4 denné návyky pri chudnutí Fit žena
Osobne som mal zjavenie a bol som šokovaný, keď som pred viac ako 3 rokmi zistil, že pohár Coly je ekvivalentom 6 lyžičiek cukru. Uvízlo mi to v mysli a najjednoduchším spôsobom, ako som mohol rezonovať s touto pravdou, keď som si predstavil, že keď vypijem pohár koly, je to ako zjesť 6 lyžičiek cukru jednu po druhej. Bleeah! Nikdy som nebol závislý na tomto nealkoholickom nápoji, ale priznám sa, že v minulosti sa vyskytli prípady, keď som si smäd uhasil pohárom alebo použil Cola na kokteil (Rom & Cola, Jager & Cola alebo len Fanta a Cola v kombinácii). Čo s nimi robiť, to bolo všetko, čo som vtedy vedel, a neuvedomil som si negatívny vplyv, ktorý mala Coca-Cola na moje telo. Ale kým žijeme, učíme sa a to je tá najfascinujúcejšia vec v živote.
Teraz sú moje možnosti výberu rôzne a verte mi, že už nemám žiadne potešenie piť týchto 6 lyžičiek cukru na automatický oheň (či už sú to z Coly alebo iného džúsu).
Dúfam, že vám v tom článku zostali nejaké lekcie o zdravom stravovaní, a pretože som vám povedal, prečo sa vyhnúť konzumácii väčšieho množstva jedál, som si istý, že vám pomôže vedieť, čo môžete každý deň robiť pripraviť cestu k chudnutiu.
Čo je dôležité urobiť pre chudnutie: jednoduché a ľahké kroky, ktoré môžete robiť každý deň po dlhú dobu.
Jednoduché kroky navždy.
Znie to komplikovane, ale maličkosti a vaša každodenná voľba sú malé tehličky, ktoré položíte ako základ svojho úspechu.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Ženy, ktoré už majú zdravý životný štýl, schudli a dokážu si udržať svoje výsledky, majú tieto návyky v každodennom poriadku. Vedia a sú si vedomí, že aj keď neurobia inak nič zvláštne, iba úplným každodenným uplatňovaním týchto návykov sa podarí zostať fit, zdravý a slabý.
Nie je potrebné rozmotávať vlákno na štyri. Existuje niekoľko základných návykov, ktoré môžete použiť na úpravu svojho životného štýlu. Ak sa chcete posunúť na ďalšiu úroveň, bude čas sa týmto problémom podrobnejšie venovať. Ak však chcete mať zdravý život, o týchto zvykoch sa nedá diskutovať.
1) Jedzte skutočné jedlo a nie nezdravé jedlo.
Jedzte čo najviac zeleniny, zeleniny a ovocia. Čím viac bude vaša strava založená na zelenine, zelenine a ovocí, tým viac sa budete držať ďalej od potravín, ktoré nerobia nič iné, len vám priberajú (napríklad rýchle občerstvenie, cestoviny alebo polotovary). Budete sa cítiť lepšie, budete energickejší a svoje telo vyživíte vitamínmi a minerálmi z prírodných zdrojov.
Jedzte bielkoviny pri každom jedle. Toto je prvá makroživina, na ktorú myslím, a mala by byť na vašom tanieri pri každom jedle dňa. Vyberte si ryby, kuracie, morčacie, vajcia, bravčové, jahňacie alebo divinu a pripravujte rôzne kombinácie receptov, aby ste sa vyhli jednotvárnosti chutí. Ráno pridajte do omelety kúsok šunky a morčacie prsia s korením uvarte v rúre. Buďte maximálne vynaliezaví a ak nemáte žiadne nápady, môžete sa inšpirovať na stránke s dobrotami. A nezabudnite, vždy pridajte zdravé zdroje tukov.
2) Piť vodu .
Slabí ľudia pijú viac vody ako akýkoľvek iný nápoj. Voda je 0 kalorický nápoj a tak môžete piť akékoľvek množstvo, pokiaľ vypijete minimálne množstvo. Odporúčajú sa 2 litre denne, ale mali by ste sa zamerať na 3 alebo dokonca 4 litre denne. Mám priateľov a členov rodiny, pre ktorých je ťažké vypiť čo i len 1 liter vody denne. Možno ste rovnakí. Ale bez ohľadu na to, ako sa vám zdá ťažké vypiť 2 litre vody denne, mali by ste sa o to aspoň pokúsiť.
