3-dňová detoxikačná šťava sa lieči sama - plán, pokyny a recepty
Potrebujete reštartovať imunitný systém? Potom urobte prvý krok k zdravej výžive, štíhlejšej postave a stabilnejšiemu zdraviu. Pomocou režimu detoxikačnej šťavy môžete regulovať svoj metabolizmus a vyčistiť telo od nahromadených toxínov. Po 3 detoxikačných dňoch sa budete cítiť sviežejšie a plní energie! Nechajte sa inšpirovať našimi receptami na džúsy a smoothie alebo len experimentujte s rôznymi ingredienciami sami.
Ako funguje režim detoxikačnej šťavy?
Trend odšťavovania neprekvitá darmo. Pri tejto forme detoxu jednoducho nahradíte päť jedál denne džúsmi a budete jesť iba tekutinu. Ovocie a zelenina sú bohaté na živiny, enzýmy a antioxidanty. Tie môžu lepšie prúdiť do tela ako šťava ako v celej ich podobe. Živiny a životne dôležité látky sa dostanú do buniek za pár minút, takže telo nie je zaťažené trávením. Toto je proces, ktorý stojí telo najviac energie. Preto je dobré každú chvíľu dať telu a najmä črevám pokoj.
Potrebujem vlastne detox?
Detoxikačná kúra má pozitívny vplyv na zdravie. Zbaviť sa pár kíl je samozrejme príjemná vedľajšia výhoda. Ak do veľkej miery súhlasíte s nasledujúcimi tvrdeniami, potom by vášmu telu mohlo prospieť detoxikačný režim.
- Často trpia bolesťami hlavy, najmä okolo čela, spánkov a očí
- Ráno ste vždy unavení
- Nemáte energiu
- Máte žalúdočné problémy
- Máte ťažkosti s vyprázdňovaním
- Máte poškodenú pokožku
- Počas spánku sa potíte
- Je pre vás ťažké sústrediť sa
Detox stojí za to, aj keď chcete jednoducho dať telu čas na odpočinok a hydratáciu. Môžete začať s 3-denným kurzom a nabudúce predĺžiť jeho trvanie.
Detoxikácia s džúsmi je v zásade vhodná pre každého. Napriek tomu je potrebné postupovať opatrne: ak užívate nejaké lieky, mali by ste rozhodne vyhľadať radu od svojho lekára. Odšťavovanie sa neodporúča tehotným ženám, dojčiacim ženám a chorým.
Niekoľko rád a rád o šťavovej diéte
- Pred detoxikačnou kúrou je vhodné sa stravovať zdravšie týždeň a neskákať z kalorických bômb na džúsy.
- Na začiatku detoxikačného programu sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy. Takto reaguje telo na zmenu. Nerobte si starosti a len pite viac vody.
- Medzi jedlami džúsu by mali byť minimálne 2 hodiny. Medzitým by ste mali piť veľa vody. Je vhodné skonzumovať najmenej dva litre denne.
- Šťavu pite pomaly a užívajte si ju. Pre aktiváciu tráviacich štiav v ústach žujte aj smoothie. Váš žalúdok sa tak môže pripraviť optimálne.
- Cvičenie a šport sú počas detoxikácie tiež veľmi účinné. Napríklad pilates, jogu a zumbu môžete robiť medzi svojimi štyrmi stenami.
Detoxikačný džúsový plán na 3 dni
| Ráno | teplá voda s citrónom | teplá voda s citrónom | teplá voda s citrónom |
| Na raňajky | Zázvorová strela „Sweet Power“ (smoothie) | Zázvorová strela „Nový začiatok“ (smoothie) | Zázvorová strela „Sweet Mint“ (smoothie) |
| Poludnie | „Čerstvý deň“ (džús) | „Šťastie“ (džús) | „Zelená energia“ (džús) |
| Poobede | „Čerstvý deň“ (džús) | „Šťastie“ (džús) | „Zelená energia“ (džús) |
| večer | „Sweet Mint“ (smoothie) | „Sweet Power“ (smoothie) | „Nový začiatok“ (smoothie) |
Tento režim detoxikačnej šťavy sa implementuje veľmi ľahko. 3-denný detoxikačný plán obsahuje 3 džúsy, 3 smoothies a SOS nápoj, ktorý si môžete pripraviť ráno a piť niekoľkokrát po celý deň. Ak je to možné, pokúste sa dodržať poradie receptov.
