4 efektívne spôsoby, ako prirodzene znížiť hladinu cholesterolu
Mnoho ľudí si môže prirodzene znížiť hladinu cholesterolu jednoduchou zmenou stravy a pomôžu im štyri účinné opatrenia.
Jeden môže samozrejme znížiť hladinu cholesterolu bez liekov zmenou stravovania. Napríklad konzumácia väčšieho množstva cheeseburgerov, menšieho množstva mäsa (menšie porcie) a väčšieho množstva zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov môže znížiť váš celkový cholesterol o viac ako 25 percent.
Vyhýbanie sa nasýteným mastným kyselinám (v mäse a mliečnych výrobkoch) a transmastným kyselinám (v mnohých vyprážaných výrobkoch a pečive) môže tiež znížiť hladinu cholesterolu o 5 až 10 percent.
Štyri prírodné spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu
Preferované sú nenasýtené tuky. Je potrebné sa do značnej miery vyhnúť nasýteným tukom a tukom. Väčšina rastlinných tukov (olejov) vyrobených z nenasýtených tukov je zdravá pre srdce. Potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, zahŕňajú ryby a morské plody, orechy, semená a časť zeleniny. Zároveň môže znížiť spotrebu potravín s vysokým obsahom nasýtených mastných kyselín. Patria sem mnohé mäsové a mliečne výrobky. V zásade to zahŕňa všetky potraviny, ktoré sa vyrábajú pomocou „čiastočne hydrogenovaných rastlinných olejov“.
Jedzte viac rozpustnej vlákniny, ako sa nachádza v ovsených vločkách a ovocí. Tento druh vlákniny môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi, ak sa berie ako súčasť zdravej tukovej stravy.
Doplňte stravu rastlinnými sterolmi a stanolmi. Tieto prirodzene sa vyskytujúce rastlinné látky majú podobnú štruktúru ako cholesterol. Pomáhajú obmedziť množstvo cholesterolu, ktoré môže telo absorbovať. Rastlinné steroly a stanoly sa nachádzajú v čoraz väčšom počte potravinárskych výrobkov, ako sú nátierky, džúsy a jogurty.
Na nájdenie individuálne vhodnej stravy je často potrebné vyskúšať niekoľko metód.
Nájdite individuálnu stravu, ktorá funguje. Ak niekto vo vašom kruhu priateľov alebo príbuzných blúzni o tom, ako veľmi dokázal znížiť hladinu cholesterolu po zmene stravovania alebo dodržaní určitej vhodnej stravy, potom to skúste vyskúšať sami. Ak si však po niekoľkých mesiacoch všimnete, že nedošlo k úspechu, môžu sa vyskytnúť genetické a/alebo fyziologické rozdiely. Na kontrolu cholesterolu neexistuje univerzálna strava. Na nájdenie osobnej stravy je často potrebné vyskúšať niekoľko prístupov.
Aj keď zmena stravovania môže byť jednoduchý a efektívny spôsob, ako zlepšiť hladinu cholesterolu, v rôznych ľuďoch môže hrať rôzne úlohy. Nemalo by to odrádzať, ak určitá strava nedosiahne cieľ okamžite.