33 občerstvenia medzi jedlami pod 100 kalórií ✓✔

Každý to vie: malý hlad pred večerou, náhla túžba po niečom sladkom, túžba po rýchlom zvýšení energie pred tréningom. Riešenie? Malé a uspokojujúce občerstvenie s nízkym obsahom kalórií, ktoré nepresahuje 100 kalórií. Rýchle občerstvenie medzi tým sa môže rýchlo zmeniť na celé jedlo, čo sa týka kalórií. Nasledujúce chutné nízkokalorické pochúťky môžu potešiť každé chuťové bunky a sú stále vhodné pre diétu!

Sladké občerstvenie do 100 kalórií

# 1 čokoládový banán

1/2 mrazeného banánu máčaného v 2 lyžičkách rozpustenej tmavej čokolády.

# 2 Mrazené hrozno

28 hrozna (približne 1 šálka), uložené v mrazničke 2+ hodín.

# 3 medový jogurt

1/2 šálky nízkotučného gréckeho jogurtu (vegánskeho: sójový jogurt) s príchuťou škorice a 1 čajovou lyžičkou medu.

# 4 Ochutená oranžová

1 stredne oranžová, posypaná škoricou.

# 5 Grilovaný ananás

2 1/4 hrubého plátku ananásu, grilovaného (alebo vyprážaného) 2 minúty alebo do zlatista.

# 6 bobuľový krém

1 šálka čučoriedok s 2 lyžicami šľahačky.

# 7 Plnené figy

3 malé sušené figy, naplnené 1 lyžicou čiastočne odstredenej ricotty a posypané škoricou.

# 8 orechy a bobule

2/3 šálky čučoriedok posypané 1 lyžicou mandľových triesok

# 9 Tmavá čokoláda

# 10 Dátumový sen

1 rande Medjool plnené 1 čajovou lyžičkou Mandľové maslo*.

# 11 Škoricová jablková omáčka

1 šálka nesladeného jablkového pyré, posypané škoricou.

# 12 Citrusový a bobuľový šalát

1 šálka rozmixovaných bobúľ (maliny, jahody, čučoriedky a/alebo černice) poliate 1 lyžicou čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu.

# 13 Javorový squashový jogurt

1/2 šálky nízkotučného prírodného jogurtu (vegánskeho: sójový jogurt) zmiešaného s 2 lyžicami tekvicového pyré a 1 lyžičkou javorového sirupu.

# 14 Jahody pokryté čokoládou

7 jahôd máčaných v 1 lyžici rozpustenej tmavej čokolády.

# 15 Vanilkové a banánové smoothie

1/3 nakrájaného banánu, 1/4 šálky (gréckeho jogurtu) s vanilkou a 1 hrsťou zmrzliny, pyré v mixéri.

# 16 banánových lupienkov

1 malý nakrájaný banán máčaný v citrónovej šťave a upečený

# 17 Pečené jablko

1 malé jablko, vykôstkované, naplnené 1 čajovou lyžičkou hnedého cukru a 1 škoricovou drobenkou, jemne upečené

# 18 banánová zmrzlina

Pomocou výkonného mixéra pretlačte 1 malý mrazený banán na ľad.

# 19 ovocná koža

2 prúžky ovocnej kože, recept nájdete tu

# 20 javorovo-mandľová hruška

1/2 stredne veľkej nakrájanej hrušky máčanej v zmesi po 1 čajovej lyžičke javorového sirupu a mandľovej pasty.

# 21 bielkovinové chai

1 1/2 lyžice konopného proteínového prášku, 1/2 malého mrazeného banánu a 1/2 čajovej lyžičky čajovej zmesi chai (z čajového vrecka) zmiešané s trochou vody.

# 22 jablkové lupienky

1/2 šálky nesladených jablkových lupienkov

# 23 Uhorkový šalát

1 veľká uhorka nakrájaná na plátky s 2 lyžicami nakrájanej červenej cibule a 2 lyžicami jablčného octu

# 24 pistácie

# 25 kari sladký zemiak

1 malý sladký zemiak v mikrovlnnej rúre po dobu 6 minút a pretlačený 1 lyžičkou kari a soľou a korením podľa chuti.

# 26 Vajce plnené guacamole

1 vajce uvarené natvrdo, nakrájané na polovicu, odstránený vaječný žĺtok, naplnené 2 lyžicami guacamole.

# 27 Grilovaný špenát a feta polenta

2 plátky predvarenej polenty posypané 1 čajovou lyžičkou syra feta a 1 hrsťou špenátu.

# 28 sójový edamame

1/3 šálky vareného edamame s 1 lyžičkou sójovej omáčky

# 29 grécke paradajky

2 stredne veľké paradajky nakrájané a zmiešané s 2 lyžicami syra feta a štipkou citrónovej šťavy.

# 30 Čedar a paradajková polievka

1 šálka paradajkovej polievky s 1 lyžicou strúhaného nízkotučného syra čedar.

# 31 Kale chipsy

2 šálky surového kelu (zbavené stopiek), nakladané v 1 čajovej lyžičke olivového oleja, upečte v rúre do chrumkava.

# 32 Mrkva a humus

12 stredných detských mrkiev s 2 lyžicami humusu

# 33 Cícerový šalát

1/3 šálky cíceru spolu s 1 lyžicou nakrájanej jarnej cibuľky, 1 štipkou citrónovej šťavy a 1/4 šálky nakrájaných paradajok.

---