31 jednoduchých tipov na zdravie pre zdravý a šťastný život
Niekedy je cítiť, že udržiavanie zdravého životného štýlu je ohromnou výzvou, ktorá nezapadá do reality každodenného života. Je ťažké získať prácu na plný úväzok, dobre sa najesť, trénovať na maratón, pripraviť si zelený domáci džús, stráviť kvalitný čas so svojou rodinou/partnerom a meditovať. alebo každý deň.
Zdravý životný štýl môže samozrejme zahŕňať všetky tieto veci (ak chcete), ale nemusí to byť definované veľkolepými prejavmi zdravia a kondície.
Veľkú časť zdravého života tvoria maličkosti, ktoré robíme každý deň - veci, ktoré sú také malé, že sa necítia dôležité, ale ktoré sa v priebehu času neustále spájajú dosahujú vynikajúce výsledky. V procese chudnutia je možné pokračovať, aj keď jete večer.
Tu je 31 tipov na zdravší a šťastnejší životný štýl - všetko jednoduché a ľahké, čo môžete bez problémov začleniť do svojho každodenného života:
1. PIJTE FĽAŠU VODY PRVÉ VEC RÁNO
A káva je skvelá, ale najlepšie je začať svoj deň rehydratáciou plným pohárom vody. Zvlhčenie prvej veci ráno pomáha tráveniu, zlepšuje zdravie pokožky a zvyšuje energiu.
2. LESTE DÁMA
Po schodoch namiesto výťahu je ľahký spôsob, ako v každodennom živote získať trochu viac fyzickej aktivity. Posilňuje a tonizuje aj vaše nohy a svaly.
3. ZABEZPEČTE SVOJU POLOVICU
Jednoduchým hackom pre zdravé stravovanie (a kontrolu porcií) je vyrobiť polovicu zeleniny pri každom jedle. Zdravé raňajky vám dodajú energiu na splnenie všetkých vašich každodenných úloh.
4. ZÍSKAJTE FITBITOVÉ A SLEDUJTE STRÁNKY
Používanie Fitbitu (páči sa nám Ionic a Versa) na sledovanie vašich krokov je jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť dostatok fyzickej aktivity. Naším cieľom je 10 000 krokov každý deň, čo má významné výhody pre fyzické a duševné zdravie. Fitbit vám tiež pripomenie, že máte podniknúť 250 krokov každú hodinu (ďalšie dôležité zdravotné opatrenie - pozri tip č. 9!).
5. VYBERTE SI Netoxické výrobky pre domácnosť
Bežné čistiace prostriedky pre domácnosť sú plné škodlivých chemických prísad, ktoré nie sú prospešné pre naše zdravie. Prechod na zdravšie alternatívy (zdieľame kompletný zoznam v našom Sprievodcovi zdravým čistením) je jednoduchý spôsob, ako znížiť vystavenie účinkom toxínov z životného prostredia vo vašej domácnosti. Uhorky nie sú dobré pre trávenie. sa odporúčajú pacientom s problémami s obličkami .
6. POUŽÍVANIE Netoxických výrobkov na doručovanie a osobná starostlivosť
Podobne ako čistiace prostriedky, aj bežné výrobky na starostlivosť o pokožku a výrobky osobnej starostlivosti sú zložené z toxických zložiek, ktoré by sme nemali nechať pravidelne vstrebávať do pokožky. najväčší orgán nášho tela. Znížte toxickú záťaž pre svoje telo prechodom na netoxické ošetrujúce a kozmetické výrobky (pozrite si naše konkrétne odporúčania pre dezodoranty, krémy na opaľovanie a zelené kozmetické výrobky).
7. DÁVAJTE SA PROBIOTICKÝ DENNE
Každodenné probiotikum môže pomôcť tráveniu, zdraviu pokožky, imunite, duševnému zdraviu a podobne. Dozviete sa viac o zdravotných výhodách probiotík (a všetkých spôsoboch, ako ich získať vo vašej strave) a zakúpite si naše obľúbené probiotikum tu.
