30 potravín, ktoré musíte jesť častejšie FoodStory
Myslíte si, že ak užívate multivitamíny každý deň, vaše telo má všetko, čo potrebuje, aby fungovalo perfektne? Nie skoro. Najlepším zdrojom živín sú prírodné potraviny.
1. Kale
Kapustová kapusta má niektoré neuveriteľné vlastnosti a je považovaná za superpotravinu súčasnosti. Táto kapusta plná antioxidantov, minerálov a vitamínov významne znižuje riziko rakoviny vaječníkov a prsníka a znižuje riziko artritídy. Má viac vitamínu C ako pomaranč, je kráľovnou vitamínu A a má viac vápniku ako mlieko.
2. Chia semienka
Chia semienka sú jedny z najsilnejších, funkčných a na živiny bohatých potravín na svete. Chia sú mimoriadne bohaté na vlákninu a plné antioxidantov, bielkovín, minerálov, vitamínov a Omega-3 sú ideálne pre ľudí, ktorí si chcú zvoliť zdravý životný štýl. Chia semienka majú viac antioxidantov ako černice, 5-krát viac vápnika ako mlieko, viac vlákniny ako kukuričné lupienky, 3-krát viac železa ako špenát, 2-krát viac bielkovín ako fazuľa, semiačka alebo obilniny a 2 krát viac draslíka ako banány.
3. Špenát
Má málo kalórií a veľa vitamínov a minerálov. 100 g zeleného špenátu má iba 23 kalórií, čo z neho robí priateľa tých, ktorí držia diéty. Porcia špenátu vám prinesie dobrý vitamín A na posilnenie imunity a vitamín K, ktoré sú potrebné pre zdravie kostí. Je dobrým zdrojom bielkovín a vápnika, ktoré potrebujete vo vyváženej strave, ale tiež vlákniny, ktorá pomáha tráveniu. Bojuje proti rôznym druhom rakoviny a zlepšuje kardiovaskulárny systém. Obsahuje tiež falvonoidy, ktoré neutralizujú voľné radikály a antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú zdraviu srdca, tepien a žíl.
4. Peľ
Je to superpotravina s neuveriteľnými vlastnosťami. Je považovaná za jednu z najkompletnejších potravín. Je veľmi bohatý na bielkoviny a obsahuje všetky potrebné aminokyseliny. Je plný fytonutrientov, vitamínov (A, B, C a E) a minerálov, ktoré prispievajú k väčšej energii, rozvoju svalov a posilňovaniu imunitného systému.
5. Kakaové bôby
Milovníci čokolády môžu pokojne jesť kakaové bôby bez pocitu viny. Patria medzi najbohatšie potraviny na antioxidanty a sú dokonalým zdrojom energie. Môžu sa konzumovať v smoothies.
6. Čučoriedky
Sú malé, ale ich výhody sú obrovské. Sú veľmi bohaté na polyfenoly, antioxidanty, ktoré zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám, rakovine a osteoporóze. Jedzte ich v ovocných šalátoch, s ovsenými vločkami alebo jogurtom.
7. Kurkuma alebo kurkuma
Je to rastlina z juhovýchodnej Ázie, ktorú poznáte skôr ako korenie. Čo ste nevedeli, je, že má silné protirakovinové vlastnosti. Výskum ukázal, že blokuje rast rakovinových buniek a redukuje ich o 80%.
8. Cesnak
Jeho výhody sú známe už od staroveku, ale koľkí z vás vedeli, že je spoľahlivým spojencom proti rakovine? Cesnak je navyše jednou z najdôležitejších protirakovinových potravín. Vedci to pripisujú svojej schopnosti produkovať sírovodík, ktorý zabraňuje rakovine prostaty, prsníkov a hrubého čreva. Obsahuje tiež antibiotické vlastnosti, takže svojmu telu vo vnútri určite pomôžte.
