4 cviky na budovanie svalov a odbúravanie tukov súčasne
Nabrať svaly a zároveň stratiť tuk je skutočná výzva. Tu sa dozviete, ako sa to robí
Každý športovec by mal poznať tieto 4 cviky
Budovanie svalov a odbúravanie tukov sú dva vtáky, ktoré by mnohí chceli zabiť jedným kameňom, ale tieto dva ciele sú v skutočnosti úplne opačné. Na budovanie svalov existuje a Prebytočné kalórie potrebné, ale jedno na odbúravanie tukov Deficit kalórií.
Anna Swisher, americká športová vedkyňa a odborníčka na silové tréningy, pozná trik, ako stále môžete budovať svalovú hmotu a znižovať percento telesného tuku. Pomocou športových cvičení, ktoré využívajú čo najviac svalových skupín súčasne. Je tiež dôležité, aby denný príjem kalórií zhruba zodpovedal vašim denným potrebám, t. J. Aby ste sa neprejedali ani nedodržiavali prísnu diétu.
Najlepšie cviky
Drepy
"Drepy sú športovým ekvivalentom základne potravinovej pyramídy." Patria medzi absolútne štandardné cviky, ktoré sú výzvou pre najväčšie svalové skupiny v tele, konkrétne pre glutety a predné stehenné svaly, “vysvetľuje Swisher. Ak chcete súčasne posilniť ruky, môžete medzi rukami držať aj kettlebell alebo činku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mŕtvy ťah
Mŕtve ťahy, podobne ako drepy, sú jedným zo základných silových tréningov. Z podlahy sa zdvihne činka a znova sa spustí, aby sa chrbát udržal rovný. Toto trénuje gluteálne svaly a zadné stehenné svaly súčasne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čistí
Čistenie je silovým variantom mŕtveho ťahu. Znovu sa váha rýchlo zdvihne z podlahy a potom sa pomocou zvlnenia bicepsu katapultuje na úrovni ramien. Potom váhu znížite späť na zem a opakujete postupnosť pohybov. Toto komplexné cvičenie trénuje silu a vytrvalosť súčasne - mali by ste ho však určite nechať ukázať kvalifikovaným trénerom, aby ste sa vyhli nesprávnemu držaniu tela.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Drepy s lismi na plecia
Toto cvičenie na celom tele zaisťuje pevné nohy, napnuté ruky a precvičuje tiež ramená a triceps. A takto to funguje: Vezmete dve činky a umiestnite ich do výšky ramien. Potom urobíte drep a potom zdvihnete dve činky smerom hore tak, aby ste mali ruky úplne natiahnuté. Potom činky sklopte späť do výšky ramien a postup opakujte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies