3-st; ndige Ut; t; verpr; huba H; ufiges jedlo na chudnutie 2020

Obsah:

Sľub

Opak týchto extrémnych plánov, ktoré podporujú pôst, 3-hodinová diéta Od fitness experta Jorgeho Cruisa musíte jesť päťkrát denne vrátane malého dezertu. Všetky vaše obľúbené jedlá vrátane sacharidov a sladkostí sú povolené, ak ich jete podľa prísneho harmonogramu.

Jesť malé vyvážené jedlo každé 3 hodiny zvýši potenciál spaľovania tukov v tele.

Ak nejete dostatočne často, vysvetľuje, vaše telo prejde do režimu ochrany pred hladom. Šetrí kalórie, ukladá tuk a spaľuje svaly (nie tuky) na výrobu energie. Cruise hovorí, že ak jete každé 3 hodiny, opakovane nastavujete svoj metabolizmus tak, aby zostal v plnom prúde a spaľujete tuky po celý deň.

Jeho pravidlá týkajúce sa stravovania sú:

Raňajkujte do 1 hodiny po vstávaní.
Potom jedzte každé 3 hodiny.
Prestaňte jesť 3 hodiny pred spaním.

Štvrté pravidlo: dodržiavajte odporúčané veľkosti porcií. Jedlá by mali obsahovať v priemere 400 kalórií; Občerstvenie, 100 kalórií; a dezert, 50 kalórií (ako Reese Mini), spolu asi 1 450 kalórií za deň.

Výsledok: Hovorí, že schudnete až 10 libier prvé 2 týždne a potom 2 libry týždenne potom bez straty svalového tkaniva spaľujúceho tuky.

Tiež si znížite hladinu kortizolu - „stresového hormónu“ - a zároveň si sploštíte žalúdok, hovorí Cruise. A budete mať viac energie a menej hladu, pretože jedením každé 3 hodiny sa udrží konštantná hladina cukru v krvi.

To nie je dokázané, aj keď niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia menších a častejších jedál môže znížiť hlad.

Čo môžete a nemôžete jesť

V tejto diéte nie sú žiadne zlé jedlá, iba zlá veľkosť porcií. Inými slovami, môžete jesť čokoľvek, čo chcete - sacharidy, mäso, rýchle občerstvenie, mrazené jedlá, cukrovinky - pokiaľ dodržiavate svoje kalorické limity a jete v správnych intervaloch.

Návrhy jedál obsiahnuté v knihe by mali poskytovať „vyvážený pomer bielkovín, tukov a sacharidov“.

Aj keď si môžete zvoliť svoje vlastné jedlá, Cruise uprednostňuje chudé bielkoviny a ľanový olej alebo panenský olivový olej.

Aby bola veľkosť porcií stále pod kontrolou, požiada vás, aby ste si predstavili Rubikovu kocku na podávanie sacharidov, balíček kariet na mäso a iné bielkoviny a čiapku na fľašu na zálievku a ďalšie tuky.

Úsilie: stredné

Nie sú k dispozícii žiadne počítadlá kalórií ani špeciálne jedlá. Musíte si však naplánovať pravidelný čas stravovania. Cruise odporúča jesť raňajky o 7:00, obed o 13:00 a večeru o 19:00 alebo večeru dosť skoro na to, aby ste sa zastavili 3 hodiny pred spaním.

Vopred si musíte naplánovať aj dve 100 kalorické občerstvenie, ako napríklad: B. malá hrsť orechov alebo kúsok tvarohovej nátierky.

Varenie a nakupovanie: Poskytnuté recepty môžete pripraviť z ľahko dostupných surovín alebo si môžete vybrať zo zoznamu mrazených a rýchleho občerstvenia. Sprievodná kuchárska kniha, 3-hodinová kuchárska kniha o diéte, ponúka viac receptov so zodpovedajúcimi veľkosťami porcií.

Balené potraviny alebo jedlá: Nie sú potrebné.

Osobné stretnutia: Nie.

Cvičenie: Voliteľné.

Povolené pre stravovacie obmedzenia alebo preferencie?

Áno. Môžete si vybrať akékoľvek jedlo, ktoré vám chutí. Je dostatočne flexibilný pre vegetariánov, vegánov a nízkotučné a bezlepkové diéty.

Čo iné by ste mali vedieť

Náklady: Nič iné ako vaše nákupy v potravinách.

Podpora: Túto diétu robíte svojpomocne. Môžete tiež použiť aplikáciu 3 Hour Diet, ktorá vám pripomenie, že máte jesť každé 3 hodiny, a pomôže vám sledovať, koľko jedál ste zjedli.

Čo Dr. Melinda Ratini hovorí:

Funguje to?

Pretože 3-hodinová diéta obmedzuje množstvo kalórií, pravdepodobne budete chudnúť, ak ju budete dôsledne dodržiavať. Schudnúť 10 kíl počas prvých 2 týždňov nemusí byť realistické alebo dokonca zdravé. Ale schudnúť 1 až 2 libry týždenne je reálna možnosť.

Kľúč k úspechu tejto diéty spočíva v kontrole porcií. Štúdie nepreukázali, že konzumácia menších jedál častejšie zvyšuje úspech pri chudnutí, hoci to môže mať ďalšie zdravotné výhody. Častejšie stravovanie môže znížiť pocity hladu, čo môže sabotovať dobré úmysly kohokoľvek.

Je to dobré za určitých podmienok?

Chudnutie môže znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky. Môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu. Niektoré výskumy však preukázali, že konzumácia menších a častejších jedál môže priniesť aj zdravotné výhody.

Pri menších jedlách je pravdepodobnosť, že hladina cukru v krvi po veľkom jedle prudko stúpne. Hladina cholesterolu býva tiež nižšia. Ak máte cukrovku, pred zmenou stravovacieho plánu sa obráťte na svojho lekára alebo výživového poradcu. Ak neupravíte plán liečby cukrovky, môžete riskovať hypoglykémiu.

Posledné slovo

3-hodinová diéta podporuje chudnutie zmysluplnou kontrolou porcií v rámci časovo riadenej štruktúry jedla. Nie sú potrebné žiadne špeciálne nákupy potravín ani doplnky. Fungovalo by to pre tých, ktorí sa v rámci diétneho plánu radšej nezúčastňujú stretnutí alebo schôdzok. Umožňuje tiež dostatok kalórií, aby boli jedlá zdravé a vyvážené.

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa stravovania, takže je len na vás, ako sa rozhodnete správne, aby ste z tejto diéty vyťažili maximum. Mať po ruke výber zdravých jedál a občerstvenia vyžaduje plánovanie a úsilie z vašej strany. Tento čas na jedlo môže byť náročný, ak nemáte flexibilný pracovný čas alebo ak veľa jete.

Tento plán nevyžaduje cvičenie, ale zvýšenie fyzickej aktivity vám pomôže dosiahnuť a udržať si zdravú váhu tam rýchlejšie. Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, či ste skutočne v nepohode alebo či nemáte zdravotné ťažkosti.