4 kardio cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma EVO Fitness

Kardiovaskulárne cvičenie nemusí nevyhnutne prebiehať medzi štyrmi stenami telocvične. Správnym spôsobom, ako efektívne nacvičiť kondíciu, je doplnenie rutiny pravidelného tréningu funkčným tréningom mimo telocvične. Môžete to urobiť dokonca aj vo svojej vlastnej obývacej izbe: Existuje veľa rôznych efektívnych kardio cvičení, ktoré si vyžadujú malé alebo žiadne vybavenie je možné urobiť kdekoľvek a kedykoľvek.

kardio

Predstavujeme vám 4 jednoduché, ale veľmi účinné kardio cvičenia, ktoré sú založené na metódach funkčného tréningu a ktoré môžete ľahko vykonávať aj doma.

4 KARDIO CVIČENIA PRE DOMA

1. Jumping Jacks

Na prvý pohľad je to jeden klasické kruhové tréningové cvičenie, ale skákacie zdviháky sú naprjednoduché a efektívne kardio cvičenie, že môžete robiť kdekoľvek. Všetko, čo potrebujete, aby ste toto cvičenie presunuli do svojich vlastných štyroch stien, je malý priestor a niekoľko dobre padnúca a dobre polstrovaná športová obuv. Skákačky sú veľmi účinné (spália až 100 kalórií za 10 minút), ale môžu zaťažiť kĺby.

Skákacie zdviháky sú ideálne ako súčasť vysoko intenzívneho tréningu, pretože iba pár skokov vám rozbúcha srdce. Jumpig jacky nerobia dobre pre sety s určitým počtom opakovaní. Je to lepšie, Nastavte si časovač na minútu alebo dve a stále skákajte, kým nezazvoní. Dajte si pauzu, aby ste vyrazili dych a postup opakujte.

2. Švihadlo

Švihadlo je jedno z najlepších kardio cvičení a preto sa už dlho etabloval vo svete boxu. Kombinácia Rytmus, rýchlosť, koordinácia a pohyblivosť nielen zlepšuje vašu všeobecnú kondíciu, ale vám aj umožňuje roztaviť nežiaduce tukové usadeniny.

Švihadlá je možné použiť rôznymi spôsobmi, a preto sú úžasne vhodné na domáci tréning. Dajú sa ľahko začleniť do akejkoľvek tréningovej rutiny a ukázať výsledky po krátkom čase. Urobte jeden alebo druhý určitý počet skokov, alebo skok o vopred určené trvanie - podľa toho, čo vám a vášmu cvičeniu najlepšie vyhovuje. Všetko, čo potrebujete, je švihadlo a máte k dispozícii jedno z najefektívnejších kardio tréningov.

3. Horolezci

Toto kardio cvičenie posilňuje vaše jadro a zlepšuje vašu vytrvalosť - a preto nepotrebujete žiadne vybavenie ani určité zručnosti. Choďte do push-up polohy a ruky držte čo najviac nepohyblivé. Nohami napodobňujete bežecký pohyb. Toto cvičenie má podobné tréningové efekty ako jogging, na to však nemusíte vychádzať z domu.

Pre maximalizáciu efektivity tohto cvičenia ho rozdeľte na Kruhový tréning jeden a urobte 30-60 sekundové série. Napríklad tréning celého tela môže vyzerať takto: striedanie 10 horolezcov a 10 klikov.

4. Burpees

Burpees sú renomované kruhové tréningové cviky, v ktorých sú najlepší 30 - 60 sekundové série popravený, s rovnako dlhé prestávky medzi každou vetou. Toto cvičenie celého tela je predovšetkým cvičením Ruky, hrudník, glutety a stehná - a je preto ideálnym a efektívnym kardio cvičením, ktoré si môžete ľahko urobiť aj doma.

Burpees sú dokonalým príkladom funkčného tréningu. Zo vzpriameného stojana idete do podrepu, potom do plankovej polohy, späť do podrepu a nakoniec vyskočíte. Burpees sú účinné, ale také sú mimoriadne vyčerpávajúce. Ak nie ste zvyknutí na vysoko intenzívne kardio cvičenie, začnite pomaly a postupne budujte dostatok sily na dokončenie cvičenia.