32 receptov s ovsenými otrubami a pšeničnými otrubami - chudnite bez hladovania
Recepty s ovsenými a pšeničnými otrubami - zdravé a sýte
Otruby pozostávajú z čistých rastlinných vlákien a umožňujú chudnutie bez hladovania, pretože tieto vlákna majú schopnosť enormne napučiavať a vytvárať tak v žalúdku pocit sýtosti. Samotné otruby majú malú výhrevnosť, a preto iba mierne zvyšujú vašu spotrebu kalórií. Takže môžete uspokojiť svoj hlad malým občerstvením medzi tým, bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií. Môžete teda schudnúť bez hladovania.
Existuje veľa receptov s ovsenými a pšeničnými otrubami, ktoré sú nielen chutné, ale aj zdravé. Ovos a pšeničné otruby sú vedľajším produktom pri výrobe bielej múky. Jedná sa o tenké škrupiny zŕn, ktoré dávajú celozrnnej múke tmavú farbu, a preto sú pri bielej múke nežiaduce. Otruby sú čistá vláknina, ktorá dokáže na seba naviazať škodlivé látky v čreve a uvoľniť črevný obsah, a tým zabezpečiť dobrý priechod črevom.
Je dôležité, aby ste veľa pili, inak sa účinok zvráti a trávenie sa zastaví. Rozdiel medzi pšeničnými a ovsenými otrubami je malý. Pšeničné otruby majú menšiu vlastnú príchuť ako ovsené otruby, a preto sú neutrálnejšie. Ako všetky ovsené výrobky, aj ovsené otruby môžu mať priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu.
Všetky recepty môžete navrhnúť s ovsenými a pšeničnými otrubami tak, aby vyhovovali vášmu osobnému vkusu. Vyskúšajte, ktorá z týchto dvoch chutí vám najlepšie.
Tip: Na vyskúšanie môžete použiť aj o niečo menej otrúb, ako je popísané v receptoch.
A tu prejdete do galérie receptov s >> 32 receptov z otrúb