9. Čierny cesnak
V prvom rade obsahuje čierny cesnak dvojnásobné množstvo antioxidantov ako biely cesnak, je bohatý na prírodné cukry a aminokyseliny. Nie je to „produkt“ vedcov - neobsahuje žiadne prísady. Potom sa zdá, že čierny cesnak je ľahšie stráviteľný ako biely cesnak, čo znamená, že telo ľahšie vstrebáva obsiahnuté živiny. Čierny cesnak má sladkú chuť, má jemnejšiu želé štruktúru a je možné ho jesť priamo ako občerstvenie.
10. Acai
Toto malé ovocie je plné antioxidantov, ktoré bojujú proti rakovine, srdcovým chorobám či dokonca starnutiu. Patrí medzi vzácne ovocie, ktoré obsahuje kyselinu olejovú, ktorá obsahuje rovnaké zdravé tuky ako olivový olej.
11. Repa
Môže byť zavedený do mnohých rôznych receptov alebo sa môže jesť surový. Obsahuje betaín, fytonutrient, ktorý bojuje proti nádorom, a pektín, ktorý chráni pečeň a tráviaci systém.
12. Čierne fazule
Sú podceňovaným zdrojom bielkovín, najmä preto, že neobsahujú nasýtené tuky, ktoré zvyčajne prijímate z mäsa.
13. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú jednou z najzdravších potravín, ktoré môžete jesť na raňajky. Plný železa, vlákniny a tiamínu si plne zaslúži status superhviezdy moderného jedla.
Sú veľmi sýte, plné bielkovín a rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať zlý cholesterol.
14. Právnik
Je to jeden z najlepších zdrojov zdravých tukov. Obsahuje kyselinu olejovú, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu a podporuje vstrebávanie výživných látok z potravy, čo znamená, že všetky potraviny konzumované s týmto ovocím sú zdravšie. Avokádo je tiež veľmi dobré pre pokožku, ktorá ju udržuje mladú a hydratovanú, a to aj vďaka zdravému obsahu tukov. Preto ju veľa kozmetických prípravkov obsahuje ako hlavnú zložku.
15. Brokolica
Je bohatý na vitamín C a K, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie kostí a pre prevenciu osteoporózy. Čo je však na brokolici skutočne dôležité, je vysoký obsah antioxidantov, ktoré bojujú proti rakovine. Ďalším dôvodom, prečo by ste ho mali v zime konzumovať, je to, že vás chráni pred nachladnutím stimuláciou imunity.
16. Zelený čaj
Je to najzdravší nápoj na svete. Nehovoríme to, ale odborníci na výživu, ktorí časom preskúmali a preukázali jeho mimoriadne účinky. Je energickejší ako káva, je plný antioxidantov, pomáha pri chudnutí a predchádza sezónnym chorobám.
17. Orechy
Sú bohaté na Omega 3 kyseliny, ktoré sú také dôležité pre zdravie srdca a krvného obehu. Jadro vlašských orechov má tiež zdravotné výhody, pretože obsahuje aj bielkoviny, minerály a vitamíny. Štúdia na univerzite v Barcelone navyše ukázala, že iba s hrsťou orechov konzumovaných každý deň musí nálada a energia získať.
18. Quinoa
V roku 1993 ho vedci z NASA označili za jedlo s najväčšími výživovými vlastnosťami na planéte. Teoreticky ide o pseudocereál, ale prakticky je zaradená do kategórie celých zŕn. Je chválený odborníkmi na výživu, pretože obsahuje esenciálne aminokyseliny, bielkoviny, vlákninu a draslík a je ľahko stráviteľný.
19. Chefir
V prvom rade to nie je jogurt, aj keď je nutrične podobný. Kefír stimuluje imunitu, zmierňuje zápal, zmierňuje príznaky intolerancie laktózy a obsahuje niekoľko aktívnych kultúr baktérií prospešných pre trávenie. Kefírové probiotiká stimulujú vyprázdňovanie tráviaceho systému, čo je opačný účinok ako pri mlieku a syroch. A hoci ide o mliečny výrobok, kefír zmierňuje príznaky viacerých zažívacích problémov: intoleranciu laktózy, syndróm dráždivého čreva, celiakiu. Prívrženci kefíru sú dlhovekí a imunní voči infekciám.
