4 chybám pri cvičení bicepsu, ktorým sa treba vyhnúť

Na konci každého ramena, keď začujete slabý hlas, ktorý vám šepká za mysľou, aby zopakoval ďalšie kolo slučiek, aby ten biceps zastavil, nie ste sami.

Svalstvo paží nemusí byť také vnímavé na všetku prácu navyše, ktorú robíte - nádej na prírastok bicepsu však nie je stratená.

So správnym nastavením pre váš výcvik.Ak plánujete a na niečom pracujete, môžete pridať značné množstvo zbraní, o ktorých by ste pri starej a zastaranej rutine mohli len snívať. Začnite opravou týchto štyroch bežných chýb a ste na ceste k väčšiemu a lepšiemu bicepsu.

Neignorujte Brahialisa

Váš biceps je zložený z dvoch koncov ̵

Začína sa to cvičením úchopu kladivom, ale aby ste skutočne izolovali brachialis, zameriava sa menej na presunutú váhu ako na neustále napätie. To znamená chudnutie pomerne pomaly, stláčanie svalov pri každom opakovaní a nie zatváranie alebo „prerušovanie“, keď je napätie mimo sval.

Vyskúšajte túto jedinečnú rotáciu konvenčného kladivového krúžku ako spôsob izolácie tohto svalu:

Jedno koleno položte na stoličku (opačná strana paže, ktorá sa bude ohýbať) a lakte pevne položte do kazateľskej lavice. Znižujte váhu pomaly, až kým nedosiahnete úplné predĺženie. Nechajte ho späť s kontrolou.

Táto jedinečná verzia klasického cviku vám zafixuje lakeť v pevnej polohe a pomôže vám dosiahnuť úplnú slobodu pohybu. Opakovania sú ťažšie, ako vyzerajú, a pokiaľ máte pravdu, mali by ste cítiť veľký úsek v bicepse a predlaktiach.

Pamätáte si, že ho váš otec držal v ruke? Možno je čas na návrat.

V nedávnej štúdii primerane klesá sila úchopu: vedci nedávno testovali 237 mužov vo veku od 20 do 34 rokov, keď zistili, že ich rúčky boli výrazne slabšie ako v roku 1985.

Sila chrípky nie je dôležitá iba pri podaní rúk a ťažkých výťahoch. Toto opatrenie súvisí aj s dlhovekosťou, pretože tím vedcov z University of Michigan zistil, že ľudia s nižšou úrovňou adherencie zomierajú o 50% častejšie ako tí, ktorí sú silnejší ako základný test.

Takže okrem toho, ako trénovať úchopovú silu, keď ste neustále konfrontovaní s kŕmením smrťou a predlaktím? Ak chcete začať, vyskúšajte tieto kroky - alebo na vytvorenie bicepsu použite jednu z týchto prísad na zachytenie tuku v oblasti kučier.

Nevstaneš ťažšie, ako zvládneš

Koľkokrát vidíte tých, ktorí dvíhajú okolo 55-kilové činky za škaredý súčet celých kučier? Musíte byť schopní skontrolovať ego pri dverách. Nevstávaj, aby si urobil dojem na niekoho, kto ťa aj tak nesleduje.

Znížte svoju váhu na niečo, o čom viete, že dokážete efektívne a skutočne sa zamerajte na excentrickú časť pohybu. Bojuje o tri účty, pričom pri každom opakovaní chudne.

Reklama - prečítajte si nižšie

Vyskúšajte tieto šikmé kučery na činky. Pomocou šikmej lavice zväčšite natiahnutie dlhého ramena bicepsu. Čím je lavička vodorovnejšia, tým je hlava bicepsu počas celého pohybu natiahnutá dlhšie.

Bez pohnutia lakťov ohnite váhu ramien a zároveň držte chrbtovú rukoväť (dlaň otvorená).
Hmotnosť pomaly spúšťajte do východiskovej polohy, dlaň majte otvorenú, opláchnite ju a opakujte.

Nebuď nudný

Ak väčšina tréningu paží zahŕňa lenivú sadu striedajúcich sa činkových slučiek na konci zadného tréningu, je na čase zvoľniť tempo a stať sa čudným.

Skúste zmeniť uhol, prepnite medzi rukoväťami na chrbte a rukoväťami kladiva a zmeňte rozsah z jedného tréningu na druhý.

Na cvičenie pridajte miniban k bežným kučerám s činkami. Zatlačte remienok pod obe nohy a držte ho dlaňami ako GIF na vrchu. Objavte lištu so stuhou medzi rukami a ohybmi lišty.

Popruhy umožňujú absorpciu odporu v celom rozsahu pohybu a prispôsobenie krivke sily. Inými slovami, pásy sú najsilnejšie, keď ste najsilnejší (tj. Pás je najdlhší v najdlhšej botke na fúzy a najsilnejší, keď je napätie normálne vypnuté), čo je podobné v celom rozsahu pohybové výzvy.

Ďalej vyskúšajte techniky intenzity ako súpravy pádov a čiastočné opakovania.

Pri sadách drop opakujte cieľovú iteráciu, potom drop a potom ďalšiu sadu, potom cyklus opakujte znova.

Reklama - prečítajte si nižšie

Pri čiastočnom opakovaní vykonajte menšie opakovania opakované z niekoľkých pozícií. Táto technika predlžuje čas pod napätím a podporuje rast svalov. Mali by sa robiť kontrolovane a niektoré cviky - olympijské vleky, ako napríklad trhanie a lámanie - nie sú pre ne príliš vhodné. Zastavte opakovanie a začnite sledovať biceps.