30 najlepších brušných tipov Wunderweib
Od správnej výživy po cielené cvičenie - s našimi 30 tipmi na chudnutie môžete schudnúť rýchlo a ľahko. A to mimochodom.
- Diéta pomáha topiť tuk
- Mini wellness so štíhlym výsledkom
- Upravte si pás aj na leto
- Cielený pohyb robí zázraky
Diéta pomáha topiť tuk
Vajcia na raňajky uspokojte hlad po dni, čo znamená, že celkovo jete menej kalórií. Už po ôsmich týždňoch budete mať užší pás, ako keby ste konzumovali rovnaké množstvo kalórií na sendviči.
Pohár cmaru Vápnik, ktorý obsahuje, pomáha chudnúť, pretože je nevyhnutný pre spaľovanie tukov. Iba s približne 35 kalóriami na 100 ml je nízkokalorický, ale na dlho vás udrží sýty. Výborne chutí aj v shake alebo smoothie.
Osladíme škoricou V porovnaní s cukrom škorica nemá takmer žiadne kalórie a tiež zvyšuje metabolizmus. Sladidlá nie sú alternatívou. Pretože štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí ich pravidelne používajú, často vážia viac ako tí, ktorí si sladia cukrom.
Vďaka Bitter ste štíhli Cynarín, horká látka v artičoku, stimuluje trávenie a spaľovanie tukov v brušnej oblasti. Tip: pred jedlom vypite asi 200 ml artičokovej šťavy. Existuje napr. B. v obchodoch so zdravou výživou.
Vložte srvátkový deň Srvátka má odkysľujúci účinok na vaše telo a odbúrava tukové usadeniny okolo žalúdka.
Paradajky čo najčastejšie Obsiahnutý draslík má dehydratačný účinok najmä v jadre tela. Dochutíme veľkým množstvom korenia, ktoré prehreje váš metabolizmus.
Cress and Co. proti tuku Týmto spôsobom môžete ušetriť soľ, ktorá inak hromadí vodu na žalúdku. Mnoho bylín má tiež účinok na spaľovanie tukov.
Ticho prosím! Minerálna voda a striekadlá sú pri diéte veľmi zdravé. Oxid uhličitý, ktorý obsahuje, však spôsobuje škaredé nafúknuté brucho - takže je lepšie sa bez neho zaobísť.
Armist Tabasco Ochutnali ste niekedy svoje jedlá chilli omáčkou? Obsahuje kapsaicín, ktorý podporuje spaľovanie tukov. Stačí len pár kvapiek na tanier. Starostlivo nájdite správne množstvo.
Hydrogenované tuky obsahujú veľa trans-tukov, ktoré na rozdiel od zdravých tukov podporujú brušný tuk. Sú to i.a. nachádzajú sa v pečive a občerstvení. To, či sa vo výrobku použili hydrogenované tuky, je uvedené na obale.
Extra porcia vlákniny Pridajte 1 čajovú lyžičku šupiek psyllia (z lekárne) do pohára vody. Pôsobí laxatívne a robí žalúdok pekným a plochým.
Chytro vymenili Jednoducho vymeňte časť prílohy s vysokým obsahom sacharidov za zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, ako je špargľa, karfiol alebo brokolica - tie udržia vašu hladinu cukru v krvi dlho konštantnú.
Hlad čaj s matkou Kofeín a minerály z listov cezmíny povzbudzujú, stimulujú odbúravanie tukov v žalúdku a potláčajú pocit hladu až na dve hodiny. Doprajte si teda niekoľko pohárov denne.
Voda ako zabijak kalórií Iba pol litra denne naštartuje váš metabolizmus a zvýši spotrebu energie. Zároveň plní žalúdok, aby vôbec nevrčal.
Avokádo proti brušnému tuku Avokádo, olivový olej a orechy poskytujú nenasýtené mastné kyseliny. Štúdie ukazujú, že pri pravidelnej konzumácii je štíhly pás a redukuje sa nebezpečný brušný tuk.
