3-dňová strava s rybami

Máte zdravý životný štýl a vylúčili ste zo svojho jedálnička červené mäso? Aj napriek tomu vás stále baví jesť ryby? Americkí odborníci na výživu zostavili základný plán pre trojdňovú stravu pre ryby. Jedná sa v podstate o vegetariánsku stravu, ktorá na vašom tanieri necháva priestor pre ryby alebo morské plody.

3-dňová

Doprajte si túto diétu a nezabudnite, že jej trvanie je 3 dni.

Príklad ponuky pre DEŇ 1

Raňajky - ovsené vločky a vajcia - 254 kalórií

1 misku ovsených vločiek s vysokým obsahom vlákniny

2 vajcia uvarené natvrdo

1 ovocie alebo 1 šálka ovocia nakrájaného na kocky

Obed - tuniakový sendvič - 350 kalórií

2 plátky ľahkého celozrnného chleba, 120 gramov tuniaka, 1 lyžica svetlej majonézy, 1 plátok ľahkého syra, 1 pol šálky mrkvy (baby karotky)

Snack - kravský syr a sušienky - 125 kalórií

Večera - tofu a brokolica, nad cestovinami - 435 kalórií

90 gramov tvrdého syra tofu a 1 pol šálky brokolice

1 šálka celozrnných cestovín

2 lyžice ľahkého balzamikového octu

Dezert - mrazený jogurt, bez pridaného cukru (úspešne by nahradil vysoko kalorickú zmrzlinu).

Príklad ponuky pre DEŇ 2

Raňajky - anglický muffin a jogurt - 325 kalórií

1 celozrnný muffin

1 lyžica arašidového masla

180 gramov odtučneného jogurtu

Obed - sendvič a zelenina - 285 kalórií

2 krajce celozrnného chleba s niekoľkými kalóriami

1 plátok nízkotučného syra

Šalát/paradajky/cibuľa atď.

Snack - 1 jablko a arašidové maslo - 150 kalórií

1 lyžica arašidového masla

Večera - akýkoľvek druh ryby, ktorá sa vám páči/Tilapia - 370 kalórií

Tilapia so špenátom a paradajkami

90 gramov tresky alebo tilapie alebo iných rýb - s paradajkami, špenátom a 1 lyžicou syra feta

1 šálka restovanej zeleniny (letná cuketa, paradajky, baklažán, cibuľa) - s 1 lyžicou olivového oleja.

Dezert - 1 kúsok čokolády - by nemal mať viac ako 100 kalórií

Vzorové menu pre DEŇ 3

Raňajky - obilniny a ovocie - 205 kalórií

1 polovica banánu alebo 1 pol šálky čučoriedok alebo jahôd

Obed - polievka a špenát - 265 kalórií

Ľahká polievka (akýkoľvek druh polievky, ktorá má 100 kalórií na porciu) - s 1 šálkou špenátu zahrnutou do polievky

Snack - zelenina a hummus - 100 kalórií

1 šálka surovej zeleniny (akéhokoľvek druhu - môže to byť mrkva, paprika, zeler atď.)

Večera - Tacos večer - 520 kalórií

2/3 šálky sójových menších kúskov

2 malé zábaly, nízky obsah sacharidov

1/4 šálky odtučneného syra, nastrúhaný

Dezert - kúsok čokolády - 100 kalórií