4 jedlá, ktoré vám pomôžu dobre sa dostať zo zimy -, inšpirácia každý deň

Ak sa trochu podobáte zvyšku sveta, krátke dni a nízke teploty temperujú vašu preplnenú energiu, ktorú prejavujete v iných podmienkach, ale dobrá správa je, že zdravé jedlá vám spestria deň tak, ako ste ani nečakali.

pomôžu

Ak máte menej prirodzeného svetla, produkcia melatonínu klesá, a preto sa cítite unavenejší. Okrem toho máte nižšiu hladinu serotonínu, a preto túžite po väčšom množstve sacharidov a sladších ako obvykle. Bohužiaľ, zjesť zakaždým šišku vám z dlhodobého hľadiska nepomôže, preto je najlepšie zahrnúť do svojej stravy nasledujúce zdravé jedlá.

1. Celé zrná

Komplexné sacharidy vám dodajú rovnaký pocit ako sladkosti, len sú bohatšie na vlákninu, takže nezvýšia hladinu cukru v krvi, potom prudko poklesnú. Vláknina vám pomôže cítiť sa rýchlejšie rýchlejšie a potom budete mať menej chute. Najlepším spôsobom, ako využiť tento efekt, je jesť celozrnné pečivo, popcorn, ovsené vločky namiesto komerčných cukrových cereálií a pridávať do polievok divokú ryžu.

2. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Výskum ukazuje, že ľudia s depresívnymi príznakmi majú tendenciu mať nižšie hladiny týchto kyselín v krvi, preto skúste do svojej stravy zahrnúť mastné ryby, orechy a ľanové semienka.

3. Potraviny s vitamínom D.

Ľudia si zvyčajne spájajú vitamín D iba so zdravím kostí, ale je tiež veľmi dobrý pre duševné zdravie a aj keď nemáte nedostatok vitamínu D nevyhnutne, pravdepodobne ho nevylúhujete toľko, koľko skutočne potrebujete na fungovanie. maximálne hodnoty, najmä v tomto období, keď je slnečné svetlo znížené. Vitamín D sa nachádza v tučných rybách, špeciálne obohatených mliečnych výrobkoch a vajciach.

4. Ovocie a zelenina

Vedci 7 rokov sledovali stravovacie návyky skupiny ľudí a zistili, že kto jedol najviac, mal lepší psychický stav. Aj keď zima nie je taká jemná ako leto, teraz je ideálny čas experimentovať s citrusmi a pripraviť smoothies so zmrazenými bobuľami a semenami granátového jablka.