Mini wellness so štíhlymi výsledkami
Dýchanie na trávenie Hlboký nádych do žalúdka trénuje brušné svaly rovnako dobre ako gymnastika a zároveň mobilizuje trávenie. Toto cvičenie by ste mali opakovať najmenej 20-krát denne, aby fungovalo.
Zabalené štíhle Brušný zábal z rias odteká a stimuluje odbúravanie tukov na správnych miestach. 100 g riasového prášku (z lekárne) zmiešajte s vodou, rovnomerne rozložte na žalúdok a zabaľte potravinovou fóliou. Nechajte pôsobiť 30-45 minút. Takto sa odvíja tepelný efekt. Zábal opakujte 2 až 3 krát týždenne.
Miesime proti nafúknutému žalúdku Funguje to takto: Prekrížte ruky a hladkými vnútornými povrchmi pohlaďte brucho. Potom cez túto časť zľahka premasírujte uvoľnené päste. Zmierňuje opuchy a stimuluje tok energie v bruchu.
Teplo relaxuje Vaše brušné nervy - a tým pomáhajú proti plynatosti a zápche. Nechajte svoju fľašu s teplou vodou alebo vankúš na zrno znova použiť.
Upravte si pás aj na leto
Pravidelné jedlá Prestávky v jedle, ktoré trvajú najmenej 5 hodín, vám rozpustia brušný tuk. Po krátkom čase si metabolizmus zvykol na tento rytmus a predtým nevzniká hlad. Tým, že si urobíte prestávku, nezaplavujete neustále svoje telo vykrmovacím hormónom inzulínom, aby ste nemali chute.
Priamo zo skla je lepšie ako cez slamku, pretože cez ňu prijímame oveľa viac vzduchu.
Pohovka sa stáva zónou bez konzumácie Občerstvenie tu nemá miesto! Tvrdé pravidlo pomáha predchádzať večernému snacku, ktorý podporuje priberanie na bokoch. Tieto zóny je možné nastaviť kdekoľvek.
Len relaxujte Ak večer znížite svoj televízny čas na polovicu, stratíte v priemere ďalších 120 kalórií za deň, pretože tento čas trávite aktívnejšie ako na pohovke.
Pohľad do zrkadla je dosť a hodujete podstatne menej. Štúdie ukazujú, že keď sa pri jedle na seba pozriete do zrkadla, zjete toho podstatne menej. Stačí teda položiť ďalší kúsok čokolády pred zrkadlo a sledovať, ako si na nej pochutnávate.
Ukáž postoj Ak sedíte alebo stojíte rovno, zdá sa vám, že váš žalúdok je oveľa plochejší. Takže: hlavu hore!
Krátka zastávka na jedlo Robte počas jedla napr. B. Keď je váš tanier poloprázdny, urobte si krátku prestávku v trvaní najmenej 30 sekúnd. Pozorne sa pozrite na hodiny a počúvajte svoj pocit hladu. Jete iba od rozkoše alebo preto, že naozaj cítite hlad? Keď vám žalúdok prestane vrčať, jedlo ukončite. To šetrí kalórie.
Zbohom náhradníkom Náhrady cukru ako napr B. Sorbitol, manitol alebo izomalt naše telo ťažko trávi a zabezpečujú tak veľa vzduchu v čreve. Pomáha vám pohľad na zoznam prísad.
Cielený pohyb robí zázraky
Počítanie krokov je dobré Denné kontroly môžu výrazne zvýšiť spotrebu kalórií. Pretože sa zvyšuje motivácia častejšie chodiť po schodoch alebo sa hýbať.
Posteľná gymnastika Po prebudení sa pomaly posaďte bez použitia rúk. Natiahnite nohy a pokrčte hornú časť tela. Krátko precíťte úsek a potom opäť relaxujte. Opakujte dvakrát, tým sa posilnia vaše brušné svaly.
Masáže a firmy Hojdačka na jogu uvoľňuje a trénuje brušné svaly: ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, nohy držte oboma rukami. Potom si kolená stiahnite k hrudi a vyrolujte celé telo dopredu a dozadu. Napnite brušné svaly.