Malý príklad cvičenia: V bežný deň strávite 8-9 hodín v kancelárii a ďalších 8-9 hodín doma. 8 hodín spánku neberieme do úvahy. Povedzme, že trávite približne rovnaký čas doma aj v kancelárii. Potom, ak je váš cieľ 2 litre vody denne, môžete zdieľať a navrhnúť liter v kancelárii a jeden doma. Jeden liter vody znamená 5 pohárov 200 ml vody za 8 hodín v kancelárii. Čo ak sa nad tým zamyslíte, je to čo najviac dosiahnuteľné. V kancelárii si dajte pohár vody vedľa seba a každých 15 minút vypite plnú vodu alebo si dajte plnú vodu po napísaní e-mailu, dokončite schôdzku alebo telefonický rozhovor a uvidíte, ako sa vám darí. A doma ukáže pohár a zakaždým, keď sa na neho pozriete, vezme so sebou sústo H₂O. Spočiatku to môže byť ťažké, ale z vlastnej skúsenosti vám hovorím, že je to možné. Všetko si vyžaduje malý dôkaz vôle z vašej strany a malé školenie. Napríklad mám všade so sebou fľašu vody a je veľmi užitočné, keď na ceste smädím, a keď som už napísal tieto riadky, naplnil som si pohár vody trikrát.
3) Pohybujte sa.
Pre tých, ktorí chcú mať zdravý životný štýl a nemeniť svoju váhu, by malo byť okrem vyššie uvedených návykov prioritou aj chudnutie. Čím ste aktívnejší, tým viac budete mať chuť chodiť na aerobik, trénovať v posilňovni alebo robiť nejaké okruhy doma. Ak celý deň neurobíte nič iné, iba si zadrel zadok od kuchynskej stoličky po autosedačku, odtiaľ po kancelársku stoličku alebo reštauračnú stoličku, určite sa vám bude chcieť na konci dňa dostať iba priamo na gauč. Vyberte valčeky a bicykel z naftalínu a použite ich. V dome máte lano, skáčete lano. Na schodisku máte výťah, po schodoch choďte aspoň raz denne. Choďte von a hrajte sa so svojím dieťaťom a neposielajte ho, aby prinieslo loptu na druhú stranu ihriska. Neparkujte auto priamo pri náhubku koňa alebo pri vchode do obchodného centra. Vystúpte z autobusu pred autobusom a choďte do kancelárie pomaly a užívajte si ranné slnko, nie nadarmo sa hovorí „Chôdza robí vašu nohu krásnou“:). Každý deň si trochu zacvičte.
4) Spíš.
Mysleli by ste si, že desiatky štúdií, ktoré preukázali silné prepojenie medzi obezitou a odpočinkom, stačia na to, aby sme išli spať v rozumných hodinách. Ale nie je to tak, naďalej máme oči otvorené dokorán a tváre prilepené k elektronickým obrazovkám v nádeji, že nestratíme posledné pozemské klebety alebo epizódu z našej obľúbenej série. Prostredníctvom odpočinku počas spánku sa naše telo pripravuje na nasledujúci deň, aby sme mali fyzickú kapacitu na športovanie a mentálnu kapacitu na správny výber jedla a kontrolu stresu. Kvalitný spánok by mal byť 8 hodín v noci. Ľudia, ktorí pravidelne trénujú, a tí, ktorí športujú, vedia, aký dôležitý je dobrý spánok pre viditeľné výsledky.
A tak, aj keď Connect-R kričí v jednom, v lete nespím ... bolo by dobré vziať si pyžamo, vypnúť telefón, počítač a televíziu a robiť jednu z najpríjemnejších činností: snívať so zavretými očami 🙂
Vyššie sme hovorili o malých, ale dôležitých veciach, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste mali zdravé telo, závideniahodnú postavu a menej telesného tuku. Nejde predsa o zázračnú diétu ani o to, kto vie, o akej tabletke ide životný štýl.
Dobudúcna buď krásna, buď silná, buď fit