30 vecí pre zdravý život; Čitatelia robia dobre
Zoznamy sa mi páčia. Veľmi pomáhajú pri štruktúrovaní informácií, sú ľahko sledovateľné a môžu slúžiť ako motivačný model. Pevne verím, že keby sa každý pokúsil po týchto relatívne jednoduchých veciach trochu usmerniť deň, viedol by oveľa lepšie život. Spôsob, akým jedného dňa architektujeme, nám koniec koncov ukazuje, ako prežijeme celý život. Záleží na nás, ako sa rozhodneme niečo dokázať, naučiť sa prvky, využívať čas, vyberať si potraviny, ktoré si do tela zavádzame, pohybovať sa po svete, ticho sedieť, užívať si čas, ktorý máme, ponúkame srdcu mier a krásne príbehy. Nestíham po pompéznych receptoch a zložitých odpovediach. Páči sa mi, aby všetko bolo čo najjednoduchšie.
Mnoho autorov vychádzalo zo zoznamov a potom vytvorili knihy, ktoré sa dostali k miliónom ľudí. Príkladom je Jordan B. Peterson, ktorého kniha 12 pravidiel života začala zoznamom zverejneným na platforme znalostí Quora, kde sú zoznamy mimoriadne populárne.
1. Zobuďte sa a neostávajte v posteli ďalšiu minútu. Je mŕtvy čas. Súčasné prebúdzanie poskytuje energiu, čas na relaxačné raňajky, čítanie, meditáciu, trochu športu. Reguluje tiež spánok, odporúča sa tak robiť aj cez víkendy. Sladká lenivosť môže existovať bez problémov, je to vynikajúca forma likvidácie a odpočinku, ale nie výnimkou, nie obvyklou.
2. Meditujte štvrť hodiny, na pokojnom mieste. Môžete to urobiť ihneď po prebudení a/alebo večer. Pohodlne sa usaďte, dýchajte zhlboka a kontrolovane, sústreďte sa na rôzne oblasti tela, potom prechádzajte okolo pozitívnych myšlienok, odmietajte všetko ostatné. Meditácia sa intenzívne študuje v medicíne a jej úlohy sú známe. Potrebujeme prerušenia rytmu, ustúpenia, pri ktorých môžeme sedieť sami pri sebe, potichu, zhlboka dýchať, mať pod kontrolou.
3. Udržujte veci okolo seba v poriadku. Najprv urobte posteľ. Všetko udržujte v čo najlepšom poriadku a čistote. Znie to ako klišé, ale poriadok skutočne znamená pokrok. Je skvelé rýchlo nájsť vec, pretože presne viete, kde ju dostať, ísť domov a nájsť ju čistú, vrhnúť sa na čerstvú posteľnú bielizeň.
4. Doprajte si pokojné raňajky bez vyrušovania. Môže obsahovať sendvič, ovocie, obilniny (ideálne včas namočené, aby sa ľahšie strávili), mlieko, v miernom množstve, čo máte radi. Môžete piť kávu alebo šálku zeleného alebo čierneho čaju, ideálne bez cukru.
5. Športujte, od plávania až po jogging. Ľahko športujte, aj keď máte problémy so srdcom, napríklad po infarkte alebo po zmene fibrilácie predsiení (samozrejme po konzultácii s lekárom). Šport nás udržiava vo vynikajúcom fyzickom a duševnom tóne, čo výrazne znižuje riziko chorôb. Sedavý životný štýl je, bohužiaľ, čoraz bežnejší a v kombinácii s inými škodlivými návykmi môže mať škodlivé následky.
6. Sprcha s chladnejšou vodou je povzbudzujúca a anxiolytická. Môže tiež pomôcť zmierniť hyperhidrózu. Ranná sprcha má tiež meditatívnu zložku, ale aj krátky plán útoku na deň, ktorý sa práve otvára. Vlasy si umyte vlažnou vodou, a pokiaľ to dokážete vydržať, postupne znižujte teplotu vody na zvyšok tela. Môžete vyskúšať inú možnosť, niekoľkokrát striedať teplú - studenú.
7. Zahaľte si deň medzi dvoma úsmevmi. Pozitívna energia priťahuje pozitívnu energiu. Úsmev! Všetko si veľmi uľahčíte. Pamätajte na toto: drsné, sebecké a chladné správanie zatvára všetky dvere muža pred sebou a najmä všetky srdcia. Veselý, otvorený, vďačný a dobrý človek bude mať okolo seba pozitívny vesmír plný príležitostí a lásky.
8. Naučte sa ťahať akciu k zámeru. Márne chceme robiť čokoľvek, ak zostaneme vo fáze nápadu. Konaním, zdanlivo malými vecami generujeme v sebe stav blaha. Je dôležité konať, ísť nad rámec inkubátora nápadov. Nápady môže mať ktokoľvek, uspeje ten, kto ich uplatní. Mnohokrát môže robiť chyby, ale to ho iba posilňuje, dáva mu lekcie. Snívajte a kráčajte cestou svojich snov, ako povedal Thoreau príliš dobre.
