30 minútové cvičenie doma
Kto má teraz čas spáliť doma veľa kalórií? Nuž. máš! Vykonajte toto cvičenie trikrát týždenne a na váhe pocítite rozdiel.
Cítiť, ako to horí
Jedná sa o rýchle a intenzívne cvičenie, ktoré zostavil Lashaun Dale, tréner, ktorý je držiteľom kurzu Cardio Boortcamp & Sculpting a ktorý spáli 350 kalórií za necelých 30 minút. A najlepšie na tom je, že budete zároveň rozvíjať silu. Teraz, keď prichádza zima, začíname byť trochu lenivejší a tukové tkanivo bude čoraz viditeľnejšie. Prečo nevyzerať dobre ani vo veľkých svetroch a hrubých nohaviciach? Robte toto 30-minútové cvičenie 3-krát týždenne a počas prestávok pridajte ďalších 45 minút rýchlej chôdze, aby ste spálili ďalších 250 kalórií/deň. Takto spálite viac ako 2 000 kalórií týždenne! Ako neschudnúť, ak máte správnu stravu?!
Jumping jack - skok do diaľky s návratom na štand
Skáčte tak 2 minúty.
Bočné liatie
Odvážte 3 - 4 kg v ruke. Pravú nohu dajte nabok a pokrčte koleno o 90 stupňov, pričom ruky smerujte k členku pravej nohy. Zatlačením na pravú nohu sa vrátite do východiskovej polohy, pričom pravá noha je pred ľavou a ruky stoja oproti sebe. Opakujte pohyb na ľavej strane a ľavú nohu pritlačte za pravú. Toto sa opakuje. Urobte 24 opakovaní, potom posuňte ľavou nohou dopredu.
Tanec na kolenách
Položte si pravú nohu pred seba a vážte 3 - 4 kilogramy v ľavej ruke. Sklopte sa na pravú nohu v ohybe kolena, kým váha nedosiahne zem a zároveň zdvihnite pravú ruku. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte na tej istej strane. Urobte každé 24 opakovaní
Urobte krok alebo preskočte objekt na 2 minúty. Všimnete si, aké je to ťažké, takže je dobré, že jeho objekt nie je spočiatku veľmi vysoký.
Zdvíhací mostík
Sadnite si na chrbát, chodidlá od seba vzdialte na úroveň panvy, ľavú nohu pokrčte o niečo vyššie, ako je telefónny zoznam alebo akýkoľvek objekt s určitou výškou, pravú nohu majte položenú na zemi. Ramená a hlavu majte v neutrálnej polohe a brucho napnuté, zdvihnite panvu tak, aby bol váš trup v jednej línii s ramenami. Sadnite si, potom zdvihnite pravú nohu a koleno si priveste k hrudníku. Vráťte nohu späť na zem, toto sa opakuje. Urobte 24 opakovaní a časť vymeňte, opakujte.
Kruhy pre biceps a paže
Chodidlá dajte ďalej ako k línii panvy, vážte každé rameno 3-4 kg, lakte ohnuté a dlane smerujú nahor. Chrbticu majte vystretú, ohnite koleno a krúživými pohybmi zdvihnite ľavú ruku k ramenu (akoby ste k sebe niekoho volali); sklopte ruku dozadu rovnakým spôsobom. Urobte 16 opakovaní, vymeňte časti a opakujte.
Rýchle nohy
Urobte rýchle kroky tam a späť po veľmi malom predmete (strunu alebo metle) po dobu 2 minút.
Triceps s návratom
Posaďte sa na chrbát s pokrčenými kolenami a váhou 3-4 kilogramy v pravej ruke zdvihnutou tak, aby bola preložená na rameno. Pri ohýbaní pravého lakťa sklopte kolená doľava, až kým váha nedosiahne zem blízko ucha. Pravú ruku narovnávajte, keď vykladáte nohy hore a robte brušný zdvih. Pomaly sa skláňajte. Urobte 24 opakovaní, vymeňte strany a opakujte.
Alternatívne pozdravy
Zdvihnite ruky, potom zdvihnite ľavé koleno a položte pravé lakeť, aby ste sa s ním stretli. Opakujte to na opačnú stranu a striedajte 2 minúty, pohybujte sa čo najrýchlejšie.