4 jednoduché cviky pre tých, ktorí majú gonartrózu, ktoré môžete vykonávať doma
Odborníci tvrdia, že jednoduché cviky, napríklad strečing, pomáhajú zmierňovať príznaky gonartrózy, ktoré sa tiež nazývajú „kolenná artróza“ alebo „kolenná artróza“.
Položiť kolená pohyb je posledná vec, ktorú chcete urobiť, keď trpíte artrózou kolena (gonartróza), ale tieto cviky vám môžu pomôcť udržať vaše kolená pružné a pomôžu vám, pokiaľ ide o vytrvalosť kĺby kolená.
Ďalej uvádzame niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu získať kontrolu nad týmto stavom. Pred vykonaním týchto cvikov si vyžiadajte súhlas svojho odborníka a pokiaľ tieto pohyby pociťujete bolesť, nenúťte sa.
1. Strečingové cvičenie pre štvorhlavý sval môže zmierniť napätie v kolenných kĺboch.
- Zostaňte s nohami od seba, asi vo vzdialenosti bokov.
- Pokrčte pravé koleno a špičku pravej nohy držte za pravú ruku.
- Pätu priblížte čo najviac k svalom zadku. Pre dobré vyváženie môžete ľavú ruku oprieť o stenu.
- V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a potom opakujte ľavou nohou, opierajúcou sa o rovnakú stenu.
- Je dobré robiť tieto pohyby v setoch po 3, raz denne.
2. Toto cvičenie na naťahovanie nôh zvýši vašu pružnosť svalov nôh a kolenných kĺbov.
- Pravú nohu dajte asi 50-60 cm pred ľavú nohu. Pokrčte pravú nohu a uistite sa, že koleno nepresahuje úroveň prstov na nohách.
- Ľavú nohu držte čo najpriamejšie, stlačením ľavej päty k podlahe natiahnite lýtkové svaly (na nohe, ktorú držíte späť).
- V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, potom to opakujte s druhou nohou, akoby ste robili tlaky, ale bez toho, aby ste zbytočne tlačili na kolená.
- Robte 3 opakovania denne.
3. Cvičenie v sede, ktorým dvíhate nohu, vám pomáha spevniť svaly okolo kolien.
- Sadnite si na stoličku, obe nohy ohnuté o 90 stupňov.
- Pravú nohu mierne nadvihnite tak, aby bola rovnobežná s podlahou, ľavú nohu držte stále na podlahe.
- V pozícii vydržte 30 sekúnd, potom jemne položte pravú nohu na podlahu a cvik opakujte ľavou nohou.
- Opakujte pohyby 10 krát, dvakrát denne.
4. Krok je cvičenie na posilnenie svalov nôh.
Akonáhle teda zvládnete toto cvičenie, bude sa vám napríklad ľahšie stúpať po schodoch. Budete potrebovať schodík pre aerobik alebo môžete použiť najnižší schodík v domácnosti.
- Postavte sa pred schody s nohami od seba, zhruba v šírke bokov.
- Na schod vylezte pravou nohou, potom ľavou nohou.
- Choďte po schodoch chrbtom: ľavá noha sa najskôr dotkne podlahy, potom nasleduje pravá noha.
- Vykonávajte vzostupné a zostupné pohyby vlastným tempom, v sériách asi 30 sekúnd. Pre udržanie rovnováhy môžete držať ruku na zábradlí schodiska.
- Tieto sady robte 10-krát, dvakrát denne.
Trpíte vy alebo vaši rodičia bolesťami kolien alebo bedier? Vyplňte tento dotazník pre seba alebo pre nich a rýchlo zistite, či naznačuje riziko gonartrózy alebo koxartrózy. Ak spadáte do rizikovej kategórie, získate bezplatnú odbornú konzultáciu!