Švédska strava
Tu je to, čo môžete jesť pri každom jedle.
Mnoho ľudí chce pred koncom roka zhodiť pár kíl a už teraz si robí plány, ako sa ľahko zbaviť nadbytočných kíl.
Ak chcete tiež schudnúť až 5 kilogramov za pouhých 7 dní, potom môžete vyskúšať švédsku stravu. Môžete jesť zo všetkých skupín potravín, ale s mierou.
Ráno sa odporúča pohánková kaša. Táto múka je mimoriadne dobrá na trávenie a dodáva pocit sýtosti. Pri tejto diéte sa navyše spotrebuje veľa mlieka.
Mesiace
Raňajky: 1 pohár nízkotučného mlieka a pohánková kaša.
Obed: 100 g kravského syra, paradajkový šalát, cibuľa a korenie a pohár teplého mlieka.
Večera: 3 pečené zemiaky, 200 g cukrovej repy, do ktorej sa pridá nízkotučný krém, 1 plátok čierneho chleba.
Utorok
Raňajky: 1 pohár mlieka a pohánková kaša.
Obed: 250 g varenej ryby, 2 varené zemiaky, šalát s lyžičkou rastlinného oleja.
Večera: 200 g bieleho kapustového a cibuľového šalátu, do ktorého môžete pridať lyžičku rastlinného oleja a 1 varené vajce, 1 pohár mlieka.
Streda
Raňajky: 1 pohár mlieka, 60 g tvarohu, 1 plátok čierneho chleba.
Obed: 250 g pečeného kuracieho mäsa bez kože, 100 g zeleninového šalátu podľa vášho výberu, 1 pohár prírodného jablkového džúsu.
Večera: 150 g zemiakovej kaše, 80 g tvarohu, 1 plátok čierneho chleba, pohár mlieka.
Štvrtok
Raňajky: 1 pohár prírodného jablkového džúsu, 2 plátky hrianky.
Obed: 100 g pohánkovej kaše, do ktorej pridáte malý kúsok vareného mäsa, 150 - 200 g jabĺk alebo pomarančov.
Večera: 100 g hnedej ryže, 150 g paradajkového šalátu, cibule a čajovej lyžičky rastlinného oleja, 1 pohár mlieka.
Švédska strava. Zbavte sa 5 kíl iba za 7 dní
Piatok
Raňajky: 1 pohár nízkotučného jogurtu, 1 pomaranč.
Obed: kúsok kuracieho mäsa bez kože, 100 g varených zemiakov, šálka čaju bez cukru.
Večera: 150 g jahôd alebo pomarančov, 200 g ľubovoľného ovocia podľa vášho výberu (jablká, hrušky, kivi, slivky atď.), 1 pohár prírodného jablkového džúsu.
Sobota
Raňajky: 1 pohár mlieka, 200 g pohánkovej kaše.
Obed: 150 g varených zemiakov, 150 g vareného mäsa, 1 jablko, 1 pomaranč.
Večera: 100 g hnedej ryže, 200 g bieleho kapustového šalátu, uhorky, zeleného korenia, cibule a lyžičky rastlinného oleja.
Nedeľa
Raňajky: 1 pohár mlieka, 150 g varenej hnedej ryže.
Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby, 100 g varených zemiakov, 1 jablko, 1 pomaranč, 1 šálka prírodného pomarančového džúsu.
Večera: zeleninový šalát podľa vášho výberu, 1 plátok čierneho chleba, 1 jablko, 1 pohár prírodného jablkového džúsu.
Odporúča sa tiež vypiť veľký pohár vody pred každým jedlom. Môžete tiež dať trochu citrónovej šťavy do vody.