4 CVIČENIA NA NIŽŠIE TELO TELA
Možno ste si v poslednej dobe dopriali niekoľko malých hriechov, ktoré už ľahko nezvládnete. Aby sme vám s tým pomohli, máme program s 3 cvikmi, ktoré môžete použiť na zníženie telesného tuku a budovanie svalov.
Každé z týchto 3 cvikov opakujte po dobu 30 sekúnd v rýchlom tempe. Medzi cvičeniami odpočívajte 30 sekúnd. Séria trvá dokopy 4 minúty. Začnite tým, že urobíte 3 série za sebou a medzi každou sériou budete mať dvojminútovú prestávku. Postupne zvyšujte na 8 sérií, aby ste sa dostali na tréning asi 45 minút, ktorý môžete opakovať 3x týždenne. prajem ti úspech!
Cvičenie 1: drepy s činkami
• Cieľové svaly: kvadricepsy, glutety.
• Vykonávanie cviku: státie, chodidlá smerujú mierne smerom von a sú od seba vzdialené na šírku ramien. Ruky po stranách tela, činka v každej ruke (hmotnosť: 3 až max. 10 kg). Pokrčte nohy, tlačte zadok dozadu, pozerajte sa ďaleko dopredu, horná časť tela je mierne ohnutá dopredu. Napnite bruško a glutety a nohami sa tlačte späť do východiskovej polohy.
• Dýchanie: zhlboka sa nadýchnite, keď ste dole a vydýchnite si, keď idete hore.
• Bezpečnostné upozornenie: Pozerajte sa ďaleko dopredu. Počas celého cviku si nevykláňajte chrbát ani netlačte ramená.
• Opakovania: 40 opakovaní.
Cvičenie 2: skákací zdvihák alebo skákanie s rozkročenými nohami
• Vykonávanie cviku: státie, chodidlá blízko seba, ruky po stranách tela. Vyskočte a roztiahnite nohy do strán a rovné ruky vytiahnite nad hlavu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a začnite znova pohybovať.
• Dýchanie: Dýchajte vo východiskovej polohe a von pri roztiahnutí nôh.
• Bezpečnostné upozornenie: Pozerajte sa ďaleko dopredu. Počas celého cvičenia nezabudnite napnúť celé telo.
• Opakovania: Rovnaký pohyb opakujte pri vysokej rýchlosti po dobu 30 sekúnd.
Cvičenie 3: HORSKÝ LEZEC
• Vykonanie cviku: choďte do plankovej polohy. Ruky sú vyrovnané pod ramenami, ruky rovné. Pravú nohu vytiahnite dopredu, koleno prichádza k hrudníku, prsty na nohách sú na podlahe. Vráťte sa do východiskovej polohy a rovnaký pohyb urobte ľavou nohou. Prepínajte sa z jednej nohy na druhú, akoby ste chceli vystúpiť na horu.
• Dýchanie: Nadýchnite sa vo východiskovej polohe a vydýchnite pri ťahaní kolena k hrudníku.
• Bezpečnostné pokyny: Nepadnite do chrbta v polohe na doske. Napnite celé telo tak, aby bolo dobre vyrovnané.
• Opakovania: Rovnaký pohyb opakujte pri vysokej rýchlosti po dobu 30 sekúnd.
Objavte naše početné produkty
V spoločnosti DECATHLON so značkou Domyos chceme sprístupniť silové a krížové tréningy čo najväčšiemu počtu ľudí. Chceme, aby ste cítili, aká veľká je zábava byť vo forme a zdravá a cítiť sa všade dobre po fyzickej i psychickej stránke! Navrhujeme a vyrábame produkty, ktoré oslovia všetkých športovcov, od začiatočníkov až po vášnivých profesionálov. Výrobky, ktoré sú nielen krásne a jednoduché, ale aj zábavné, inovatívne a funkčné.
Našou vášňou je ponúkať produkty a služby s najlepším pomerom cena/výkon.