Atkinsova diéta - medzi dievčatami
Atkinsova diéta, pravdepodobne jedna z najslávnejších diét na svete, sa zdá byť príliš dobrá na to, aby to bola pravda. Podľa atkinsových zásad musíte pri chudnutí začať deň výdatnými raňajkami: vajcia, maslo, kuracie prsia, syr. Neznie to ako diéta, však? 🙂 Ale ako ste sa doteraz dozvedeli, že všetko, čo znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, musí mať negatívnu stránku, uvidíte, že tu platí pravidlo.
Režim predpokladá vzdať sa sacharidov v prospech a bohatý jedálny lístok tuky: týmto spôsobom telo spaľuje tuky na energiu namiesto sacharidov.
Atkinsova diéta spočíva v vzdaní sa cukru a iných rafinovaných uhľohydrátov, ale umožňuje konzumáciu rôznych druhov mäsa, rýb, zeleninových šalátov pripravených čo najchutnejšie - s maslom, kyslou smotanou, korením a množstvom zelene.
Diétu, ktorú v priebehu rokov prijalo mnoho celebrít (vrátane Billa Clintona!), Vytvoril kardiológ Robert C. Atkins v roku 1972. Lekár podporuje redukciu cukru a sacharidov v strave ako prevenciu cukrovky a srdcových chorôb.
Tento režim pozostáva zo 4 fáz: indukcia, úbytok hmotnosti, predúdržba a údržba.
indukcia
Táto fáza trvá dva týždne, ale môže sa predĺžiť, ak telo vydrží dlhšie. Telo prechádza od spaľovania sacharidov k spaľovaniu tukov a chudnutiu medzi 1 až 3 kg.
V prvej fáze je obmedzenie príjmu sacharidov mimoriadne prísne a spotrebuje iba 20 g denne.
Okrem potravín bohatých na uhľohydráty sa budete musieť vzdať zemiakov, cestovín, ryže, chleba, mlieka, ovocia a väčšiny zeleniny, ale môžete jesť červené mäso, vajcia, kuracie prsia, ryby, syry, majonézu, šľahačku a maslo.
Strata váhy
V tejto fáze sa príjem sacharidov zvýši o 5 g denne a už sa nejedí vôbec chlieb, zemiaky, ryža alebo cestoviny. Teraz chudnete 1 - 2 kg týždenne.
Predbežná údržba hmotnosti
Do tejto fázy vstupujete, až keď musíte schudnúť asi 5 kilogramov.
Teraz každý týždeň zvýšte množstvo sacharidov o 10 g denne. Vložte malé množstvo chleba alebo cestovín. V tejto fáze schudnete 0,5 kilogramu denne.
Udržujte si váhu po celý život
Táto fáza Atkinsovej diéty začína, keď sa dosiahne ideálna hmotnosť, a jej cieľom je udržať si ju do konca života. Môžete konzumovať sacharidy, ale až 90g denne.
Známe osobnosti, ktoré sa uchýlili k Atkinsovej diéte: Jennifer Aniston, Renee Zellweger, Cheryl Cole (dievčatá nahlas), Geri Halliwell. Návrh ponuky
Raňajky
Vajcia a šunka. Plus šálka kávy so šľahačkou
Obed
Kuracie prsia a 170g šalátu
Večera
80g špenátu so šunkou
občerstvenie
2-3 plátky šunky
Negatívne efekty
Najmä v prvej fáze sa u vás môžu vyskytnúť závraty, slabosť, únava a nespavosť. Vďaka eliminácii vlákniny sa tiež môže stať problémom zápcha.
Z dlhodobého hľadiska môže strava spôsobiť srdcové choroby, rakovinu, predčasné starnutie, osteoporózu. Musíte teda robiť všetko s mierou!
Ideálne je poradiť sa s odborníkom na výživu skôr, ako sa rozhodnete, že Atkins je pre vás to pravé jedlo.Každé telo reaguje inak a nemyslím si, že sa chcete zobudiť so zdravotnými problémami!
Robte veci krok za krokom, rešpektujte svoje telo a zbavte sa nezdravého životného štýlu. To je kľúč k úspešnej strave.