4 kg za týždeň Schudnite rýchlo pomocou Markertovej diéty - môže to fungovať
Znie to naozaj dobre: Markertova diéta sľubuje rýchle chudnutie s viditeľnými a merateľnými výsledkami už za jeden týždeň. Aká udržateľná je koncepcia?
Markertova diéta sa prezentuje ako pravá turbo diéta. Schudnúť štyri kilá za týždeň - to sa zdá byť snom každého človeka, ktorý chce schudnúť. Zároveň však zvonia poplašné zvony. Každý, kto má skúsenosti s diétami, si kladie otázku, do akej miery môžu pri tejto rýchlosti skutočne dostať svoje problémy s postavou pod kontrolu po dlhšiu dobu.
Takže zelený čaj pomáha proti láske k žalúdkom
Kto vyvinul Markertovu diétu?
Túto diétu vyvinul Dr. Dieter Markert, praktický lekár a anestéziológ. Jeho záujem o holistickú medicínu, naturopatickú liečbu a alternatívnu liečbu a liečebné metódy sa vykryštalizoval počas jeho štúdia. Vo svojej práci sa špecializoval na metabolické problémy a pacientov s nadváhou a negatívnymi stravovacími skúsenosťami. V roku 1995 sa teda zrodil nápad na špeciálnu Markertovu diétu - úspešný príbeh.
Jeho prvá kniha o koncepte s názvom "The Markert Diet. Už žiadny jo-jo efekt. Navždy štíhla so senzačným turbo programom", vyšla vo vydavateľstve Goldmann v roku 1996. Stal sa bestsellerom par excellence. Tu sa dá hovoriť menej o strave, ako o druhu upraveného režimu nalačno, pri ktorom sa pomocou bielkovinových nápojov chudlo. Povolené bolo iba tekuté jedlo, okrem koktailov aj domáci zeleninový vývar, čaje a samozrejme voda.
Po kritike odborníkov na výživu Dr. Markert svoj pôvodný koncept a v roku 2003 publikoval brožovanú verziu „Nová Markertova diéta: prvýkrát s dvojtýždňovou diétou. Stravovanie podľa novej pyramídy výživy. Bez jojo efektu“. Prístup sa mierne zmenil - teraz je to strava s prísne regulovaným príjmom kalórií, ktorá umožňuje aj tuhú stravu.
Ako by malo fungovať rýchle chudnutie podľa Markerta?
Ako predstupeň stravy Markert odporúča urobiť si očistu hrubého čreva pomocou Glauberovej soli. Nasleduje ráno a večer, podľa vyvinutej dietetickej pyramídy. Na večeru sa podáva proteínový kokteil s jódom a L-karnitínom à la Almased and Co., ktorý je známy z pôvodného variantu stravovania. Tento nápoj má stimulovať produkciu hormónov štítnej žľazy a tým aj metabolizmus a tým stimulovať rýchle a trvalé chudnutie. Povolených je okolo 1 000 kilokalórií za deň.
Diétna pyramída podľa Markerta
DR. Markertovým základným prístupom je dodávať telu dostatok výživných látok a tým ho udržiavať zdravé aj napriek radikálnemu obmedzeniu kalórií. Snaží sa vyhnúť sa nedostatkom. Kombinácia komplexných sacharidov pre dostatok sily a energie a bielkovín na budovanie svalov s množstvom nízkokalorickej zeleniny by mala váš úspech pri chudnutí položiť na bezpečné nohy. Ak sa budete cítiť plní, zmobilizujete viac disciplíny a dokážete odolať chute - aspoň taký je plán navrhnutý vynálezcom stravy.
Takmer polovica, 40 percent stravy, by mala pochádzať z komplexných sacharidov, ako sú celozrnné výrobky a strukoviny. Takmer tretina, konkrétne 30 percent, pochádza z nízkokalorickej zeleniny a ovocia. Pätina kalórií, okolo 20 percent, by mala pozostávať z bielkovín a iba desať percent zdravých, najlepšie polynenasýtených tukov.
Aké sú problémy stravy?
Čo na to Dr. Známky, ktoré znejú dobre a presvedčivo, sa bohužiaľ nepodarilo vedecky dokázať ani dokázať. Naopak: pri diéte s iba okolo 1 000 kilokalórií denne sú nedostatky a pokles vašich energetických hladín pre každodenný život pravdepodobne nevyhnutné. Keďže úspech pri chudnutí je spočiatku istý, je tiež to, že sa jojo efektu nedá vyhnúť. Ako je známe, v čase hladu telo do istej miery spomaľuje metabolizmus, aby sa chránilo, a spaľuje sa tak menej kalórií. To tiež znamená, že ak po diéte zmeníte stravu na „normálnu“, na základe vášho bazálneho metabolizmu rýchlo spotrebujete oveľa viac kalórií, ako potrebujete.
Stiftung Warentest neoblomne kritizuje Markertovu diétu. "Ruky preč. Ani pri novej Markertovej diéte nepodvediete jojo efekt." Okrem toho chýbajú vedecké dôkazy o tom, že štítna žľaza je aktivovaná potravinami bohatými na bielkoviny.
Odporúča sa Markertova diéta?
Ak chcete efektívne zhodiť kilá za týždeň alebo dva, môžete vyskúšať Markertovu diétu. V tejto krátkej dobe sa nemusíte báť žiadnych príznakov nedostatku a diéta sa dá ľahko implementovať. Rovnako ako v pôvodnej Markertovej verzii by ste však mali cvičenie začleniť do svojho programu chudnutia.
Táto diéta je navyše vhodná iba v prípade, že skutočne trvale zmeníte svoje stravovacie návyky a ako východiskový bod použijete krátku intenzívnu stravu. Ak sa trvalo spoliehate na proteínové nápoje, nerobíte dobre. Z dlhodobého hľadiska vám budú chýbať dôležité vitamíny a minerály, ako aj sacharidy. Takéto zníženie kalórií navyše nie je možné udržať v bežnom každodennom živote. Frustrácia z diéty a nová láska sú preto nevyhnutné.