Krok za krokom z nárazového stravovania
Nie, zatiaľ som neodpovedal. Ale čo mám dnes, je pokoj od nutkania jesť väčšinu času. Občas to stále cítim, chuť na krabicu sušienok alebo čokolád. ale nerobí to každý? Krabičku kúpim, odnesiem domov a zjem často iba polovicu. Druhá polovica potom končí - nie ako predtým - v koši (kde som ich neskôr opäť vylovil), ale v mojej kuchynskej skrinke. Možno na druhý deň zjem druhú polovicu, ale možno nie.
Po 20 rokoch jo-jo (celkovo 110 kg dole a 165 kg hore) som sa minulý rok vzdal diét a chcel som schudnúť. Má teda zmysel, že váha by sa mala najskôr stabilizovať.
-Často vychádzam zo supermarketu bez sladkostí
-Môžem sa dostať z kancelárie domov bez toho, aby som cestou zjedla čokoládu
-Nemám záchvatové prejedanie sa po hádke s priateľom
-Idem na jarmok bez toho, aby som si predtým vopred predstavovala, čo budem jesť
-Neležím od piatku do nedele večera na gauči s nákupným košíkom plným sladkostí vedľa seba
ja
-Nepijem slanú vodu v nádeji, že konečne zvraciam a zbavím sa bolesti žalúdka
-Už si nemyslím, že by mi pád z druhého poschodia priniesol záchranu
-Už netrávim celý deň a) premýšľaním o jedle ab) hanbením
"Nezáleží mi na váhe! Konečne sa chcem dostať z tohto každodenného boja, že nechcem jesť, ale musím jesť! Už nemôžem!" - To bola moja odpoveď na otázku môjho výživového psychológa, aký bol môj cieľ. Mier. Len pokoj.
Tu je moja cesta od poruchy stravovania k mieru:
1) Už žiadne diéty. Už žiadne pokusy o chudnutie. Už žiadne premýšľanie o zajtrajšku. Už žiadne zákazy. Už žiadne zoznamy „dobrých“ a „zlých“ potravín.
Znova a znova. To je obrovská úľava. Na moje počudovanie som nekontrolovateľne nepriberal, keď som si dovolil zjesť, čo som chcel. Pretože to, čo bolo dovolené, rýchlo stratilo svoju príťažlivosť. A ak mi to dovolili zajtra zjesť, nemusel som dnes dojesť celú zásobu.
2) Intuitívne stravovanie: DOSŤ a jesť pravidelne (pretože hladný hlad často pochádza z príliš malého množstva jedla). Signály hladu a sýtosti, vedomie tela, vychutnávanie si jedla, povolené prejedanie sa, kontrola impulzov, spochybňovanie dôvodov stravovania, vnímanie pocitov a potrieb.
3) Vnímajte Vnútorného kritika, sledujte ho, oddeľte sa od neho. Pretože myšlienky typu „teraz si to už nedokázal! Hanba ti! Aký prepadák! Pozri sa, ako ti visí žalúdok! Nikto ťa nemá rád!“ Často ma privádzal k čokoláde. Keď som sa naučil rozpoznávať tento hlas, nárazové jedenie sa náhle zmenšilo.
4) Podporujte sebalásku, rozvíjajte vďačnosť za svoje vlastné telo, budujte si sebaúctu, hovorte k sebe pekne (najmä počas flámovania).
5) Cítite pocity namiesto toho, aby ste ich znecitliveli jedlom.
6) Uzdravenie vnútorného dieťaťa. Pretože jedlo a váha slúžia dobrej veci. Často to boli nesplnené potreby dieťaťa, ktoré zanechalo rany a aby som necítil bolesť, jedol som. Toto opustené, smutné, ustráchané dieťa je tu dodnes a chce sa utešiť, milovať a chrániť. Pokiaľ to trpí, jedlo a váha naďalej slúžia svojmu účelu a sú stále potrebné.
Na týchto bodoch som intenzívne pracoval posledných 18 mesiacov. Samozrejme som ich roky študoval, čítal o nich, vizualizoval a meditoval, ale načasovanie nebolo nikdy správne. Aby som sa dostal z poruchy stravovania, muselo byť moje prostredie správne: stabilita, bezpečnosť a podpora boli a sú nevyhnutné.
Ak sa aj vy chcete vymaniť z boja a chcete byť konečne šťastní a spokojní, nestrácajte už viac drahocenného času a prihláste sa na bezplatnú mini konzultáciu !