4; DUP; VÝCVIK Polar FT60 Užívateľská príručka Angličtina
4. PO VÝCVIKU
Spätná väzba k tréningu
Zápästná jednotka vám poskytne spätnú väzbu po tréningu.
Spätná väzba na výsledok školenia. Ďalšie informácie nájdete v tabuľke 1.
Čas strávený v zónach 1, 2 a 3.
Limity zón
Limity OwnZone (zobrazené, ak je spustená OwnZone).
Kalórie spotrebované počas tréningu a percento tuku.
Priemer/maximum (maximum)
Priemerná a maximálna srdcová frekvencia počas tréningu.
Priemer/maximum *
Priemerná a maximálna rýchlosť tréningu (zobrazuje sa, iba ak je spustený systém GPS/footpod).
Vzdialenosť a trvanie tréningu (zobrazuje sa, iba ak je spustený systém GPS/footpod).
Tento týždeň
Vaše ciele pre aktuálny tréningový týždeň a výsledky, ktoré ste doteraz dosiahli. Tieto informácie sú viditeľné, iba ak je program aktívny.
* Na prezeranie informácií o rýchlosti a vzdialenosti je potrebný voliteľný snímač GPS alebo Footpod.
(Zvýšené spaľovanie tukov)
Cvičenie s nízkou intenzitou zvyšuje schopnosť tela spaľovať tuky.
(Zlepšenie kondície)
Cvičenie miernej intenzity zlepšuje vašu kondíciu.
Maximálny výkon. zlepšenie (zvýšenie maximálneho výkonu)
Cvičenie v vyčerpávajúcej intenzite zvyšuje váš maximálny výkon.
Ak trénujete dosť na viacerých úrovniach intenzity, potom bude mať vaše cvičenie viac efektov.
Spaľovanie tukov a zlepšovanie kondície (Spaľovanie tukov a zlepšovanie kondície)
Cvičenie je predovšetkým na zvýšenie schopnosti tela spaľovať tuky, ako aj na kondícii.
Zlepšenie kondície a spaľovanie tukov (Zlepšenie kondície a spaľovanie tukov)
Cvičenie primárne zlepšuje vašu kondíciu, ale aj schopnosť tela spaľovať tuky.
Max. výkon. a zlepšenie kondície (zvýšenie maximálneho výkonu a kondície)
Cvičenie zlepšuje vašu kondíciu a maximálny výkon.
Týždenná následná činnosť
Každú nedeľu o polnoci sa na displeji na zápästnej jednotke objaví obálka s výsledkami týždňa. Pre zobrazenie stlačte UP.
Dosiahnuté ciele pre týždeň
Hovorí vám, či ste ciele týždňa dosiahli alebo nie.
Vynikajúci! (Vynikajúce!)/Výborne! (Výborne!)/Pekné! (Uspokojivé!)// Udržiavaná kondícia/Týždeň nedokončeného tréningu/(Udržiavaná fyzická kondícia/Týždeň nedokončeného tréningu)/Dobrý týždeň zotavenia/Vynikajúci týždeň zotavenia (Vynikajúci týždeň zotavenia/Vynikajúci týždeň zotavenia)
Ak je váš výsledok vynikajúci, potom vás FT60 odmeňuje trofejou. Trofej sa zobrazí na displeji časového modulu.
Dosiahnutý cieľ/týždeň (dosiahnutý/cieľ týždňa)
Dosiahnuté trvanie tréningu vs. trvanie cieľa týždňa
Dosiahnutý cieľ/týždeň (dosiahnutý/cieľ týždňa)
Spotrebované kalórie vs. cieľ týždňa
Počet tréningov vykonaných tento týždeň (zobrazuje sa tiež bez rozvrhu).
Čas strávený v zónach intenzity 1, 2 a 3.
Tento týždeň
Sprievodca tréningom na začiatok týždňa sa zobrazuje iba pri prístupe z obálky. Ďalšie informácie nájdete v tabuľke 2.
Sprievodca tréningom na začiatok týždňa
Trénujte oveľa viac (Trénujte oveľa viac)
Aby ste dosiahli výsledky, potrebujete oveľa viac tréningu.