9. Na obed nejedzte príliš veľa. Tí, ktorí si doprajú obed, okamžite ospalí - dôvodom je prerozdelenie krvi. Znižuje sa aj intelektuálny výkon. Na obed je ideálne jedlo s miernymi dávkami niekoľkých druhov jedál. Popremýšľajte, ako do prvej časti dňa vložíte 2/3 kalórií.
10. Zhlboka dýchajte čerstvý, opakovaný vzduch. Existujú dýchacie techniky, mnohé sa používajú pri meditácii. Mozog sa bude cítiť skvele a vy si budete myslieť všetko oveľa jasnejšie. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte vzduch v pľúcach 8 - 10 sekúnd, dlho vydýchnite. Opakujte. Nájdite si na to vhodné miesto (hlavné mesto je infikované v mnohých oblastiach). Môžete tiež použiť špeciálne aplikácie, ktoré sa nachádzajú v smartfónoch alebo hodinkách.
11. Spite asi osem hodín denne. Je to jeden z najdôležitejších aspektov života. Žiadna káva a iné stimulanty (alkohol) v druhej polovici dňa, večer málo tekutín, žiadna bohatá večera, žiadny šport po siedmej večer, žiadna televízia. Prečítajte si ľahký román, zhlboka sa nadýchnite, meditujte, zapíšte si do denníka, veci, ktoré vás zomelú, si zapíšte na kúsok papiera. Spánok je, bohužiaľ, čoraz viac diskriminovanou kapitolou a ani si nevšimneme jeho dôsledky. Zlý spánok predstavuje riziko pre akýkoľvek stav, od srdcových chorôb až po mŕtvicu. Dajte vysokú cenu na spánok.
12. Urobte si zoznam 5-7-10 vecí, ktoré chcete v ten deň robiť večer predtým alebo ráno. Alebo s nápadmi, ktoré by ste chceli niekedy zrealizovať. Zbavíte sa nadmerných myšlienok a zároveň sa budete motivovať k týmto veciam.
13. Po vykonaní určitých vecí si dajte malé odmeny. V mozgu máme zložitý mechanizmus odmeňovania založený na dopamíne a ako stimul na dokončenie úlohy dokáže zázraky.
14. Večera by mala byť čo najjednoduchšia. Bez ovocia. Žiadne ťažké jedlá. Bez alkoholu. Staré príslovie hovorilo, že ráno by sme mali jesť ako kráľ, na poludnie ako princ a večer ako chudobný človek (stačí vziať predstavu reči bez toho, aby ste niekoho urazili).
15. Komunikujte s okolím. Sme spoločenské bytosti a je nám lepšie sedieť vedľa svojich blížnych, rozprávať sa s nimi, smiať sa s nimi, objímať ich, milovať ich. Skutočné medziľudské vzťahy zabezpečujú zdravie a dlhovekosť. Pamätajte na tie modré oblasti Sardínie, Grécka, Kostariky, Japonska, kde mali ľudia medzi sebou krásne spojenie, ktoré ľahko prešlo 90 - 100 rokov.
16. Žite všetko s úžasom. Nechajte sa ohromiť všetkým, čo sa okolo vás deje, a buďte vďační za to, že ste dostali ten najkrajší dar: život. Pamätajte na pacientku s poruchou rytmu a na jej nápis v tomto zošite.
17. Zjednodušiť, nekomplikovať. Udržujte okolo seba menej materiálnych vecí. Znížte zbytočné výdavky. Vzdajte sa ľudí, ktorí vás strhávajú so svojimi negatívnymi energiami. Znížte počet možností, ktoré si vyžadujú vašu myseľ. Zjednodušte všetko, čo môžete.
18. Rozšírte komfortnú zónu. To je jediný spôsob vývoja. Spoznajte nových ľudí, robte nové veci, dozviete sa viac a viac informácií, získate čoraz viac zručností. Zo svojej komfortnej zóny sa nikdy nebudete môcť dostať, ale môžete ju rozšíriť konfrontáciou najmä s prvkami, ktoré vo vás vyvolávajú strach. Strach je väčšinou neopodstatnený, projekcia, ktorá nám upcháva kolesá. Ľahko sa adaptujeme a dokážeme prekonať čokoľvek, len musíme mať odvahu a otvorenosť.
19. Dôležitá je najmä hydratácia. Pite vodu neustále. V mozgu máme centrum smädu, ale nenechajte centrum robiť veci samé. Sýtené šťavy sú škodlivé. Aj tie dietetické s náhradami, ktoré nahrádzajú cukor, zvyšujú kardiovaskulárne, neurologické alebo dokonca cukrovkové riziko. Pite čistú vodu, ale počúvajte svoje telesné mechanizmy a nepreháňajte to (voda je vo veľkých množstvách toxická). Získajte extra hydratáciu počas cvičenia, keď je vonku horúco, keď sa veľmi potíte.
