3-hodinová strava, riešenie pre labužníkov a chute - chudé alebo tučné
Ak sa nemôžete zdržať čokolády alebo masla, steakov a omelety, 3-hodinová diéta je pre vás ideálna! Nie, nejde o 3 magické hodiny, v ktorých zázračne chudnete, ale o program chudnutia, ktorý je založený na prísnom harmonograme. Jorge Cruise, fitnes tréner a iniciátor týchto diét, verí, že správne načasovanie môže byť cestou k mnohým kilogramom navyše. Samozrejme, s veľkým športom! Pozrime sa, o čo ide!
3-hodinová diéta zahŕňa predovšetkým prísny harmonogram, ako už z názvu vyplýva. Okrem podávania jedál zahŕňa táto strava aj nasledujúce jedlá: raňajky jednu hodinu po prebudení, jedno jedlo každé 3 hodiny, posledné jedlo pred 3 hodinami spánku.
Vďaka 3 hodinovej diéte stratíte viac kalórií
Cruise tvrdí, že tento dôsledný stravovací program zvyšuje schopnosť tela spaľovať kalórie, a tak uľahčuje chudnutie. Má tiež jedinečný spôsob, ako pomocou techniky vizualizácie povedať, čo by sme mali jesť, ak dodržiavame diétu. Doska preto musí obsahovať:
- Rubická kocka sacharidov na raňajky, obed a večeru.
- Veľkosť balíka hracích kariet symbolizujúcich bielkoviny na tanieri. Cruise hovorí, že to môže byť čokoľvek, od vajec po morky, ryby, morské plody alebo hovädzie mäso.
- Vrchnák z fľaše minerálnej vody predstavujúci množstvo tuku povoleného na tanier, tj. Niečo viac ako čajová lyžička. Tu sa vzťahuje na maslo, olivový olej, akýkoľvek tuk, ktorý chcete alebo po ktorom túžite.
- Prezrite si sadu 3 skladaných obalov na DVD. Toto množstvo predstavuje ovocie a zelenina.
Cruise tiež verí, že neexistujú žiadne zlé jedlá (okrem výrobkov rýchleho občerstvenia), ale iba zlé porcie. Tvorca 3 hodinovej diéty pomocou techniky vizualizácie hovorí, že každé jedlo bude vyvážené a bude mať asi 400 kalórií. „Ak sa naučíte jesť správne, porciované a vždy včas, objavíte kľúč k chudnutiu,“ uzavrel Jorge Cruise.
Čo to znamená jesť o tretej
Raňajky by mali byť o 7. hodine ráno, to znamená, že musíte vstávať o šiestej hodine, bez ohľadu na denný harmonogram. O 3 hodiny neskôr, o 10:00, sa musí podať občerstvenie. O 13:00 prichádza obed, o 16:00 ďalšie občerstvenie a o ďalšie tri hodiny si musíte dať večeru. „Keď jete každé 3 hodiny, prakticky si resetujete metabolizmus a trénujete ho. Je to rovnaký účinok, aký majú bežné športy na vaše telo. Metabolizmus sa neustále cvičí a učí sa spaľovať kalórie oveľa rýchlejšie “, uzatvára tréner, ktorý diétu vymyslel.
Pokiaľ ide o šport, Cruise odporúča minimálne 30 minút denného cvičenia, či už si vyberiete posilňovňu, plávanie, beh, pilates alebo balet.
Odporúčané jedlá v strave po dobu 3 hodín
ovocie: pomaranče, hrozno, jablká, broskyne, jahody, čerešne, kiwi, ananás, čučoriedky, jahody, melóny, marhule, slivky, figy, melóny, mango, citróny, granátové jablká, čerešne, černice, grapefruit
zelenina: hlávkový šalát, paradajky, uhorky, tekvica, baklažán, cuketa, cesnak, šampiňóny, reďkovka, špenát, kapusta, brokolica, zeler, limetky, špargľa, cibuľa, karfiol, cvikla, hrášok, petržlen, repa, paštrnák, petržlen, paprika
Mäso: ryby, morské plody, morčacie, morčacie šunka, chudé hovädzie mäso, kuracie prsia
Olejnaté semená a olejnaté plody: pistácie, kešu, tekvicové a slnečnicové semiačka, lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, para orechy, makadamiové orechy, borovicové púčiky
Mliečne výrobky: kefír, byvolí jogurt, kozie mlieko, tvaroh, syr, sana, šľahané mlieko
Iné: bio vajcia, šošovica, hnedá ryža, kukuričné cestoviny, kyslé uhorky, čerstvé, domáce klobásy, čokoláda (maximálne 2 štvorce denne)
nápoje: nesladené čaje, jedna káva denne bez cukru, prírodné ovocné džúsy, čistá voda, pohár červeného vína
pečivo: za deň je povolený iba jeden krajec celozrnného chleba a cestoviny sa dajú jesť iba raz týždenne
Pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, ak dodržiavate 3-hodinovú diétu
Všetky jedlá budú pečené, grilované alebo dusené, nikdy nebudú vyprážané alebo pečené. Krémové omáčky nie sú povolené na mäso, šaláty alebo ryby. V prípade šalátov je povolená iba octová omáčka. Plody sa konzumujú čerstvé. Džemy, džemy alebo kompóty nie sú povolené.
Ukážka jedálnička pre 3 hodinovú diétu
Raňajky: ovsené vločky s jogurtom, vajcom a zeleným jablkom
Snack: hrsť čerstvých bobúľ
Obed: tuniakový šalát s cibuľou, stopkou zeleru, paradajkami a hlávkovým šalátom, s dresingom z viniča
Snack: 10 surových mandlí
Večera: grilované morčacie prsia na lôžku z duseného špenátu
3 hodiny diéty, diéty na chudnutie, stravovanie o 3 hodinách
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.