4 chyby, ktoré robia ženy pri diéte - CSID, čo sa stane, lekár
Poznáte klasické chyby, ktoré môže urobiť každý, keď drží diétu, ako je odstránenie živočíšnych bielkovín z potravy, vynechanie raňajok alebo prebytočné ovocie, pretože sú oveľa chutnejšie ako zelenina. Existuje však niekoľko ďalších vecí, ktoré sabotujú vaše stravovacie návyky a ktorým by ste sa mali vyhnúť. Aj keď sa zdajú byť nepatrné, nielenže vám nepomôžu zbaviť sa nechcených kilogramov, ale dokonca vás môžu prinútiť pridať k oblečeniu ďalšiu mieru. Tu sú úskalia a ako sa im vyhnúť.
Hovoríte si, že držíte diétu
Keď začnete jesť zdravo, aby ste zhodili pár kíl, je lákavé myslieť na to ako na stravu. Je to len to, že tento druh kondicionovania vás pošle zlou cestou: používať výraz diéta to znamená, keď dosiahnete požadovaný počet kilogramov alebo účel, pre ktorý ste sa rozhodli zdravo stravovať, vzdáte sa všetkých týchto prospešných návykov. Pre väčšinu z nás je strava niečím, čo v našom živote prichádza a odchádza, a nie tým, čo vydrží dlho. Aby sme schudli a opäť nepriberali, musíme zmeniť svoje návyky a životný štýl a strava, ktorú prijímame, musí byť vyvážená, vďaka čomu po celý čas nemáme hlad.
Šalát má iba listy
Mnoho žien robí chybu, že jedno z jedál dňa nahradí šalátom. Aj keď sa to zdá byť prospešné, ak nie je dostatočne plné, stane sa z neho meč s dvoma hrotmi: šalát len z listov vás po zjedení celkom rýchlo zahladí, takže nakoniec dáte jamu aspoň pochybné občerstvenie, ak nie v úplne prvom rýchlom občerstvení, ktoré vám príde do cesty. Ak ste sa rozhodli nahradiť jedno z jedál šalátom, uistite sa, že obsahuje dostatok výživných látok a sýtosti., ako porcia bielkovín (chudé mäso, vajcia, syr alebo orechy) a zdravých tukov (avokádo a olivový olej).
Jete príliš veľa zdravého jedla
Pokiaľ ide o stravu, existujú niektoré veľmi zdravé jedlá, ktoré odporúčajú všetci odborníci na výživu: stačí sa zamyslieť orechy, semiačka, avokádo (ktorý je možné pridať ako zdravý tuk k čomukoľvek). Všetko sú to nepochybne mimoriadne dobré zdroje základných živín, problém však je, že sú veľmi chutné, ľudia ich majú tendenciu prejedať sa. Aj keď žijete zdravo, je nevyhnutné dbať na množstvo jedla, ktoré konzumujete. Jedna porcia avokáda v šaláte znamená štvrtinu avokáda, nie celé a porcia mandlí, ktorú môžete pokojne zjesť za deň, stačí toľko, čo sa zmestí do jednej ruky, a nie do polovice vrecka.
Zrieknite sa úplne svojich obľúbených jedál
Možno milujete zmrzlinu, čokoládu, cestoviny alebo pizzu a aby ste sa vyhli prebytkom, úplne sa ich vzdáte, keď máte v úmysle viesť zdravý život. Je to len tak, že keď sa vzdáte svojich obľúbených jedál, iba to zvýši vašu frustráciu a bude vás tlačiť k ešte viac neinspirovaným voľbám v boji proti vašim túžbam. Na čo väčšina ľudí zabúda, je to každé jedlo má zdravú verziu. Napríklad namiesto vysoko kalorickej zmrzliny sa môžete kedykoľvek rozhodnúť pre chutný a zdravý sorbet, cestoviny by nemali byť so omáčkou zo štyroch syrov, ale s kvapkou olivového oleja, niekoľkými zeleninami a krevety a tekvicová alebo karfiolová pizza sú rovnako chutné ako tá, ktorú dostanete zo svojej obľúbenej pizzerie. A čokoláda s vysokým obsahom kakaa je dokonca označená v akejkoľvek strave a je rovnako chutná ako mlieko.