20. Cestovanie. Je to jedna z najlepších investícií, ktoré môžete urobiť. Objavujte miesta, ktoré ste niekde vo svojom vnútri umiestnili, ako úžasné spomienky. Prečítajte si o krajinách, do ktorých chodíte, a ak dokážete prekonať masovú turistiku, vstupujete do zvláštností krajín, podnikáte dobrodružstvá a spoznávate menej navštevované miesta, tým lepšie. Objavte ľudí, s ktorými môžete spojiť mosty, ktoré sa nikdy nezlomia. Svet je malý, ľudia sú prepojenejší, ako si myslíme, a cestovanie si to ľahko uvedomíme.
21. Ak niečo zvládnete za pár minút, okamžite to riešte a nenechajte to na zajtra, pretože zajtra sa môže stať večným. Robte prácu rýchlo. To vám dá rytmus a chuť robiť viac a viac, budete sa cítiť dobre, zadáte rytmus, budete sa cítiť ako susedné položky v zozname.
22. Sen. S otvorenými alebo zatvorenými očami snívate o lepšom živote. Položíte základ zmeny a všetko pôjde tak, ako chcete, ak na to budete mať zameranú svoju myseľ. S ambíciami potom bojujte, postupne, budujte zmeny. Potvrdzuje sa tu bodom 8, myšlienkou a konaním.
2. 3. Čítajte každý deň čo najviac. Vezmite si so sebou knihu kamkoľvek, do metra, do kaviarne, do práce. Dosiahnite viac miest bez pohybu. Použite večer ľahký román, vaša myseľ sa takto lepšie upokojí, budete spať efektívnejšie. Motivujte ostatných k čítaniu, pretože naša krajina je, žiaľ, v spotrebe kníh na poslednom mieste v Európe.
24. Spôsob, ako trávite deň, vám ukazuje, ako žijete celý život, ako správne povedala Anne Dillard. Okrem akejkoľvek koncepcie je pravdepodobné, že máte iba jednu. Milujte ju a milujte seba, milujte zároveň aj ostatných. V tomto svetle, ktoré nazývame život, máte dva veľké a široké ciele. Prvou je objaviť samého seba, kultivovať sa, čo najviac sa o seba starať, naučiť sa mať rád sám seba. Druhou je urobiť okolo seba toľko dobrého, koľko môžete. Zapojte sa do dobrovoľníctva, pomáhajte ostatným, darujte veci, ktoré si zaslúžia vašu podporu, nechajte kúsok svojho srdca, nech už idete kamkoľvek.
25. Prijať kreativitu. Píšte, skladajte, vymýšľajte, kreslite, predstavujte si, snívajte. Keď robíte niečo kreatívne, život sa stáva oveľa zaujímavejším. Mnoho aktivít má tiež úlohu odvádzať nás od každodenných problémov, takže máme mimoriadny zisk!
26. Majte filter: odmietajte negatívne veci, ktoré vás môžu zomlieť, a prijmite pozitívne veci vo vnútri. Negatívne prinášajú ovocie, hromadia sa, narúšajú všetky vzťahy medzi našimi orgánmi. Pozitívne nás povznášajú.
27. Keď prídete večer domov, povedzte niečo pozitívne. Áno, stane sa vám veľa negatívnych problémov s dopravou, u pultu, v kancelárii. Ale aj veľa pozitív. Keď prídete domov, povedzte ostatným niečo pekné. Nastavíte pozitívne energie a uvidíte, ako sa ostatní ohnú do vami uloženého stavu.
28. Kráčajte každý deň. Chôdza je čisté zdravie. 3-5-7 kilometrov, pokúste sa prekonať určité vzdialenosti, rovnomerným tempom. Nemusíte podniknúť určitý počet krokov, ale musíte mať ustavičnosť, kultivovať tento pohyb a užívať si prechádzku. Ak sa môžete vyhnúť preplneným oblastiam a iným žiaričom, tým lepšie.
29. Menej sa ospravedlňujem. Obidve ma to bolí, som unavená, nemám energiu, bojím sa, nemám na to chuť. Pre ostatných budete tŕňom v oku prsta. Vzdajte sa všetkých výhovoriek a začnite robiť veci, vypadnite zo svojej komfortnej zóny, znovu získate tvar a rytmus, svojím optimizmom ohromte okolie. Nikto nechce priateľov, ktorí sa neustále sťažujú.
30. Snažte sa urobiť aspoň jeden dobrý skutok denne. Niekde v živote existuje kompenzácia a veci sa vám vrátia, keď to najmenej čakáte. Ale nemysli si, že sa vrátia, že tu je všetka krása.
Sami sa rozhodnite, či vám body, ktoré som vybral, vyhovujú a môžete ich postupne po svojom objímať a prispôsobovať ich svojim životom, kým sa vám ich nepodarí získať čo najviac, možno aj všetky. Bol by to veľký prínos pre vás a vaše okolie.
Vasi Rădulescu
Materiál bol zahrnutý v mojej najnovšej knihe Naratívna medicína: O vašom srdci. Ďalej nájdete knihu, ale aj niektoré špeciálne balíčky, ktoré majú výrazné zľavy.