Trénujte viac (Trénujte viac)
Necvičte dosť tvrdo, aby ste sa zlepšili
(Trénuj viac v zóne X)
V tejto oblasti musíte trénovať viac.
(Vlak ako minulý týždeň!)
Minulý týždeň ste odviedli dobrú prácu. Len tak ďalej!
(Vlak X trénujte menej)
Musíte znížiť tréning v tejto oblasti.
V zóne 3 trénujte oveľa menej
(V zóne 3 trénujte oveľa menej)
Tento týždeň by ste mali trénovať menej v zóne intenzity.
Sprievodca tréningom na začiatok týždňa
Týždeň zotavenia
Potrebujete zotavenie, aby ste sa vyhli nadmernému množstvu.
Stále je potrebný týždeň na zotavenie (Potrebujete ďalší týždeň na zotavenie)
Zatiaľ ste sa nezotavili; minulý týždeň bol príliš ťažký.
(Vlak podľa plánu)
Mali ste dobrý štart, trénujte ďalej podľa harmonogramu.
Aktualizácia hmotnosti
Ak sledujete program na chudnutie, potom vám FT60 pripomenie, aby ste aktualizovali svoju váhu zobrazením obálky raz týždenne.
Zobrazí sa čas kontroly hmotnosti. Stlačte tlačidlo OK .
Nastaviť aktuálnu hmotnosť? (Nastaviť aktuálnu hmotnosť?) Zobrazí sa. Ak chcete aktualizovať svoju váhu, vyberte možnosť Áno.
Fitness test
Keď ste dosiahli svoje tréningové ciele, FT60 odošle obálku, ktorá vám pripomína, aby ste absolvovali test kondície. Výsledok skúšky sa zohľadňuje pri aktualizácii týždenného rozvrhu.
Zobrazí sa čas na otestovanie kondície.
Fitness test? (Test spôsobilosti?) Zobrazí sa. Vyberte možnosť Áno alebo Nie.
Ak sa rozhodnete absolvovať nový test, ďalšie informácie nájdete v časti Otestujte si svoju fyzickú zdatnosť.
Aktualizujte program
Polar FT60 neustále analyzuje váš pokrok a upravuje vaše týždenné ciele ich zintenzívňovaním alebo znižovaním. Na displeji sa objaví obálka, ktorá vás bude informovať o aktualizácii programu. Stlačením HORE otvoríte obálku.
Program bol aktualizovaný FT60 analyzoval váš pokrok a podľa toho prispôsobil program.
Zobrazí sa čas na týždeň zotavenia: Na optimalizáciu vášho tréningu musí existovať ideálna rovnováha medzi tréningom a zotavením. Týždeň zotavenia umožňuje vášmu telu zlepšovať sa a prispôsobovať sa stimulom daným tréningom.
Váha log
V hmotnostnom denníku môžete sledovať svoje chudnutie a sledovať svoj pokrok za určité časové obdobie. Ak chcete aktualizovať svoju váhu, vyberte položku Menu> Aplikácie> Denník hmotnosti> Nastaviť aktuálnu hmotnosť. Nastavte svoju váhu a stlačte OK. Vaša aktuálna hmotnosť bude aktualizovaná v časti Informácie o používateľovi.
Ak chcete zobraziť trend? svoju váhu, vyberte Menu> Aplikácie> Denník hmotnosti> Trend hmotnosti a stlačte OK a stlačte OK .
Trend hmotnosti
Váha a dátum zavedenia.
Hmotnostný trend zahŕňa najnižšie a najvyššie hodnoty hmotnosti.
Ak chcete vymazať hodnotu, vyberte hodnotu, ktorú chcete vymazať NAHORU/NADOL. Keď je hodnota zobrazená, stlačte a podržte tlačidlo SVETLO, kým nevymažete túto hodnotu? (Odstrániť túto hodnotu?) Zobrazí sa. Vyberte možnosť Áno.
