300 Spartan Challenge - VeFit

Fandím tomu už dlho Film 300, v ktorej sú herci (Sparťania) mimoriadne dobre vyškolení. Proste milé! 😀

Výsledkom tohto filmu je tréning na internete, ktorý je známy ako Fitness test pre Zamyslel sa herect bolo. Cvičenie obsahuje celkom 300 opakovaní, S 50 opakovaní na cvičenie. Školenie by sa malo konať v čase: Dokončené 30 minút a vykonáva sa trikrát týždenne (napr. pondelok, streda, piatok). Zvyšok dňa som si dovolil a medzitým som nerobil žiadne ďalšie tréningy.

25 príťahov
50 mŕtvych ťahov s hmotnosťou 60 kg
50 klikov
50 boxov skočí na 60 cm box
50 podlahových stieračov
50 Vyčistite a stlačte s 16 kg
25 príťahov

Ako viete, cvičím hlavne s váhou vlastného tela a nie s činkami. Chcel som však čeliť novej výzve a zistiť, či dokážem viditeľne zmeniť svoje telo za 4 týždne.

Objednal som si 30 kg činku, čo mi stačilo, aby som si zvykol. 🙂 Keďže nemám žiadne činky, robil som s činkou aj Clean and Press.

The prvé cvičenie Mám v 46 minút dokončené. Bol som mierne v depresii, že som mal viac ako štvrťhodinu času. Začal som to robiť cez Vianoce, čo sa nestalo

uľahčilo trénovanie vonku v chlade a snehu. Potreboval som veľa sebamotivácie, aby som udržal čas 4 týždne, pretože si na tréningu cením rozmanitosť. Cviky vo výzve 300 boli pre mňa z dlhodobého hľadiska únavné a akosi „nudné“ ....

V tom čase som používal paralelu Brendan Brazier THRIVE "Diéta" začalo, aj keď nemám rada slovo diéta, pretože stravu nezmením dočasne, ale všeobecne. Chcel som zo svojho tela dostať maximum za štyri týždne, pretože som si to všimol OBROVSKÝ uvoľnil pre mňa skryté rezervy (v tomto okamihu som už začal s THRIVE).

Podrobnejšie sa budem venovať THRIVE v samostatnom článku, pretože mám ešte 3 týždne pred sebou a až potom by som chcel dať svoj názor.

Môj stravovací plán na štyri týždne (a dnes) vyzeral takto:

Raňajky: 500 ml smoothie
Ranné občerstvenie: Zeleninové krekry/ovocné tyčinky (vlastné)
Obed: 3-4 ruky šalátu, zelenina podľa vášho výberu, dresing,
Popoludňajšie občerstvenie, 1 banán, 1 jablko, hrsť orechov
Večera: napr. B. Cuketové rezance, orestovaná zelenina, quinoa a špenát

Aby som zdokumentoval svoj pokrok, urobil som obrázky pred/po, ako aj tréningový plán, v ktorom som si zaznamenal časy na tréning.

Po 4 týždňoch som bol na 30 minútach a 40 sekundách. Týmto som dosiahol svoj osobný cieľ.

Záver

Výzva mi pomohla vybudovať viac svalov na ramenách a spodnej časti brucha. Obe hry sú v kalistenike obzvlášť zdôraznené, a preto bola pre mňa táto výzva veľmi prospešná. Zúčastnil by som sa 300 tréningov znova, ale maximálne na jeden týždeň, alebo som si naplánoval sedenie medzi tréningami. Okrem toho sa zlepšilo moje držanie tela. Mám tendenciu kvôli „dedičstvu“ kvôli okrúhlym ramenám. Po výzve (ako je to vidieť aj na obrázkoch) mám oveľa lepšie držanie tela. Za tú skúsenosť to stálo, výzvu na otestovanie môžem len odporučiť 🙂

Vylepšite svoju myseľ!

Zaregistrujte sa teraz do môjho bulletinu a budete dostávať týždenné aktualizácie mojich veľmi osobných tém, ako je optimalizácia každodenného života, motivácia a osobný rozvoj.