Ráno, ihneď po vstaní, vypite pohár teplej vody so šťavou z polovice citróna. Predtým, ako začnete pripravovať svoje prvé smoothie, dajte si zázvor.
Celý deň by ste mali konzumovať veľa vody a bylinkových čajov. Samozrejme, ak nemáte hlad, môžete vynechať aj jedlo. Existuje však možnosť SOS pre chuť na jedlo.
nákupný zoznam
22 jabĺk
4 pomaranče
3 avokáda
8 citrónov
8 uhoriek
4 stredne veľké hľuzy červenej repy
22 mrkvy
2 kg špenátu
6 stoniek zeleru
300 gramov zázvoru
2 strapce petržlenu
1 zväzok mäty
Voliteľné:
Minerálna alebo filtrovaná voda
bylinkový čaj
50 g prášku z pšeničnej trávy
40 g prášku spiruliny
Recepty na džúsy a smoothie pre 3-dňový režim detoxikačných štiav
Zázvorová strela
1/2 jablka
2 cm zázvoru alebo viac (ak máte dostatok odvahy)
Vložte jablko a zázvor do odšťavovača a hotový džús vypite naraz.
1/2 jablka
1/2 citróna
1/4 hľuzy červenej repy
2 mrkvy
750 ml vody
Vložte všetky ingrediencie do odšťavovača. Hotovú šťavu zmiešajte s vodou. Pite niekoľkokrát počas dňa.
„Sweet Power“ (smoothie)
1 jablko
1/2 uhorky
1/2 malej hľuzy z červenej repy
2 mrkvy
1/2 citróna
1 hrsť špenátu
1 cm kúsok zázvoru
Voliteľné: 1 čajová lyžička pšeničnej trávy a 1 čajová lyžička prášku spiruliny
Recept pripravuje asi 600 ml smoothie
Do odšťavovača vložte všetky ingrediencie okrem avokáda. Potom hotovú šťavu pretlačte s avokádom 45 sekúnd.
„Čerstvý deň“ (džús)
2 jablká
1 uhorka
1 hrsť špenátu
1/2 zväzku petržlenovej vňate
1/2 citróna
Recept pripraví asi 500 ml šťavy
Vložte všetky ingrediencie do odšťavovača. Najlepšie je lisovať špenát a petržlen medzi jablkami. Takto vznikne viac šťavy.
„Sweet Mint“ (smoothie)
5 mrkvy
2 pomaranče
1 zväzok mäty
1/2 avokáda
Voliteľné: 1 čajová lyžička prášku z pšeničnej trávy
Z receptu je asi 600 ml smoothie
Do odšťavovača vložte všetky ingrediencie okrem avokáda. Potom hotovú šťavu pretlačte s avokádom 45 sekúnd.
„Nový začiatok“ (smoothie)
2 jablká
1 stopka zeleru
1/2 citróna
1 hrsť špenátu
1/2 uhorky
1 cm kúsok zázvoru
1/2 avokáda
Voliteľné: 1 čajová lyžička pšeničnej trávy a 1 čajová lyžička prášku spiruliny
Recept pripravuje asi 600 ml smoothie
Do odšťavovača vložte všetky ingrediencie okrem avokáda. Potom hotovú šťavu pretlačte s avokádom 45 sekúnd.
„Šťastie“ (džús)
2 jablká
1 uhorka
1 hrsť špenátu
1 stopka zeleru
1/2 citróna
1 cm kúsok zázvoru
Recept pripraví asi 500 ml šťavy
Vložte všetky ingrediencie do odšťavovača. Najlepšie je lisovať špenát medzi jablkami. Takto vznikne viac šťavy.
„Zelená energia“ (džús)
2 jablká
1 uhorka
1 hrsť špenátu
1 stopka zeleru
1/4 zväzku petržlenovej vňate
1/2 citróna
Recept pripraví asi 500 ml šťavy
Vložte všetky ingrediencie do odšťavovača. Najlepšie je lisovať špenát a petržlen medzi jablkami. Takto vznikne viac šťavy.
Naplánujte si dva alebo tri dni obnovy po ošetrení šťavy
Po šťavovej diéte nasledujú takzvané dni zotavenia, pri ktorých si telo opäť pomaly zvyká na tuhú stravu. Najprv urobte ovocný a zeleninový deň, potom pokračujte zeleninovou polievkou, ryžou, zemiakmi a inými ľahko stráviteľnými jedlami. Množstvo tuhej stravy by sa malo postupne zvyšovať.