4 jednoduché cvičenia jogy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadúvania
Často máte po vstávaní od stola dojem, že vám „exploduje“ žalúdok? Cítite, že sa v bruchu skutočne bojuje a že sa vám brucho nepekne nafúkne?
To znamená, že trpíte nadúvaním. Nadúvanie nie je choroba v pravom slova zmysle, ale je to črevná porucha, nepríjemný pocit, ktorý sa objavuje hlavne v dôsledku nesprávnych stravovacích návykov.
Jednoduché cviky na jogu majú blahodarný účinok a pomôžu vám zbaviť sa nepríjemného pocitu nafukovania.
Predtým, ako začnete cvičiť, je dobré vzdať sa sýtených nápojov. Čím kyslejšiu šťavu vypijete, tým bude váš žalúdok širší a naplnený vzduchom. A vzduch musí byť nejako odstránený, že? Takto sa objavuje plynatosť. Teraz sú tu cviky, ktoré upokojia váš žalúdok a pomôžu bojovať proti nadúvaniu.
1. Postoj rovnováhy
Pohyblivé držanie tela alebo držanie tela dieťaťa vám pomôže zbaviť sa pocitu opuchnutého žalúdka, ale odporúča sa aj vtedy, ak chcete zmierniť bolesti chrbta a krku. Sadnite si na kolená a predkloňte trup dopredu.
Ruky položte pred seba, na podlahu (matrac) a čelo si prilepte na uterák položený pred vami. Dlane môžu byť položené buď na zemi, alebo ležať na chrbte.
2. Držanie tela Pawanmuktasana
Chvíľu vydržte, potom natiahnite ľavú nohu a pravú nohu majte pokrčenú. Nadýchnite sa a stlačte pravé koleno k hrudníku. Keď máte pocit, že nemôžete zadržať dych, vydýchnite pri pokuse dotknúť sa nosom koleno. Opakujte postup aj pre pravú nohu.
Táto jednoduchá pozícia jogy spôsobuje, že žalúdok vylučuje prebytočný vzduch. Ak netrpíte nadúvaním, nebudete mať „vetry“. Akonáhle vylúčite vzduch, budete sa cítiť ľahší a zbavíte sa nepohodlia.
3. Krútenie odliatkov
Ďalším mimoriadne efektívnym cvičením na boj proti nadúvaniu je krútenie. Dajte sa do krčiacej polohy s pokrčeným pravým kolenom a ľavou nohou vystretou vzadu. Koleno by malo zvierať uhol 90 stupňov. Tavte, až kým sa koleno ľavej nohy nedotkne podlahy.
Počas tejto doby natiahnite lakte do strany a dlane položte pred seba. S nádychom potom vydýchnite a vytočte trup doprava tak, že ľavý lakeť privediete k pravému kolenu. Zadržte 5 nádychov a potom opakujte cúvanie.
4. Držanie tela Sarvangasana
Pozícia Sarvangasana je možno najjednoduchšie cvičenie jogy, najmä preto, že ste s ním boli nespočetne často v kontakte už od školy, keď ste počas hodín telesnej výchovy museli sedieť v polohe sviečok.
Sarvangasana je jednoduché cvičenie, ktoré aktivuje štítnu žľazu a spôsobuje, že vylučuje viac hormónov, ktoré bránia chuti do jedla. Ak nebudete jesť veľa a rýchlo, vaša šanca na nafúknutie sa výrazne zníži.
Ľahnite si na matrac a dlane tlačte na podlahu. S výdychom pokrčte kolená, až kým nedosiahnete bradu. Teraz dýchajte normálne. Podopierajte si zadok rukami a zdvihnite trup, kým nebude kolmo na podlahu. Pre optimálnu polohu budete musieť postupne posúvať ruky k pásu.
Aj keď od prvého pokusu nebudete vedieť v týchto polohách sedieť perfektne, vydržte! Časom si všimnete, že už ne balónujete tak ľahko a budete môcť precvičiť celé telo.