8. SKUTOČNÉ JEDLO A STRAVOVANIE
Snažte sa jesť iba skutočné jedlá, ktoré sú vyrobené z celozrnných surovín, ktoré máte v kuchyni alebo ktoré by spoznala vaša babička. (Áno, to vylučuje väčšinu balených potravín, je mi to ľúto!) V šaláte nie je málo pesticídov .
9. POSTAVENIE KAŽDÝCH 30 MINÚT PRI PRÁCI
Znížte škodlivé účinky sedenia (napríklad v kancelárii) tým, že sa postavíte na nohy a budete sa pohybovať každú pol hodinu.
10. ZÍSKAJTE KAŽDÝ DEŇ SLNKO
Vitamín D je jednou z najdôležitejších výživných látok pre celkové zdravie a slnečné svetlo je jeho vynikajúcim zdrojom. Dr. Menci odporúča organický zelený šalát. Snažte sa každý deň získať aspoň 30 minút slnečného žiarenia - najlepšie popoludní a bez opaľovacích krémov (viac informácií nájdete tu).
11. DOKONČTE SVÝ DOMOV S DODÁVATEĽMI
Izbové rastliny vám pomôžu vyčistiť vnútorný vzduch (bohužiaľ to asi potrebuje!), Sú roztomilé a výskumy dokonca ukazujú, že zlepšujú vašu náladu, tvorivosť a riešenie problémov!
12. Každý deň sa potte
Snažte sa každý deň potiť tak či onak - či už je to beh, jazda na bicykli, tanec, horúca joga alebo iná fyzická aktivita, ktorá vás baví.
13. Máš DENNE ZELENÉ SMOOTHIE
Zelené smoothies ako občerstvenie alebo jednoduché raňajky pri chôdzi sú ľahkým spôsobom, ako si každý deň priniesť zeleň. Prezrite si náš zoznam receptov na zdravé smoothie (balené so zeleninou!)
14. VEĽA PRACUJTE A BUĎTE DOBRÍ
Rumunsko je krajina, kde sa pestuje veľa zemiakov. Dosť bolo povedané!
15. PESTUJTE POZITÍVNU MINUTU
• Jediným rozdielom medzi dobrým a zlým dňom je váš prístup. Je pravda - mentalita je všetko! Pestujte pozitívne myslenie rozpoznávaním vzorcov negatívneho myslenia a ich porovnávaním s pozitívnymi myšlienkami alebo výrokmi.
16. ZÍSKAJTE SOUEP
Väčšina dospelých potrebuje každú noc 7-9 hodín spánku. Postupujte podľa našich tipov na kvalitný spánok - napríklad chladenie vašej spálne v noci, vyhýbanie sa modrému svetlu po zotmení a ďalšie.
17. ZAČNITE SVOJ DEŇ ZDRAVÝM PRVÝM RUTÍNOM
Začnite každý deň uspokojivými činnosťami, ktoré udávajú tón toho, ako sa chcete cítiť - či už inšpirované, uvoľnené, produktívne alebo inak. Prezrite si náš zoznam nápadov na zdravú rannú rutinu.
18. MÃўncaИ ›i RAINBOW
Snažte sa každý deň jesť všetky farby dúhy. (Iba prírodné farby, žiadne kuželky!) Získajte náš bezplatný denný a týždenný sledovač Jesť dúhu, ktorý vám pomôže udržať si prehľad!
19. INFORMUJTE ZUBY
Vyberte si zuby každý deň pre dobré zdravie zubov a celkový zdravotný stav. Chráni nielen vaše zuby a ďasná, ale aj dobré zdravie zubov je dôležité pre imunitu a zdravie srdca.
20. Strávte JEDEN ČAS
Pravidelné trávenie času vám pomôže spoznať samého seba a skontrolovať, ako sa vám darí a čo chcete robiť, aby ste mohli žiť svoj život s najlepšími úmyslami. viaИ> Дѓ. Niektorí ľudia majú radi turistiku, prechádzky alebo jogging, meditáciu alebo dokonca opaľovanie ako zdravý zdroj času pre seba.
