4 chyby pri chudnutí majú muži na viac
10 kardio chýb, vďaka ktorým budete podľa trénerov tuční (november 2020).
Napriek meniacemu sa pohľadu našej spoločnosti na zdravé bývanie a stravovanie - Počet členov fitnes sa zvýšil o takmer 50% a milióny používateľov sociálnych médií sa hrnú hľadať #fitspo a #eatclean Tipy - Ďalej sa obavy z chudnutia väčšinou spájajú so ženami.
Posledné výskumy však drvivou väčšinou dokázali, že to tak je váha mužov je, čo by nás malo najviac znepokojovať, pokiaľ ide o účinky na zdravie. Štúdia s 3,6 milióna dospelých na celom svete, ktorú uskutočnil tím vedcov z Oxfordu a Cambridge a ktorá bola zverejnená iba tento mesiac, zistila, že mužov s nadváhou o 50% pravdepodobnejších pred 70. rokom života zomrieť ako ženy s podobnou hmotnosťou.
Čo teda drží mužov späť? Pomerne veľa sa ukazuje. Začiatkom tohto roka populárna organizácia na chudnutie Slimming World vydala správu „Macho obezita“, ktorá prešla dlhou cestou pri objasňovaní častých chýb pri chudnutí, ktoré muži robia, a prečo. DR. Jacquie Lavin, riaditeľka výživy a výskumu vo svete chudnutia, hovorí:
"Súčasné údaje ukazujú, že muži majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy ako ženy a je pravdepodobné, že budú mať viac tuku v bruchu, čo predstavuje ďalšie zdravotné riziko. Zatiaľ čo väčšina obéznych mužov tvrdí, že chce schudnúť, táto správa naznačuje, že existuje kultúrne očakávanie." že muži by mali konzumovať veľa spracovaných a rýchlych jedál s vysokým obsahom tukov a kalórií a vysokým obsahom alkoholu, a to zvyšuje ich šance na priberanie. ““
Tu používame niektoré z ich najzaujímavejších štatistík, aby sme sa bližšie pozreli na najčastejšie chyby, ktoré ľudia robia, pokiaľ ide o ich váhu, stravu a všeobecný životný štýl.
1. Zdravé jedlá považujete za „dievčenské“
Aj keď v našej spoločnosti došlo k veľkým pokrokom v boji proti každodennému sexizmu, predstava, že sa niektoré veci zdajú „špecifické pre pohlavie“ ešte stále majú napadnúť povedomie verejnosti.
Áno, zdá sa, že muži považovať niektoré možnosti stravovania za „mužské“, z toho najvyššia kategória (prekvapenie prekvapenie) zvyčajne mala vysokú hustotu energie, čo znamená, že konzumácia ich veľkého množstva by zvýšila pravdepodobnosť prírastku hmotnosti. Napríklad mäsové koláče a vyprážané anglické raňajky vybralo 855 mužov, ktorí sa kedy zúčastnili vyšetrovania 80% alebo 79% „muži“ v porovnaní s iba 2% a 3%, ktoré súdy považovali za „ženské“. Naopak, jedlá ako Šalát, jogurt a diétna cola na druhom konci stupnice prevláda viac ako polovica mužov "Žena" súdil.
Tiež sa zdá, že rovnaký problém nie je len v jedle, ktoré sa muži rozhodnú jesť, ale aj v Je spôsob, akým sa varí a konzumuje. Vyprážané kuracie mäso a ryby boli vybrané ako oveľa mužnejšie ako ich grilované náprotivky 74% mužov povedalo, že to bolo jedno z najmužskejších prejavov správania, veľká porcia Jedlo k jedlu, bytie 68% povedal že Jedlo na tanieri dôležité sú aj mužské vlastnosti.
2. Nezastavíš sa pri pollitri
Podľa správy je najmužnejšie „jedlo“ pivo, že s a 88% miera mužskosti prichádza na vrchol . S relatívne vysokým počtom kalórií (priemerné pivo obsahuje 150 kcal) je toto obľúbené jedlo v krčme zlou správou pre pas každého človeka, a zatiaľ čo muži pijú z rovnakých dôvodov ako ženy - ako lahôdka, relaxácia alebo spoločenská udalosť - zdá sa, že ich tendencia k nárazovým nápojom je oveľa vyššia.
„Piť alkoholické nápoje, aby ste držali krok s ostatnými“, aj „piť veľké množstvo alkoholu na jedno sedenie“ boli skutočne oboje prevažne mužské spôsoby a súhlasili s tým, že čísla z Informačného centra zdravotnej a sociálnej starostlivosti ukazujú, že muži Je pravdepodobnejšie, že budete konzumovať a piť alkohol často, čo by mohlo zvýšiť riziko poškodenia. Poškodenie, ktoré alkohol spôsobuje zdraviu človeka, presahuje počet skonzumovaných nápojov, pretože nadmerné pitie (ktoré môže každý štvrtý robiť každý týždeň) môže tiež viesť k menej zdravým možnostiam stravovania a fyzickej aktivity, ktoré trvajú mnoho dní.
