4 Cviky na vzpieranie, ktoré ženy nerobia
Fit Woman nie je módny časopis pre ženy, v ktorom dúfate, že sa dozviete najnovšiu zázračnú stravu na zemi.
Fit žena nie je to pravé miesto na čítanie o čarovnom ovocí, ktoré vás zbaví 7 kilogramov za 5 dní, a neuvidíte povrchné a banálne cviky, ktoré vám neprinesú výsledky.
Fit Woman je vážna stránka.
Fit Woman je stránka FITNESS pre ženy.
Je to ovocie mojej vášne pre fitnes a môjho spôsobu odovzdávania všetkých poznatkov o fitnes, ktoré každý deň čítam, študujem, aplikujem a žijem.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Mojou misiou tu je povzbudiť a podporiť VÁS, aby fitnes a zdravé stravovanie nebolo len koníčkom, ale vyváženým životným štýlom, ktorý vás dovedie k najlepšej verzii TA.
Zdôrazňujem f-i-t-n-e-s-s, pretože fitnes znamená cvičenie v posilňovni.
Fitness znamená potenie sa medzi kotúčmi a kotúčmi s hmotnosťou, namočenie zadnej časti prístroja potom z práce, tréning s činkami na mriežke a 8 a 20 kíl a v neposlednom rade použitie jedného z najcennejšie nástroje v miestnosti, konkrétne činka na cvičenie (alebo cvičebná tyč, ľudovo nazývaná).
Postupom času som trénoval v rôznych telocvičniach: v mestách v krajine aj v zahraničí. Cvičil som v malých telocvičniach, iba s pár kusmi vybavenia a činkami, ktoré buď neboli v pároch, alebo boli zriedkavé, alebo s mega vysokovýkonnými telocvičňami, ktoré vám poskytujú všetko vybavenie na svete, rajom fitnes.
Jedna vec, ktorú som si všimol vo všetkých týchto telocvičniach a videl som, vlastne som nevidel, je často to veľmi málo žien cvičí pomocou činky.
Ak vidíte dve alebo tri ženy v posilňovni, ako dávajú ruky hore a cvičia s činkami, máte šťastie. Je veľmi zriedkavé vidieť ženy cvičiť s činkami a diskami na podpore kolena alebo na hrudi. Mimochodom, keď niekoho uvidíte, choďte mu zablahoželať k tomu, že to urobil;)
Ak neviete, čo je činka, choďte do posilňovne a hľadajte 2,2 metra dlhú kovovú tyč, ktorá váži 20 kilogramov. Nájdete ho na hrudnej lavici, podpere kolien a možno aj na mreži, ktorá čaká na to, že ju prídete vziať do rúk.
A ak to nezvládnete, tu je obrázok v celej jeho nádhere:
Jediným prijateľným dôvodom, o ktorom si myslím, že to ženám nedovolí cvičiť s činkami, je strach, že ženy majú to, že keď cvičia s váhami, vzpierajú a majú vyvinuté obrovské svaly.
Zachovaj pokoj, ak dvíhate činky, ktoré sa NEDEFORMUJETE, NEBUDETE narastať a NEMÁTE sa tak veľký ako Arnold!
Povedal som to na svojich hodinách v telocvični a v tipoch pre začiatočnícke dievčatá, ktoré až teraz chodia v telocvični, ako aj v ďalších článkoch na tejto stránke.
Neviem, ako dobre sa k vám táto správa dostala a ako ste presvedčení, že ak dvíhate činky, nebudete vyzerať ako muž, ale pri tejto príležitosti vám hovorím, že silové tréningové cvičenia v posilňovni vám pomôžu rozvíjať atraktívne a guľaté svaly, zvyšovať metabolické popáleniny, spaľovať tuky a nakoniec dosiahnuť tenkú, definovanú a tónovanú postavu, ktorú chcete, mať osí pás, okrúhle plecia, tvrdé a vysoké dno a definované a slabé nohy, bez celulitídy alebo tučných dún.
Dobre, ak odstránim tento strach z toho, že ťa nebudem vidieť trénovať v posilňovni s činkou, znamená to, že ťa drží niečo iné.
Pred cvičením s činkami, s činkami alebo s kettlebell sa vám zastaví niečo iné. .
A ďalší logický dôvod, ktorý vám zabráni v cvičení s činkami, by bol rád Neviete, ako tieto cviky robiť.
Neviete, ako cvičiť činky bezpečne a stabilne.
Neviete, aký je správny pohyb a ako cvičiť bez toho, aby ste riskovali bolesť alebo zranenie chrbta.
Nikto vám nevysvetlil a nikto vás neviedol, nech by bol akokoľvek malý, aby ste sa oboznámili a ovládli tieto cviky. Nepoznáte ich a je ľudskou prirodzenosťou vyhnúť sa nedorozumeniam.
Bol som ako vy a dlho som sa týmto cvikom vyhýbal. A to preto, že som ich nepoznal a nevedel som, ako ich správne vykonať. Nepoznal som ich hodnotu a nechápal som, ako veľmi dokážem katapultovať svoje tréningové výsledky.
Na to slúži web Fit Woman! Preto som tu a ponúkam vám všetky svoje vedomosti a skúsenosti z fitnes.
Ukážem vám, aké cviky treba robiť v posilňovni.
Naučím vás správnu formu cvičenia.
Aby som vám ukázal, ako experimentovať, a zistite, aký je pre vás optimálny krok.
Poviem vám, aké chyby nerobiť.
Na ilustráciu vašich prioritných aspektov, ktoré sú uvedené nižšie v zozname.
Ukážem vám cviky.
