3g bielkoviny 2g sacharidy 1g tuku Diéty a chudnutie

3 g bielkovín 2 g sacharidov 1 g tuku

Teraz som na konci tretieho týždňa môjho stravovania. Začal som s 95 kg a teraz som na 90,6 kg. Váha tento týždeň teraz stagnuje. (Vždy ma zvážte v nedeľu a pondelok po dni otvorených dverí).

Takže v tréningové dni jem 270g PROTEÍNU, 180g sacharidov a 90g tukov. Bielkoviny zo srvátky, tvarohu, vajec a 800 g kuracieho mäsa, sacharidy z ovsených vločiek, ryže a banánov po cvičení. Tuky z približne 80 g orechov. Brokolicu a fazuľu jem aj ako zeleninu.

V netréningové dni zjem iba okolo 200 g bielkovín z kuracieho mäsa, 80 - 100 g sacharidov z ryže, 90 g tukov z orechov. A opäť brokolica a fazuľa ako zelenina.

To bolo ono. V tréningové dni je to 2 500 - 2 600 Kcal, v tréningu 2 000 Kcal bez tréningu.

Jem veľa orechov. 80-100 g denne, je to dokonca dobré? Aké môžu byť dôvody stagnácie (v tréningové dni pred diétou som zjedol asi 4 000 kcal)

Re: 3g bielkoviny 2g sacharidy 1g tuku

Teraz som dosiahol 86,9 kg. Môj cieľ je 83kg. Alebo som nechcel dieta robit dlhsie ako 10 tyzdnov, mozno 82, uvidime.

Momentálne uvažujem o refeed dni asi od 85kg.

Vyššie som už popísala, ako vyzerá moje stravovacie návyky.

Má tréningový deň alebo deň voľna väčší zmysel? V tréningový deň by ma čakal pravdepodobne veľmi dobrý tréning, ale musel by som jesť aj viac bielkovín ako v deň voľna. Keďže sa jedná o sacharidy, som si trochu neistý tým, že sa sacharidy šetria na ďalší deň.

Pokiaľ ide o skutočný deň doplňovania: V deň bez tréningu spotrebujem okolo 2 900 kcal. Predpokladám, že 300 - 400 g sacharidov a potom vypočítam 2 900 + 1 600 kcal a rozdelím 4 500 kcal takým spôsobom, aby som získal asi 1 g tuku, 1 - 2 g bielkovín a 7 g sacharidov na kg telesnej hmotnosti.

Konkrétne by som vás pozval ochutnať ryžu basmati a minimálne ovocie. K tomu pár orieškov a trochu kuracieho mäsa a trochu zeleniny.

Má to, čo som napísal, zmysel, existujú návrhy na zlepšenie alebo je to dokonca hrubý nezmysel?

Mnohokrát ďakujem vopred

Re: 3g bielkoviny 2g sacharidy 1g tuku

Krátky dodatok: Mám 181 cm a odhadujem, že moja kfa je v súčasnosti 86,9 kg na 12 - 15%.

Inak si len všímam, koľko to je ryže a nie som si istý, či potom zvládnem 900g (ak má vyššie uvedený výpočet zmysel) za jeden deň.
Má zmysel rozložiť deň doplňovania na 2 dni?

Re: 3g bielkoviny 2g sacharidy 1g tuku

V ktorom období ste chudli?

Jedol by tuky x 0,5 v strave. Dosť na pokrytie podstatnej časti. Musíte vidieť, čo je pre vás jednoduchšie, rezanie KH automaticky znamená jesť menší objem.

Re: 3g bielkoviny 2g sacharidy 1g tuku

Teraz som v 6. týždni. Čo si myslíte o otázke týkajúcej sa refeed day?

Dá sa zavrieť. Vyrobené nové vlákno pre deň zaťaženia!