30-denné intenzívne skartovacie cvičenie Jillian Michaels - Fitness nástroje a vybavenie - 2020
Obsah
Schudnite s domácim tréningom - 30 minútové cvičenie pre začiatočníkov - bez skákania a šetrnosti ku kolenám (november 2020).
S tridsaťdňovou skartáciou „Jillian Michaels“ sa počíta krátke cvičenie za menej ako pol hodiny. Trénerka celebrít Jillian Michaels tvrdo pracuje na tejto sérii troch tréningov, z ktorých každé obsahuje tri okruhy čoraz ťažších síl, kardio a pohyby brucha. Nie je to pre slabé povahy (alebo kolená), ale ak to napravíte, funguje to.
Michaels navrhol a predviedol výcvik s dvoma pomocníkmi. Asistent vykonáva upravené pohyby s menším účinkom a menšou intenzitou.
Koľko kalórií horí „30-denná skartácia“?
Vaša spotreba kalórií s „30-denným skartovaním“ závisí od vašej hmotnosti a vašej fyzickej zdatnosti. Môžete to bezpečne určiť pomocou snímača srdcového tepu, ktorý sleduje aj spotrebu kalórií. Priemerný človek s fitness, ktorý váži 150 libier, môže pri ktoromkoľvek z týchto 28-minútových tréningov spáliť viac ako 200 kalórií.
Toto spálenie kalórií je spôsobené tým, že tréning je dosť intenzívny a zahŕňa plyometrické cvičenia. V týchto svaloch musia byť svaly rýchlo presunuté z natiahnutých na skrátené a dozadu, ako napríklad skákanie alebo hádzanie lopty. Pretože je to zdaniteľné, spaľuje sa tým viac kalórií. Ale je to také riskantné. Aby bola plyometria bezpečnejšia, začnite s menším nárazom a menšou intenzitou tréningu, kým nevybudujete svalovú silu. Pred každou prácou na plyši sa rozcvičte pomocou oboch nôh alebo rúk súčasne. Video ponúka progresívnu intenzitu. Postupujte teda opatrne.
Výhody a nevýhody videa
Tu sú základné informácie o tom, čo video ponúka.
- Krátky; ľahko sa zmestí do nabitého programu
- Vyžaduje malé vybavenie (podložku a ručné závažia)
- Dobrý rozsah pohybu a svalov
- Dobré pre mužov alebo ženy
- Pohyby sa dajú ľahko sledovať a pochopiť
- Chladenie po tréningu nemusí stačiť
- Ukazovateľ pokročilého pohybu nie je vždy v dobrej kondícii
- Sľub „20 libier za 30 dní“ je príliš optimistický
- Môže byť tvrdý na kolená a holene, pokiaľ nezmeníte niektoré pohyby
Dôkladná recenzia DVD 30-dennej skartácie Jillian Michaels
Tréningové videá nie sú pre každého a nie je to ani drzá trénerka výhovoriek Jillian Michaels. Ak však chcete tréning, ktorý funguje a nezaberie vám hodiny dňa, vyskúšajte ich 30-denné DVD. Za 30 minút, vrátane rýchleho zahriatia a ochladenia, vás Michaels prevedie rôznymi silovými, kardio a brušnými pohybmi. Na každom z troch tréningov absolvujete tri okruhy. Každý cyklus pozostáva z troch minút silových pohybov, dvoch minút srdca, jednej minúty chrumkania a ďalších pohybov zameraných na brušné svaly.
Myšlienka je urobiť 10 dní od úrovne 1, potom prejsť na úroveň 2 atď. Úrovne na seba nadväzujú. Na úrovni 1 napríklad robíte bežné kliky. V 2. etape sa veci trochu sťažujú chodiacimi kliešťami, pri ktorých sa postavíte, potom sa dostanete do polohy pre tlačenie na rukách, urobíte lehátko a znova vstanete. Na úrovni 3 je čas robiť push-upy, keď zostanete na podlahe v polohe push-up, ale medzi opakovaniami presuniete ruky do inej polohy.
Školenie je efektívne. Každá minúta sa počíta a podľa Michaelsa nahrádza „hodiny volania do telocvične“. Ak máte sebadisciplínu sledovať pohyby bez toho, aby ste podvádzali, uvidíte niekoľko skvelých výsledkov.
Mnohé z pohybov sú intenzívne a silné (najmä plyometria úrovne 3), takže ak ste fyzicky menej zdatní alebo náchylní na zranenie, musíte venovať zvýšenú pozornosť svojej forme. Aj ukážka predvádzajúca pokročilé modifikácie pohybov (Natalie) nie je vždy vo vynikajúcom stave. Preto musíte starostlivo postupovať podľa Michaelsových pokynov. Koniec koncov, cooldowny sú iba povrchné. Zvážte, či ich nechať dlhšie pôsobiť alebo pridať viac natiahnutia, aby ste si lepšie udržali svaly a kĺby.
Podľa Michaelsovho vzoru je váha silne zdôraznená ako motivátor. Preto veľa ľudí trénuje alebo kupuje video, ale bolo by lepšie zamerať sa menej na márnosť a viac na zdravie a silu. Tieto komentáre tiež môžu znížiť atraktivitu videa pre mužov, čo je škoda. Toto je cvičenie, ktoré je vhodné pre všetkých, mužov aj ženy.