4 fázy nadmerného stravovania a nadmerného stravovania
Poznanie týchto fáz nutkavého stravovania mi veľmi pomohlo, pretože som často chcel znovu začať s diétou, pretože pre mňa bola príliš pomalá. Preto som vám teraz preložil tieto fázy z angličtiny do zošita „Prečo váha?“ Geneen Roth, ktorá je zatiaľ k dispozícii iba v angličtine.
4 fázy obnovy
Tu sú fázy, ktoré Geneen Roth vyvinula za posledných 30 rokov prostredníctvom svojich vlastných skúseností a práce s mnohými klientmi. Pripomína nám, že neexistuje nič také ako strnulá časová os, každý ide svojím tempom. Môže byť tiež dobré prepínať medzi fázami na ceste k oslobodeniu od nutkavého stravovania.
Pomáha postihnutým vedieť, že ich vývoj je tiež skúsenosťou mnohých ďalších a že v tom nie sú sami.
Priznajte, že vaše výzvy sú zložitejšie ako iba nadváha a že diéty ich nikdy nevyriešia a nikdy nevyriešia.
Vzbura proti všetkým rokom odriekania.
Jesť (najmä) jedlo, ktoré bolo kedysi zakázané; Neustále stravovanie, a to aj bez hladu a bez toho, aby ste boli plní
Dozviete sa, čo cíti hlad, sýtosť a spokojnosť
Naučiť sa vychutnať si jedlo (v sede, bez vyrušovania, pri sledovaní televízie atď.)
Úľava a radosť, že už viac nemáme zákazy
Panika a strach, že táto fáza bude trvať večne a že sa nič nezmení, pretože to stále vyzerá ako nárazové jedlo
Občasná beznádej, že nutkavé jedenie nikdy neprestane
Nebojte sa priberania. Nie je to netypické a prirodzená reakcia po rokoch deprivácie. Nebudete priberať 50 kg
Odhoďte váhu alebo na ňu nalepte svoju ideálnu váhu
Skúste rozlišovať medzi jedlom, ktoré si myslíte, že chcete (pretože ste si to nikdy nedovolili) a jedlom, ktoré práve chcete
Táto fáza prejde. Nerozmýšľajte nad tým, že by ste opäť začali s diétou, pretože sa bojíte, že to bude trvať večne.
Naučte sa dôverovať si a stať sa vlastným priateľom.
Váha sa stabilizuje
Rozlišovanie medzi jedlom, ktoré skutočne chcete (leto) a jedlom, ktoré bolo kedysi zakázané (Zunicker)
Schopnosť dať si sústo alebo dve čokolády
Jedlo, ktoré nie je sladké, začne chutiť, vy sa dozviete, čo vás živí
Začnete dôverovať svojmu telu, pretože zistíte, že bez priberania môžete jesť, čo chcete
Jete, keď máte hlad, ale nie vždy sa zastavte, keď máte dosť
Hlava chce stále viac ako telo, čo je ťažké prijať
Radosť z opätovného pocitu hladu po všetkých tých rokoch
Pocit sily, pretože vidíte, že môžete ovládať svoje jedlo a už vás neovláda
Toto je najťažšie štádium: môžete prestať jesť, keď nemáte hlad, a emócie, ktoré vás k jedlu nútili, vyplávajú na povrch. Ak ste pripravení na sebe pracovať, nájdete nové spôsoby, ako sa s týmito pocitmi vyrovnať bez jedenia. Napríklad:
Diskutujte o pocitoch s priateľmi
Vyjadrenie pocitov, keď prídu
Dozviete sa, že stravovanie nie je jedinou príjemnou činnosťou v živote. Nájdete nové spôsoby, ako sa vyživovať:
Prechádzky, kúpele, zdriemnutia
Urobte niečo, čo ste vždy chceli robiť
Začnete si vážiť svoje vnútorné hodnoty a vlastnosti a všimnete si, že si vás vážia aj iní ľudia.
Vaše hodnoty týkajúce sa života sa menia, pretože ste šťastní a spokojní bez toho, aby ste boli štíhli; váš vnútorný život sa stal dôležitým.
Chudnutie je v tejto fáze možné, nie je to však hlavné kritérium
V tejto fáze prevláda to, že už sa nevidíte ako človek, ktorý sa neovláda, ale ten, kto sa sám živí a robí dobre.
Táto fáza je najťažšia, pretože na povrch vypláva veľa emócií a vyžaduje si veľa trpezlivosti a opätovného odhodlania k procesu. Pamätajte: toto je fáza a skončí sa!
V tejto fáze sa často objavuje obava, že ak sa vzdáte nutkavého stravovania a chudnete, nebudete už mať ospravedlnenie za svoje chyby. A to je pravda! Ale budete mať viac energie. Budete sa cítiť lepšie a už nebudete potrebovať výhovorky.
Jete, čo chcete, a prestanete, keď máte dosť a ste spokojní
To, čo chcete jesť, sa veľmi líši od fázy 2. Teraz chcete hlavne výživné jedlo s občasnými sladkosťami a už nie naopak
Tešíte sa zo svojho tela. Prijímate svoje telo, aj keď nie je „dokonalé“
Jedlo je váš priateľ, už nie váš nepriateľ
Ak nemáte hlad, nemyslíte na jedlo
Môžete mať pred sebou akúkoľvek formu jedla a nápojov bez nutkavého stravovania alebo nadmerného stravovania
Pýtate si, čo chcete, a jete, čo chcete
Cítite sa pohodlnejšie ako kedykoľvek predtým, dôverujete si a ste sebavedomí
Táto dôvera a sebaistota ovplyvňuje aj ďalšie oblasti vášho života, napríklad vašu prácu a vzťahy
Teraz, keď váš život už nie je len o jedle, máte dostatok energie na život
Rozvinuli ste veľa zručností na riešenie problémov
Niekedy, ako všetci ostatní, sa budete prejedať. Ale už sa na to nebudeš pozerať ako na zlyhanie
Vaša váha bude kolísať a to je tiež normálne. Budú dni, keď budete viac hladní ako ostatní. Niekedy vaše telo potrebuje viac alebo menej.