3. Stratili ste dôveru v kruhové objazdy
Výskum silne ukazuje, že napriek zmenám v stravovaní, ktoré sú hlavným kľúčom k zníženiu hmotnosti, je zvýšenie fyzickej aktivity väčšie ako zníženie hmotnosti spoločensky prijateľnejšia Je považovaný za spôsob, ako schudnúť po mužoch. Počas Tímový šport väčšina to však považovala za najpravdepodobnejší spôsob rozloženia kilogramov 48% mužov s nadváhou naznačilo, že to dokážu 45 minút zistené ako „ťažké alebo nemožné“, Hrať futbal.
V skutočnosti dali 43% z mužov s nadváhou, ktorí sa zúčastnili štúdie, pripustili, že áno ani jedno sedenie dosiahol odporúčaných 30 minút aktivity týždenne. Predpokladá sa, že vznikla táto prázdnota v tom, k čomu môžu byť muži presvedčení a čomu sa skutočne venujú, pretože je oveľa jednoduchšie znížiť výdaj energie ako to, čo spálite - najmä keď trávite o niečo viac váhy. DR. Lavin to opakuje:
"Pre mužov je poľutovaniahodné, že metóda chudnutia, ktorú považujú za sociálne prijateľnejšiu - fyzickú aktivitu - je najťažšie dosiahnuť pri boji s váhou. Ľudia tiež menej strácajú fyzickou aktivitou ako zmenami stravovacích návykov." Aj keď je aktívnejšia aktivita skvelá pre fyzické i duševné zdravie, je veľmi prospešná pri udržiavaní hmotnosti. “
4. Je menej pravdepodobné, že požiadate o pomoc
Toto je pravdepodobne jedna z najväčších chýb, ktoré ľudia robia pri chudnutí, a tiež to predstavuje najväčšiu hrozbu pre ich fyzické a psychické zdravie. Aj keď 39% mužov, ktorí chcú schudnúť zo zdravotných dôvodov, je jeden priemerné oneskorenie šesť rokov, predtým, ako s tým skutočne niečo urobíte - v porovnaní s niečo vyše dvoma rokmi pre ženy. Pretože väčšina ľudí priberá každý rok, také veľké oneskorenie znamená, že muži niekoľko bodov na stupnici BMI čo zase zvyšuje riziko chorôb, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a rakovina.
Existuje niekoľko možných dôvodov, prečo mužom môže trvať tak dlho, kým budú bojovať so svojimi problémami s váhou. Vynikal jeden pohľad, že sú to muži by sa mali zaoberať problémami nezávisle a preto váhajte so žiadosťou o pomoc - pretože samotné riešenie vecí sa považovalo za „mužské“. Je tiež možné, že sa muži zverujú v menšom kruhu ako ženy. Zistil to prieskum YouGov, ktorý uskutočnila nadácia Movember 51% mužov má menej ako dvoch blízkych priateľov a že 2,5 milióna mužov prežíva život úplne osamelých.
Tiež sa to len ukázalo 21% mužov to ako považované za „spoločensky prijateľné“, Účasť na zoštíhľovacej skupine alebo podobnej organizácii kde 70% uviedol, že tam bol aktívny "Žena" Hmota. Zdá sa však, že muži sú v skutočnosti úspešnejší ako ženy, keď chudnú týmto štýlom, čo naznačuje, že dostať ich cez dvere je najťažšia časť.
Riešenie
Na boj proti mnohým zdravotným rizikám, ktoré môžu vyplývať z nadváhy u mužov, Postoje k strave, cvičeniu a zdravému životnému štýlu všeobecne meniť. Tak ako sa mantra „ružová pre dievčatá, modrá pre chlapcov“ stala v modernej spoločnosti trochu unavenou a neaktuálnou, mala by sa aj „šalát pre ženy, hamburgery pre mužov“ priblížiť jedlu.
Komponenty úspešného programu na chudnutie mužov sú jednoduché. Kombinácia jedného plán zdravého stravovania, ktorý znižuje príjem energie, podpora zvyšovania fyzickej aktivity a skupinové nastavenie - alebo dokonca povzbudzujúci sociálny kruh - ponúka mužom najlepšie príležitosti na chudnutie, zníženie rizík a zlepšenie životného štýlu mužov všetkými možnými spôsobmi. DR. Lavin hovorí:
"Výsledky hovoria samy za seba, pretože muži, ktorí stratia viac ako 5% svojej telesnej hmotnosti za 12 týždňov, môžu znížiť riziko cukrovky typu 2, srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny. Možno ešte viac motivuje mužov k častejšiemu sexu." po tom, ako schudli. Náš výskum ukazuje, že väčšina tých, ktorí mali sex aspoň raz mesačne, majú sex aspoň raz týždenne! “
Chlapi, je čas podeliť sa o svoje stereotypy a #SlimLikeAMan na uloženie. Viac informácií o zoštíhľovacom svete nájdete tu. Prečo by ste sa tiež nemali pozrieť na video nižšie, kde nájdete niekoľko rád, ako by mala vyzerať vaša strava, keď sa snažíte schudnúť (nie je to také náročné, ako by ste si mysleli).