, a verte mi, nemusíme ich počítať nepretržite. Stačí to urobiť párkrát tak, aby ste sa naučili rytmus. Tí, ktorí sa sťažujú na nedostatok času, môžu zaručiť, že takáto výhovorka neobstojí. Aj veľmi zaneprázdnení ľudia majú každý deň voľnú hodinu pri sledovaní televízie alebo čítaní, keď si môžu kombinovať pohyb s príslušnými činnosťami pomocou domácej telocvične (stepper, eliptický bicykel atď.).
Účinnosť 30 minút cvičenia denne bola dokázaná v rozsiahlych štúdiách zameraných na prevenciu obezity a ďalších chorôb, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka.
Corina-Aurelia Zugravu,
Vysokoškolský lektor,
UMF Bukurešť
Členka Nadácie pre zdravé stravovanie