Pomôžeme vám s tipmi na postup pri cvičení a v prípade potreby vám povie, ako si cvičenie uľahčiť.
Pozri, v posledných mesiacoch som napísal niekoľko článkov do série “5 tipov na -vložte cvičenie- úspešný„.
Doteraz sa všetky preberané témy týkali cvičení s činkami v telocvični. Cvičenia, ktoré vás nevidím robiť:(
Vo všetkých týchto článkoch som preberal každé cvičenie a podrobne ho rozpracovával. Kroky, v ktorých podrobne popisujem, ako cvičiť, aký správny pohyb prejsť, aké svaly musíte cítiť, aby ste pracovali a ako koordinovať svoje dýchanie počas celej série.
Dal som vám kľúčové body, na ktoré treba pamätať pri tréningu, ako aj najčastejšie chyby, ktorých sa ženy počas popravy dopúšťajú.
V každom článku som priložil ukážkové video, v ktorom poukazujem na minimálne 5 druhov, ktoré musí každý brať do úvahy pri zameraní na cviky so správnym tvarom a rýchlo a bezpečne dosiahnutými výsledkami.
Zoznam týchto cvikov obsahuje nasledujúce 4 cviky s činkami, ktoré ženy NEVYKONÁVAJÚ v posilňovni.
1) Vzpieranie - medzi ženami zriedkavé cvičenie v posilňovni.
Okrem toho, že je to vzácne, je to aj zlé. Myslím, veľa ľudí toto cvičenie vynecháva vo veľkom. Mnoho ľudí nechápe, čo to znamená ohýbať bedro alebo ako napnúť a brániť stred pomocou dýchania. Ak robíte opravy a máte pochybnosti o formulári, pozrite si ukážkové video nižšie a prečítajte si tento celý článok o tom, ako vykonať úspešné opravy.
2) Ťah vyváženia činky - nové cvičenie s činkami, o ktorom veľa žien nevie.
Ťah bedra je kráľom cvičení s korisťou, čo, ak ho vidíte v telocvični vykonávanej ženou alebo mužom, znamená, že ide o štátny sviatok. Nerobím si srandu! Málokto to vie a ešte menej to používa v posilňovni. Pripravený! Nemáš ospravedlnenie. Sledujte video nižšie a podrobne si prečítajte, ako úspešne zasiahnuť bok .
3) Kľaknutie si s činkami - Cvičenie, ktoré trochu cvičia ženy v posilňovni
Drepy s činkou sú skvelým cvikom na získanie tenkých, pevných nôh s definovanými svalmi a bez celulitídy. V porovnaní s ostatnými 3 na zozname je to však najbežnejšie cvičenie na vzpieranie, ktorého sa ženy neboja. Tu je video s minimálne 5 tipmi správneho tvaru, na ktoré treba pamätať pri vykonávaní drepov s činkami, a prečítajte si tento podrobný článok o tom, ako úspešne vykonávať drepy s činkou. .
4) Spodný most s činkami - Cvičenie na spodok, ktorého hodnotu ženy neocenia
Spodný mostík je cvik na spodok, ktorý ženy nerobia dostatočne často v posilňovni. Je to druhá cesta k cvičeniu na korisť, ktorá sa nachádza po ťahu bedrového kĺbu a pomáha vám vydutý, guľatý a zdvihnutý zadok. Napriek tomu, že ho ženy poznajú z hodín aerobiku, boja sa nasadiť si činku na bedrá a k tomuto cvičeniu postúpiť s chelleningovejším napätím.
Ďalej uvádzame niektoré kľúčové body tohto cviku a z článku, ktorý je mu venovaný, nájdete informácie o tom, ako vytvoriť pravý spodný mostík a ako odtlačiť obrovskú váhu od podlahy bez zranenia bedra.
Tu sú 4 cviky a ukážkové videá s niektorými z najcennejších cvikov na činky.
Pozývam vás, aby ste si ich prezreli a prešli si ich jeden po druhom a na ďalšom tréningu ich vyrobili.
Teraz ich poznáte v hrôze, zostáva ich vyskúšať a uviesť do praxe.
A ak chcete v telocvični absolvovať kompletný cvičebný program zameraný na ženské tvary a potreby, pozrite sa na tento systém Fit Gym Shapes - Sprievodca modernou ženou po tónovanom a fit tele.
Tieto cviky s činkami: ohyby kolena, narovnávanie, tlak bedrového kĺbu a spodný mostík vám môžu priniesť dobré výsledky pre vašu postavu ... ale urobte to nádherne v kompletnom tréningu, v kombinácii s ďalšími cvičeniami v posilňovni a modernými tréningovými metódami urobíte zázraky. pre tvar vášho tela, môžem rozpustiť váš tuk z problémových oblastí a tónovať vaše svaly v kľúčových bodoch .... Všetko pre vás, aby ste dosiahli definovaný tvar a fit, ktoré chcete.
Kliknutím na odkaz alebo na obrázku sa dozviete viac o kompletnom systéme cvičení a výživy pre silový tréning pre vyrysované a fit telo: Forme Fit Gym
Získajte svoju kópiu programu telocvične a výživy pre chudnutie a kondíciu ešte dnes.
Nenechajte uplynúť ďalší mesiac bez toho, aby ste vedeli, ako tieto cviky zaradiť do programu a ako ich maximálne využiť.
Buďte inteligentní a odstráňte všetky pochybnosti, ktoré teraz máte. Budete vedieť, koľko opakovaní, koľko sérií a aké cviky na tonizované nohy, vypuklé dno, tyčinky bez tuku alebo zdvihnutý hrudník.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a tu cvičte činky!