4 000 kcal denne Ako si vypočítať bazálny metabolizmus
Ak chcete schudnúť, je veľkou pomocou, ak poznáte svoj vlastný bazálny metabolizmus. Konzumujete 4 000 kcal denne alebo možno iba 2 500? Čo presne sa rozumie pod pojmom bazálny metabolizmus a ako sa počíta?
Bazálny metabolizmus za deň
- Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré ľudské telo denne spotrebuje na udržanie všetkých svojich životne dôležitých funkcií.
- Bazálny metabolizmus je teda relatívne teoretická hodnota, ktorá predstavuje iba základ pre to, koľko kcal by ste mali denne skonzumovať.
4 000 kcal alebo menej? - Vzorec to dáva preč
- Ženy musia vzhľadom na svoje fyzické podmienky vypočítať bazálny metabolizmus podľa iného vzorca ako muži.
Vyvážený metabolizmus je základom zdravého životného štýlu a ...
Pre ženy platí tento základný vzorec: 655+ (9,6 * hmotnosť v kg) + (1,8 * výška v cm) - (4,7 * vek v rokoch).
Za predpokladu, že ste žena, 40 rokov, vysoká 174 cm a vážite 70 kg, váš vzorec vyzerá takto: 655 + (9,6 * 70) + (1,8 * 174) - (4,7 * 40). Výsledok v tomto príklade je 1 522 kcal.
Pretože muži majú menej telesného tuku a viac svalov, platí pre nich iný vzorec: 655 + (9,6 * hmotnosť v kg) + (1,8 * výška v cm) - (4,7 * vek v rokoch).
Ak je pre vás výpočet pomocou vzorca príliš namáhavý, môžete použiť aj niektorú z mnohých internetových kalkulačiek. Tu stačí zadať váš vek, váhu a výšku a kliknúť na „Prijať údaje“.
Uvidíte, že s najväčšou pravdepodobnosťou sa ani zďaleka nepribližujete bazálnemu metabolizmu 4 000 kcal, pretože priemerný bazálny metabolizmus je nižší ako tento, dokonca aj u mužov.