20. Kokosový olej
V poslednej dobe sa používa namiesto masla alebo spracovaných olejov. Je chválený za kyselinu laurovú, ktorá pomáha predchádzať mnohým srdcovým problémom, ako je cholesterol a vysoký krvný tlak.
21. Ďumbier
Je to silný antioxidant, ktorý má pozitívne účinky na celý tráviaci systém. Okrem toho bol vždy uznávaný pre svoje silné antibakteriálne vlastnosti.
22. Piper Cayenne
Nielen, že okorení vaše jedlo, ale dodá mu aj vitamíny: A, C a K a bojuje proti zápalom. Okrem toho je spoľahlivým spojencom pri diétach, pretože znižuje vašu chuť do jedla a zvyšuje vašu telesnú teplotu a pomáha vám spaľovať kalórie.
23. Jablčný ocot
Je vynikajúci na detoxikáciu. Pomáha udržiavať vaše telo zásadité a stimuluje kardiovaskulárny obeh.
24. Pistácie
Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu v krvi, pistácie sú alternatívou bez liekov. Obsahuje fytosteroly a rozpustné vlákna, ktoré vám v tomto ohľade pomáhajú.
25. Červená paprika
Nie sú veľmi propagovaní, pretože sú už populárne a plne konzumované, ale to ich nerobí menej zdravými. Obsahujú veľa vitamínu C (3-násobok odporúčanej dennej dávky), antioxidanty a lykopén.
26. Papája
Niektorými nazývanými „ovocie anjelov“ udržuje papája zdravie tráviaceho systému, posilňuje imunitný systém a chráni vaše telo pred chorobami. Stredne veľké ovocie plné vitamínov obsahuje takmer 70% odporúčanej dennej dávky vitamínu A a vitamínu C. Je tiež veľmi dobrým zdrojom vlákniny, draslíka a antioxidantov.
27. Škorica
V tradičnej čínskej medicíne sa škorica považuje za zdroj tepla alebo jangu, vďaka čomu je dokonalá na liečenie prechladnutia (prechladnutia, vírusy). Štúdie navyše potvrdili, že má silné účinky proti rakovine a cholesterolu.
28. Ľanové semená
Obsahujú jeden z najbohatších balíkov výživných látok na planéte. Pestujú sa od staroveku v Babylone a ich výhody sa stále uznávajú. Sú plné dobrých tukov (Omega 3) a chránia srdce a obehový systém. Obsahujú rozpustné aj nerozpustné vlákna. Sú tiež plné fytochemikálií, ktoré zahŕňajú silné antioxidanty. Ľanové semená sú tiež jedným z najlepších zdrojov lignanov, látok, ktoré vyrovnávajú hladinu hormónov u žien. Preto ľanové semiačka hrajú kľúčovú úlohu v boji proti rakovine prsníka, problémom s plodnosťou a predmenštruačnými príznakmi.
29. Spirulina
Riasy sú pôvodným zdrojom Omega 3 mastných kyselín, po ktorých naše telo zúfalo túži. Spirulina je najbohatším zdrojom bielkovín na planéte (obsahuje 60% bielkovín) a súčasne poskytuje 22 rôznych druhov aminokyselín, ktoré naše telo vyžaduje. 1 - 2 polievkové lyžice spiruliny poskytujú pôsobivé množstvo vitamínu B12, základných minerálov, železa a betakaroténu. Jeho farba tiež odráža bohatý obsah chlorofylu, ktorý čistí a čistí krv.
30. Tekvicové semiačka
Sú vynikajúce na pokožku a na ošetrenie akné, a to pre vysoký obsah zinku, selénu, vitamínu E a mastných kyselín. Tieto semená majú tiež jednu z najvyšších dávok fytosterolov, látok, ktoré bojujú proti cholesterolu a pomáhajú tým, ktorí jedia veľa tukov, udržiavať zdravie srdca. Tekvicové semiačka sú riešením aj pre ľudí s obličkovými kameňmi, pretože zabraňujú tvorbe kameňov z oxalátu vápenatého.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.