31 spôsobov, ako okoreniť nevýrazné ovsené vločky ráno
Ovsené vločky patria do kategórie domácich superpotravín. Majú množstvo zdravotných výhod. Na jednej strane znižujú hladinu cholesterolu a znižujú riziko vzniku srdcových chorôb.
Existuje niekoľko dobrých dôvodov na to, aby ste ovsené vločky začleňovali do svojho jedálnička častejšie. Klasické hotové müsli môžu pre jedného alebo druhého chutiť trochu jednotvárne.
Preto je tu 31 chutných receptov, ktoré by mali poskytnúť rozmanitosť a tiež vás inšpirovať, motivovať a povzbudiť k napodobňovaniu.
Nasledujúce recepty boli rozdelené do 5 kategórií:
obilnina
Ovsené vločky sa tradične podávajú ako müsli. Máme 10 receptov, s ktorými nebudete kašovito a nevýrazne chutiť.
Recept a foto: thehappyvegan.de
1. Fantastický vrstvený dezert s plodmi goji
Takéto vizuálne dezerty sú vždy niečím pre oko. Ale tiež mimoriadne zdravá, pretože kombinácia čerstvých malín s jemnými kúskami kakaa a plodmi goji vám poskytne dostatok antioxidantov na celý deň.
2. Jogurtové müsli s melónovými kvetmi
S takými láskavo pripravenými raňajkami môže byť deň iba krásny. Zvyšky, ktoré zostanú po vyrezaní, je možné samozrejme stále zabaliť do mixéra a zmiešať s niekoľkými ďalšími prísadami, aby sa vytvoril lahodný smoothie.
3. Raňajky rozdelené na banány
Na prvý pohľad to vyzerá trochu špinavo, ale ústa niektorých ľudí určite zalejú. Ak tiež vezmete do úvahy, že sa skutočne používali iba zdravé potraviny, napríklad banány, ktoré sú bohaté na draslík. Potom ho samozrejme môžete jesť s čistým svedomím.
4. Mučenka goûter
Tento recept sa dá použiť aj ako dezert. Sladká nektárinka spojená s aromatickým marakujou tvoria úžasnú kombináciu.
5. Kokosové a mangové müsli
Týmto jedlom musíte nahradiť bežný jogurt iba zeleninovou alternatívou, ako je napr Napríklad vymeňte sójový jogurt a máte vynikajúce kokosové mangové müsli.
6. Goji bobule müsli
V tomto recepte sú jednotlivé ingrediencie vopred opečené. Volá sa granola a v Amerike je veľmi populárna. Všetky ingrediencie sú dobre premiešané a potom zapečené v rúre niečo menej ako pol hodiny. Voilà, granola je pripravená.
7. Berry Beauty Müsli
Ak máte radi najmä bobule, toto müsli vám veľmi dobre poslúži. Najmä tmavé bobule sú plné zdravých fytochemikálií, ktoré majú údajne protizápalové účinky.
8. Superpotravinové silové raňajky
Ak si deň vyžaduje niečo viac z vás, potom ste s týmito silnými raňajkami dokonale obslúžení. Kombinácia antioxidantov a omega-3 mastných kyselín tento recept dokonale završuje.
9. Ovocná zimná obilnina
Druhý recept na granolu. Ale tento je vhodný najmä do chladného obdobia kvôli použitému vianočnému koreniu.
10. Exotická granola
Exotické müsli pozostáva hlavne z tropického ovocia a kokosového müsli. Namiesto rastlinného mlieka sa tu používa osviežujúca kokosová voda. Vďaka tomu je zdravý recept ešte zdravší.
Kaša (ovsené vločky)
Kaša pôvodne pochádza zo Škótska a bývala jedným z hlavných zdrojov potravy v rodinách robotníckej triedy. Dnes je kaša široko používaná ako teplé raňajkové jedlo a v mnohých potravinových blogoch ju nájdete dokonca ako raňajky. Ako základ sa ovsené vločky varia s rastlinným mliekom alebo s vodou a podávajú sa s rôznymi variáciami ovocia, sušeného ovocia alebo orechov.
Recept a foto: www.GourmetGuerilla.de
11. Oriešková kaša s jablkovým a brusnicovým kompótom
Táto kaša je ideálna pre chladné obdobie. S kompótom z jabĺk a brusníc je podľa nás ideálna kombinácia. Je to skvelý spôsob, ako začať každý šedý deň.
12. Jablková štrúdľa ovsené vločky
Tu v Nemecku sú jablká pôvodné. Ak ich máte doma povaľované a neviete, čo s nimi, tu je pre vás recept. So štipkou klinčekového prášku a škoricou úžasná aromatická kombinácia.
13. Vegánska kaša s banánom a arašidovým maslom
Medzi vegánmi veľmi obľúbené arašidové maslo. Medzi športovcami veľmi obľúbený, banán. Čo robíš teraz ako vyšportovaný človek, ktorý je vegán. presne, kombinuje oboje.
14. Tekvicová kaša na raňajky
Pokiaľ z posledného jedla v chladničke ešte zostane nejaké tekvicové pyré, môžete z neho vykúzliť chutnú tekvicovú kašu. S vlašskými orechmi, hrozienkami a kokosovým mliekom, všestranný úspešný recept.
