4-dňová strava s pomarančmi -, inšpirácia každý deň

4-dňová

Každé ráno na raňajky, vypiť pohár pomarančového džúsu a ako občerstvenie zvoliť nízkotučný jogurt zmiešaný s kúskami pomaranča. Večer môžete jesť priezračnú misku so zeleninovou polievkou s plátkom čierneho alebo oranžového chleba.

Obed: šalát z dvoch pomarančov, 200 gramov kyslej kapusty, lyžica oleja, soľ a korenie. Olúpané pomaranče nakrájame na kúsky. Kyslá kapusta nakrájaná na malé kúsky. Olej dáme na panvicu a pridáme kapustu a necháme trochu stuhnúť. Pridajte pomaranče a 75 ml vody. Necháme 10 minút prevrieť a okoreníme.

Obed: bravčové s oranžovou omáčkou. 125 g bravčového filé nakrájame na plátky a opečieme na lyžici oleja. Dochutíme soľou, korením a vyberieme z panvice. Polovica cibule a strúčik cesnaku sú nakrájané nadrobno a trochu stuhnuté. Pridajte škoricu, tymian a 150 gramov najemno nakrájaných paradajok. Zalejeme 100 ml vody a povaríme 5-7 minút. Omáčku odstavíme z ohňa, mäso vložíme do omáčky a necháme ďalších 20 minút. Olúpaný a nadrobno nakrájaný pomaranč uvaríme osobitne na masle a pridáme k mäsu. Prípravok sa môže konzumovať s 50 gramami varenej ryže.

Obed: vaječná truhlica s ryžou a pomarančmi. 100 gramov ryže povaríme vo vode s trochou soli a povaríme. 150 gramov nakrájaných kuracích pŕs sa opraží na oleji na miernom ohni s malou cibuľou nakrájanou na malé kúsky. Pridajte nakrájanú papriku. Na záver pridáme 75 gramov kyslej smotany, soľ, korenie a podávame s varenou ryžou a kúskami pomaranča.

Obed: Ovocný šalát zo štyroch pomarančov, dvoch jabĺk, banánu, kivi, nad ktorým je posypané trochou citrónovej soli.