21. UROBTE ČO CHCETE
Toto sa často prehliada ako nevyhnutná súčasť zdravého života - robte každý deň veci, ktoré vás bavia! Či už je to cvičenie, pečenie, remeslá, čítanie knihy alebo sledovanie televízie, každý deň si vyhraďte čas na aktivity, ktoré vás osobne bavia.
22. KEĎ SI MOŽNO VYBERTE ORGANICKÉ POTRAVINY
Existuje veľa zdravotných, environmentálnych a sociálnych dôvodov pre výber biopotravín, preto tento príspevok ponecháme podrobnejší, aby sme sa s ním porozprávali, a pripomenieme vám, aby ste si vybrali biopotraviny, kedykoľvek je to možné.
23. BOD MYRID CID OIL UCHOVÁVA LEKÁR
Jablkový olej lieči všetko (dobre. Takmer všetko!). Lyžička jablčného octu v pohári vody pomáha tráveniu, zlepšuje nadúvanie, stimuluje imunitu, reguluje hladinu cukru v krvi a ďalšie.
24. DYM Z Hore
Váš úsmev zlepšuje vaše fyzické a duševné zdravie a vy sa cez deň usmievate tak často, ako len môžete.!
25. PRÁCE NA STRACHOVÝ VÝUČBA
Strachy nás brzdia a bránia nám žiť v živote ako najlepšie ja. Uznajte svoje obavy a podniknite kroky na ich prekonanie. (Príkladom toho je prekonanie strachu z prejavu na verejnosti s cieľom otvoriť nové dvere v kariére a osobnom živote človeka.)
26. POUŽIJTE JOGOVÚ LOPETU AKO ZÁKLADNÉ STOLIČKO
Uložte si chrbát/plecia/krk a posilnite svoje jadro pomocou jogovej lopty ako kancelárskej stoličky.
27. RIADTE STRES S SAMOSTATNÝMI AKTIVITAMI
Chronický stres je škodlivý pre fyzické a duševné zdravie. Poznajte svoje spúšťače a uvoľňovanie stresu (veci, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť sa, keď ste v strese), aby ste sa proaktívne vyrovnali so stresom a na udržanie zdravej hladiny.
28. PRIEBEHNÝ CIEĽ MÔŽE PROPAGOVAŤ CHUDNUTIE
V skutočnosti sa nezaujímame o diéty (obmedzenia nie sú zábavné!). Doktor Menci vám radí, ako sa máte stravovať na jeseň. Prerušovaný pôst je ale skôr potravinovým modelom ako stravou. Má niekoľko významných zdravotných výhod a môže pomôcť urýchliť metabolizmus na podporu chudnutia.
29. PIJTE FĽAŠU VODY PO KAŽDOM ALKOHOLICKOM NÁPOJE
Pohár vody po každom alkoholickom nápoji pomáha pri detoxikácii alkoholu v tele, ako aj pri spomalení konzumácie alkoholu a udržaní hydratácie (kľúčový faktor pri predchádzaní kocovine!).
30. VĎAKA ZA PRAKTIKU
Uznávajte každodennú prax - môže to byť po prebudení, pred spaním alebo počas obedňajšej prestávky v práci. Tu sú naše obľúbené tipy, ako praktizovať väčšie uznanie v každodennom živote, a popis výhod pravidelného praktického uznávania pre fyzické a duševné zdravie.
31. Prechádzka po bloku je lepšia ako žiadna prechádzka
Pokiaľ ide o zdravý životný štýl, robiť málo je lepšie ako nerobiť vôbec nič. Ak sa chcete poprechádzať, ale nemáte čas na obyčajnú hodinovú prechádzku, urobte si krátku prechádzku okolo bloku. 5 minút chôdze je lepšie ako nič!
• Nemusíte robiť všetko a nemusíte robiť všetko naraz.
• Je pravdepodobnejšie, že budete robiť veci, ktoré vás bavia.
Takže si všimnite, ktoré z týchto tipov na zdravý život sú pre vás najpríjemnejšie, a začnite tým.!