15. Mrkva Porrdige
Kaša vyrobená z mrkvy pravdepodobne mnohým z nich pripomína detskú výživu. Ale to, čo je dobré pre najmenších, je určite dobré aj pre nás dospelých. Zušľachtené jablkovou omáčkou, ideálne jedlo pre malých aj veľkých.
16. Marcipánová kaša s ríbezľami
Túto kombináciu ste ešte neprišli. Kaša s marcipánom, ružovou vodou, ríbezľami, mandľami a makom vás pozýva vyskúšať sami.
17. Jemná slivková a škoricová kaša s čerstvými čučoriedkami
Ak stále máte doma nejaký slivkový kompót a chcete sa ho zbaviť, tento recept je dobrou voľbou.
18. Exotická kaša
Kto by nemal rád pečené kešu oriešky alebo kokosové vločky? V kombinácii s kokosovým mliekom a ovocným mangom je tento recept niečím exotickým.
Nočná kaša
Pri tomto spôsobe prípravy sa ovsené vločky, ako už názov napovedá, namočia na noc do rastlinného mlieka. Takto majú ovsené vločky dostatok času na nasatie tekutiny a napučanie. To šetrí varenie.
Ak nemáte ráno čas, kaša na noc je na to ako stvorená.
Otvorte chladničku, vyberte škatuľu Tupperware (dúfajme, že je zo skla) s kašou na noc a vložte ju do batohu.
Recept a foto: www.eat-this.org
19. Vegánsky Bircher Müsli
Originálne Bircher musli sa pripravuje s mliekom. Preto tu je vegánska a prirodzene zdravšia verzia. S čerstvými čučoriedkami ako polevou nielen vyzerá vynikajúco, ale aj dobre chutí.
20. Lahodné chia ovsené otruby
Pripravte si večer predtým a ďalšie ráno podávajte s čerstvým ovocím. Vaše zdravé a tráviace raňajky vďaka chia semiačkam sú pripravené.
21. Kokos a malina cez noc ovos
S malinami je tento recept viac bobuľovitý. Ale vďaka kokosovým vločkám je na tom aj niečo exotické. Ideálna kombinácia, ako si myslíme.
22. Super výkonné raňajky (s chia!)
V tomto recepte si chia semiačka prídu na svoje. Pretože tieto vytvárajú pri kontakte s tekutinou rôsolovitú konzistenciu. Chia semiačka tiež poskytujú ďalšiu porciu Omega 3.
piecť
Ak je pre vás jednoduché müsli alebo kaša na noc príliš nudná, môžete si trúfnuť aj na jej pečenie. Sušienky, sušienky a muffiny, na každý máme recept.
Recept a foto: the-vegan-way.blogspot.de
23. Ovesné sušienky z banánov
Keď uvidíte cookies na obrázku, dostanete ich chuť. Je dobré, že na to máme recept. Základom sú samozrejme ovsené vločky, banány a brusnice kombinované s trochou oleja, rastlinného mlieka, agávového sirupu a škorice.
24. Ovsené čokoládové cookies
Cookies by ste mali mať vždy doma. Ak ste nikdy žiadne nepiekli, mali by ste vyskúšať tento jednoduchý recept. Banán slúži ako druh náhrady vajec, pretože má aj väzobnú vlastnosť.
25. Brusnicové sušienky s pistáciami
Ak spontánne ohlásite návštevu, samozrejme sa môžete pochváliť domácimi koláčikmi. Pistácie vyzerajú veľmi dobre ako poleva.
26. Muffiny z granoly
Tiež by mali byť ľudia, ktorí vynechávajú raňajky a majú radšej niečo na cestách. Pre tých z vás by tieto vdolky mali byť ideálne. Chutné občerstvenie medzi tým.
27. Super výkonné granolové tyčinky
Müsli tyčinky si samozrejme môžete kúpiť aj v supermarkete. Tieto však veľmi pravdepodobne nebudú držať krok so super výkonnými müsli tyčinkami z loveveganfood.
Občerstvenie a smoothies
Raňajky môžete samozrejme mať aj v tekutej forme. Vybrali sme niekoľko chutných receptov, aby vybrané ingrediencie navzájom ladili a tiež dobre chutili.
Recept a foto: the-vegan-way.blogspot.de
28. Ovsená kaša „mousse“
Kombinácia ovsených vločiek, sójového jogurtu, ľanového semena, banánov a kakaového prášku. Aby "pena" správne zhustla, po zmiešaní sa vloží na pol hodiny do chladničky. Prípadne je možné ho zjemniť kúskami arašidového masla a kakaa.
29. Smoothie z mexických čokoládových raňajok
Skutočne neobvyklé smoothie s panákom espressa. Na vrchole je arašidové maslo, kakaový prášok a kúsok čili papričky.
30. Smotanový jahodový sójový gurtový smoothie
Toto smoothie je ideálne ako ľahké raňajky na pitie. S trochou sójového jogurtu a mrazenými jahodami je v lete tiež veľmi osviežujúci.
31. Sušené ovocie s orechovými orechmi - arašidy a ďatle
Hlavnou ingredienciou týchto lahodných guľôčok sú datle. Tieto sa zmiešajú spolu s arašidmi, ovsenými vločkami, hrozienkami a arašidovým maslom. Potom sa tvarujú do korálkov a občerstvenie je pripravené medzi nimi.
Páčil sa vám článok? Potom ho môžete zdieľať so svojimi priateľmi!