Sledujte svoje výsledky testov kondície
Výrazné zlepšenie aeróbnej kondície trvá v priemere šesť týždňov pravidelného tréningu. Pre najlepšie zlepšenie aeróbnej kondície musíte trénovať svoje veľké svalové skupiny. Sledujte výsledky dlhodobých testov vo výsledkoch OwnIndex, ktoré obsahujú vašich posledných 47 hodnôt OwnIndex a dátumy testov.
Vyberte Menu> Aplikácie> Fitness test> Výsledky OwnIndex (Menu> Aplikácie> Fitness test> Výsledky OwnIndex).
Zobrazí sa posledný výsledok OwnIndex a dátum testu. Stlačením UP/DOWN zobrazíte predchádzajúce výsledky OwnIndex.
Dátum a výsledok skúšky
Grafujte svoj výsledok OwnIndex s najnižšou a najvyššou hodnotou OwnIndex
Ak chcete vymazať hodnotu OwnIndex, vyberte pomocou UP/DOWN hodnotu, ktorú chcete vymazať. Keď je hodnota zobrazená, stlačte a podržte tlačidlo SVETLO, kým nevymažete túto hodnotu? (Odstrániť túto hodnotu?) Zobrazí sa. Vyberte možnosť Áno.
Skontrolujte školiace údaje
Skontrolujte svoje údaje o tréningu v súboroch Training, týždenných súhrnoch a súčtoch.
Vyberte Údaje> Tréningové súbory, aby ste zobrazili podrobné informácie o vašich posledných 100 tréningoch. Informácie sú podobné tým, ktoré sa zobrazujú po každom tréningu.
Každý stĺpec predstavuje tréning. Vyberte tréning, ktorý chcete zobraziť.
Horný riadok: Dátum a čas vytvorenia súboru
Záver: Tréningový čas
Ak sú tréningové súbory úplné, najstarší súbor sa nahradí najnovším súborom. Ak chcete súbor uložiť na dlhšie obdobie, preneste ho do webovej služby Polar na www.polarpersonaltrainer.com. Ďalšie informácie sa nachádzajú v téme Prenos dát.
Ak chcete odstrániť cvičný súbor, vyberte Dátum> Odstrániť súbory a súbor, ktorý chcete odstrániť. Vymazať súbor? (Odstrániť súbor?) Zobrazí sa. Vyberte možnosť Áno. Odstrániť z celkového počtu? (Odstraňujete to z celkového počtu?) Zobrazí sa. Ak chcete súbor z celkových súčtov odstrániť, vyberte možnosť Áno.
Vyberte Dátum> Súhrny týždňov, aby ste zobrazili údaje o tréningu a výsledky za posledných 16 týždňov.
Každý bar predstavuje týždeň tréningu. Pomocou UP/DOWN vyberte týždeň, ktorý chcete zobraziť.
Horný riadok: Začiatok týždňa/Dátum víkendu
Záver: Celkový čas na tréning
Ak chcete vynulovať týždenné súhrny, vyberte Dátum> Obnoviť týždne? (Údaje> Obnoviť týždne?). Kliknutím na tlačidlo Áno vynulujete týždenné súhrny.
Vyberte Dátum> Súčty od xx.xx.xxxx, aby ste zobrazili celkové kumulatívne trvanie, počet tréningov a kalórií od posledného vynulovania.
Ak chcete vynulovať súčty, vyberte Dátum> Obnoviť súčty a vyberte Áno.
Prenos dát
Ako preniesť údaje z FT60 na polarpersonaltrainer.com
Pre dlhodobé sledovanie môžete všetky svoje tréningové súbory uchovávať na polarpersonaltrainer.com. Tam môžete vidieť viac grafiky a informácií o vašom tréningu a lepšie porozumieť svojmu tréningu. S Polar FlowLink * je ľahké prenášať súbory do webovej služby.
Zaregistrujte sa na polarpersonaltrainer.com
Postupujte podľa pokynov na stiahnutie a nainštalujte si do počítača softvér na prenos dát WebSync.
Softvér Polar WebSync sa automaticky aktivuje a pokyny na stiahnutie údajov sa zobrazia na vašom počítači. Postupujte podľa pokynov a vaše údaje o tréningu sa prenesú do webovej služby polarpersonaltrainer.com.
Položte FT60 lícom nadol na displej FlowLink.