4 jedlá, ktoré môžete jesť v množstve, aké chcete ⋆
4 potraviny, ktoré môžete jesť v požadovanom množstve. Vždy počujete okolo seba: jedzte menej tukov, menej sladkých a menej slaných! Nejedzte pred preskúmaním štítku, bez váženia, bez počítania koľko sacharidov, tukov atď. má jedlo pred sebou! Existujú jedlá, ktoré môžete jesť podľa seba, bez strachu z následkov pre vašu váhu? Tu sú 4 jedlá, ktoré môžete jesť v požadovanom množstve!
Čo znamená zdravá výživa
Zdravá a vyvážená strava nie je jednoduchá na údržbu. Dôležitý je výber potravín, ktoré nám dodávajú živiny a kalórie, ktoré naše telo potrebuje.
Denná energetická potreba ženy sa pohybuje od 1 900 do 2 600 kalórií denne, v závislosti od jej veku a aktivity. Muži majú väčšie potreby. Musia asimilovať medzi 2 400 kcal a 3 400 kcal.
Vyvážené jedlo pozostáva z:
50% zelenina (varená alebo surová, čerstvá, konzervovaná alebo mrazená)
25% škrobových potravín, ako sú cestoviny, ryža, krupica, zemiaky, obilniny,
25% živočíšnych bielkovín, ako je mäso, hydina, ryby, vajcia, syr ...
Okrem toho existujú ovocné vína, ktoré by sa mali jesť najmenej 30 minút po hlavnom jedle.
4 potraviny, ktoré môžete jesť v požadovanom množstve
Pri zostavovaní jedálnička môžete bez váhania použiť tieto 4 jedlá:
# 1 Šošovka: rastlinný proteín, ktorý vám dodáva energiu
Strukoviny sú skutočným energetickým koncentrátom s 300 až 350 kcal na 100 gramov. Vďaka nízkemu glykemickému indexu sú perfektne prispôsobené vyváženej strave.
Zo všetkých strukovín má šošovica - či už červená, zelená alebo žltá - všetky dôvody na presvedčenie: je zdrojom nepodstatných bielkovín a sacharidov, nie však cukrov alebo tukov. Táto rastlina tiež poskytuje veľa minerálov a mikroživín.
Stručne povedané, každý má záujem nahradiť tradičné škrobové jedlá (cestoviny, ryža, zemiaky) strukovinami, či už je to cícer, fazuľa alebo šošovica.
# 2 Jablká, pomaranče, maliny - s nízkym obsahom sacharidov
Plody sú dosť sladké, pretože porcia prinesie v priemere ekvivalent 4 kusov cukru. Niektoré majú ale nižší obsah uhľohydrátov, a teda aj kalórií, takže sa dajú jesť v akomkoľvek množstve, ktoré chcete, píše e-sante.fr.
Tieto zázračné plody, ktoré ľahko vstúpia do jedálneho lístka každého jedáka, sú: jablká, citrusové plody a červené a čierne bobule. Jablko je veľmi sýte a citrusové plody (citrón, pomaranč, grapefruit atď.) Majú relatívne nízku hladinu sacharidov. Červené a čierne bobule, napríklad maliny alebo čučoriedky, sa dajú jesť podľa ľubovôle, pretože obsahujú iba 6% cukrov.
Pokiaľ ide o iné ovocie - napríklad banány a hrozno -, nemali by ste jesť viac ako jednu porciu denne.
# 3 Tekvica
Touto zeleninou môžete naplniť svoj tanier bez pocitu viny. Tekvica je nízkokalorická, bohatá na vlákninu a vitamíny, vďaka čomu získate pocit sýtosti bez toho, aby ste pribrali. Neváhajte staviť na tekvicu nielen vo varenom jedle, ale aj v šalátoch. Surové, do šalátov, sú ideálne, pretože vás nútia správne žuť a formovať misku s jedlom a dosiahnuť pocit sýtosti. Ale ak máte citlivý žalúdok alebo črevá, je vhodné ich konzumovať varené diétne (varené, pečené, dusené).
# 4 Zeleninové polievky
Ak sú polievky vyrobené prevažne zo zeleniny, poskytujú málo kalórií a prehltnutie veľkej misky s tekutinou dobre vyplní žalúdok.
Jedlo môžete začať polievkou, na obed a večeru, pokiaľ máte radšej domáce zeleninové polievky ochutené bylinkami a korením, ale bez pridania tuku.