32 nádherných stredomorských receptov; Ľahký a zdravý recept!
Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉
32 nádherných stredomorských receptov
Začali sme akúsi stredomorskú stravu. Jedzte zdravé a úžasné jedlá plné chutí. Chcel som teda niečo zhromaždiť pre vás a pre mňa 32 nádherných stredomorských receptov.
Milujem vo svojej strave veľa zeleniny spolu so zdravými bielkovinami a lahodnými syrmi, ako je feta syr!
Rozdelili sme ich do troch kategórií: predjedlá, šaláty a hlavné jedlá. Myslím, že sme pre vás zostavili veľmi kompletný výber receptov! Bavte sa !
Stredomorské recepty
Stredomorská strava je nabitá zeleninou, ovocím, strukovinami, celozrnnými výrobkami a olivovým olejom. Prispôsobenie sa stredomorskej strave je doslova jednou z najzdravších rozhodnutí, ktoré môžete pre seba urobiť.
Sledujte nás na PINTEREST!
Typická stredomorská kuchyňa zahŕňa zeleninu, čerstvé ovocie, olivový olej, strukoviny s vysokým obsahom bielkovín, celozrnné výrobky, ryby a dokonca mierne množstvo červeného mäsa a vína.
Chute sú robustné a zdravotné výhody konzumácie stredomorských jedál sa dajú ťažko ignorovať. Ak máte záujem jesť jedlá, ktoré sú zdravšie pre srdce, začnite niektorými lahodnými a ľahkými stredomorskými receptami.
Čo je recept na stredomorskú stravu?
Stredomorské recepty v kombinácii so stredomorskou stravou zdôrazňujú konzumáciu hlavne rastlinných potravín, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie, orechy a strukoviny.
Spojte tieto produkty so zdravými tukmi a na dochutenie jedál nahraďte soľ robustnými bylinkami a korením. Ak jete stredomorské jedlá, aby ste zostali zdraví, obmedzte konzumáciu červeného mäsa najviac na párkrát mesačne a najmenej dvakrát týždenne jedzte hydinu a ryby.
Ak váš lekár povie áno, sem-tam si môžete dať aj pohár červeného alebo bieleho vína.
Aké jedlá jesť a nejesť v stredomorskej strave?
Ak ešte len začínate so stredomorskou stravou, môžete mať niekoľko otázok. Ak si kladiete otázku, čo jesť a čo nejesť, nie ste sami.
Jesť:Zelenina, ovocie, orechy, semená, strukoviny, zemiaky, celozrnné výrobky, chlieb, bylinky, korenie, ryby, panenský olivový olej od spoločnosti Marfoodandextra.
Jesť s mierou:Hydina, vajcia, syr a jogurt.
Nejedia:Cukorové nápoje, pridaný cukor, spracované mäso, rafinované zrná, rafinované oleje a ďalšie vysoko spracované potraviny.
Stredomorská strava sa výrazne zameriava na širokú škálu zdravých potravín, čo obmedzuje tie menej zdravé.
Nielen, že stredomorské jedlo je vynikajúcim a zdravým spôsobom stravovania, ponúka vám aj rôzne možnosti, pokiaľ ide o predjedlá, šaláty a dokonca aj hlavné jedlá. Vyberte si tento chutný spôsob, ako si vychutnať každú noc v týždni zdravé a chutné jedlo.
Jednoduché stredomorské recepty
Na výber je toľko občerstvenia inšpirovaných Stredomorím. Od položiek, ako je olivový hummus a grécke gyroskopické nachos, až po tartaletky spanakopita a trojhríbový pecorino flatbread s hľuzovkou. Pre každého existuje jednoduché a zdravé občerstvenie.
SNACKS
Spanakopita Koláče z Noshing With The Nolands
Cookin ‘Canuck Fried Potato and Nacho Mediterranean Recept
Grécke gyroskopy nachos pre ambróziu života
Chlebové placky z troch húb a syra pecorino s náplňou s krémom Nolands
Rýchly olivový hummus vyrobený z Life’s Ambrosia
Radostné zdravé jedlo Paradajky plnené stredomorskou quinoa
Stredomorský plochý chlieb z cédrovej lyžice
Zdravé stredomorské recepty
Stredomorské šaláty sú vynikajúcim spôsobom, ako si pochutnať na vynikajúcich a zdravých gréckych jedlách. Na výber je celá rada šalátových receptov. Všetko jedinečné a svojím spôsobom chutné.
K dispozícii je stredomorský paradajkový šalát, grécky cestovinový šalát tortellini, stredomorský šošovicový šalát, fazuľový šalát a oveľa viac. Stredomorský šalát s kuracím mäsom, zeleninou, strukovinami a fazuľami je zdravou voľbou.
S takým veľkým výberom šalátových receptov si nájde niečo pre každého.
ŠALÁTY
Stredomorský paradajkový šalát s Nolands
Celoživotný sladký šalát z gréckych cestovín Tortellini
Chudý stredomorský špenátový morčací šalát so zelenými fazuľkami
Stredomorský šošovicový šalát z Noshing With The Nolands
Stredomorský šalát z karfiolu (bezlepkový, vegánsky) na degustačnú stránku
Stredomorský biftek so šalátom Nolands
Stredomorský šalát od The Blond Cook
Radostné zdravé stravovanie v stredomorskom šaláte Orzo
Marinované pečené papriky na Noshing With The Nolands
Pohľad z Veľkého ostrova Stredomorský fazuľový šalát
Stredomorský tuniakový šalátový pokrm z filmu The View from Great Island
Stredomorské jedlá
Tento druh jedla je nielen vynikajúci, ale aj neuveriteľne zdravý pre vás a vašu stravu. Stredomorská miska s cícerom s kuracím mäsom a žltou ryžou je úžasným doplnkom každého stola.
Ak ste skôr na jednoduchú večeru, stredomorské pečené jahňacie alebo grécke krevety a farro sú úžasné alternatívy, ktoré vás určite potešia.
Výber vynikajúcich stredomorských hlavných chodov znamená nielen to, že pripravujete chutné jedlo, ale tiež vám dáva príležitosť prispôsobiť niektoré zo svojich obľúbených tradičných receptov stredomorskejšiemu nádychu.
ELEKTRICKÁ SIEŤ
Stredomorská sekaná z Noshing With The Nolands
Špagety s omáčkou Red Clam z kuchyne Erren’s Kitchen
Dievča z Iowy konzumuje stredomorské kuracie a cícerové mušle so žltou ryžou
Lososové souvlaki s karfiolovou ryžou a tzatziki z Radosti z jedenia
Stredomorské citrónové kurča s olivami a Papasby spoľahlivým životom
Grilované grécke kuracie špízy so syrovou omáčkou Valerie’s Kitchen Dill
Stredomorské špagety s alternatívami paleo pre priznania prepracovanej matky
Libanonská kuracie ryža Hushwee s citrónovou kôrou
Grécke krevety a Farro z fazule Lean Green Bean
Stredomorské pečené jahňacie mäso bežiace do kuchyne
Stredomorský balíček lososového papiera so šošovicou od Life Made Sweeter
Stredomorská misa na jogurt od spoločnosti Delish Knowledge
Amanda´s Cookin ’Mediterranean Vegetable Wrap
15-minútové dievča Gonemet odišlo do stredomorských cestovín