Theraband 6 cvičení s fitnes pásom 5 chýb začiatočníkov

Theraband vyzerá nenápadne, ale je neuveriteľne všestranný a praktický. Cvičenie s latexovým pásom je ľahké pre vaše kĺby, napína svaly a podporuje krvný obeh. Predstavujeme výber jednoduchých cvičení a upozorňujeme vás na typické chyby začiatočníkov.

Thera pásky chránia kĺby

Šport podporuje vaše fyzické zdravie. Snažte sa každý týždeň integrovať jednu alebo dve športové jednotky do svojho každodenného života. Nezáleží na tom, či hráte stolný tenis, cvičíte jogu alebo sa lukostreľujete. Dôležité je, aby vás to bavilo a aby ste sa po tréningu cítili plní a šťastní.

V podstate dosť desať minút denne adekvátne precvičiť svoje telo. Počas tejto doby by ste sa mali sústrediť na svoj tréning a nerozptyľovať sa. Pred každým cvičením nechajte pár minút na rozcvičku. Takže sa vyhnete potenciálne športové úrazy a starostlivo pripravte svoje telo na nadchádzajúci tréning.

Chceš ten svoj Napnite svaly a a Silový tréning Po dokončení sú obzvlášť vhodné cviky s Therabandom. Športové vybavenie je veľmi všestranný a skvelá voľba, keď potrebujete ušetriť peniaze. Páska nie je vôbec drahá. Ďalej sa dozviete, čo to Theraband vlastne je, aké cviky s ním môžete vykonávať a na čo by ste si mali dať pozor.

Čo je vlastne Theraband

Theraband je a multifunkčné športové vybavenie, s ktorými trénujete rôzne časti tela. Zvyčajne je páska vyrobená z latexu. Upozorňujeme však, že nie všetky latexové pásma sú automaticky pásmi Thera. Ak ste alergický na tento materiál, opýtajte sa na modely bez latexu.

Dostanete pásku dovnútra rôzne hrúbky a dĺžky. Pásky sú k dispozícii v dĺžkach od jedného do troch metrov. Dĺžka približne dvoch metrov je vhodná najmä pre začiatočníkov. To vám dáva príležitosť cvičiť rôzne cviky. Páska je potom dostatočne dlhá na to, aby sa dala použiť dvakrát alebo vykonať určité cviky v stoji. Ak si nie ste istí, ktorá dĺžka je pre vás najlepšia, môžete sa opýtať v športovom obchode alebo u svojho fyzioterapeuta.

Thera pásy sú zvyčajne otvorené na koncoch. Existuje aj variant s uzavretými koncami. Toto sa volá Deuser band, ale používa sa oveľa menej často ako otvorený Theraband. Na druhé narazíte ako v záujmovej oblasti, tak aj vo fyzioterapeutických zariadeniach.

Špeciálne vlastnosti Therabandu

Pásy Thera sú k dispozícii v rôznych farbách

Theraband sa vyznačuje predovšetkým svojím Šikovnosť a jeho všestrannosť von. Môžete ho použiť na vykonávanie rôznych fitness cvičení na najrôznejších miestach a nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie. Na želanie je možné Theraband kombinovať aj s iným fitnes vybavením, napríklad s cvičebnou loptou. Existuje tiež široká škála cvičení.

Ďalšou výhodou pásky sú nízke náklady na materiál. Pásku si môže dovoliť každý športový nadšenec. Pre každú úroveň zdatnosti existujú špeciálne pásma. Pred zakúpením remienka je vhodné ho podrobne preskúmať. Použitie nesprávnej pásky môže rýchlo viesť k frustrácii a sklamaniu.

Kúpte si Theraband

Ak si chcete kúpiť svoj vlastný Theraband, je dôležité vopred sa informovať o rôznych silných stránkach kapely. Podľa toho, koľko máte sily a aké cviky chcete robiť, si vyberiete správne pásmo. Pásy Thera od pôvodného výrobcu sú v rôzne farby k dispozícii. Každá sila zodpovedá farbe. Pri výbere opasku ho môžete použiť ako pomôcku:

farba	odpor
béžová	veľmi ľahké, vhodné pre: deti, tehotné ženy a seniorov
žltá	ľahké, vhodné pre: netrénované ženy a nováčikov Theraband
červená	stredná sila, vhodné pre: na úvod silnejšie ženy
zelená	relatívne silné, vhodné pre: silné ženy a pre mužov na úvod
Modrá	silný, vhodný pre: silných mužov a ženy
čierna	veľmi silný, vhodný pre: dobre trénovaných mužov
striebro	obzvlášť silný, vhodný pre: extrémne silných mužov a súťaživých športovcov
zlato	ultra silný, vhodný pre: extrémne silných mužov a súťaživých športovcov

Efektívne cvičenia s Therabandom

Efektívne cvičenie s fitnes pásom

S Therabandom napnete svaly a podporujú krvný obeh vo vašom tele. Tu uvádzame výber cvikov, ktoré by ste určite mali zahrnúť do svojho tréningového plánu. V závislosti na vašej fyzickej zdatnosti môžete cvičiť rôzne varianty a krok za krokom sa zvyšovať. Väčšina cvičení s Therabandom vyžaduje ešte jedno pokojný pohyb prevedenie. Nemalo by sa to týkať príliš veľkej hybnosti.

Rovnako ako pri joggingu, kalistenike a všetkých ostatných športoch musíte pomaly, ale isto napredovať. To však nefunguje, ak hneď na začiatku vyskúšate obzvlášť komplikované cviky s Therabandom. Urobiť lepšie kratšie prestávky medzi cvičeniami, zvýšiť opakovania a zamerať sa na to presná exekúcia tvoj tréning. Nasledujúce cviky sú vhodné najmä pre začiatočníkov.

Cviky na chrbát

Cvičenie na ruky

S Therabandom existuje veľa rôznych cvičení, ktoré môžete použiť na zlepšenie chrbta efektívne najsilnejší. Jeden z nich sa rýchlo a ľahko naučíte aj ako začiatočník. Za týmto účelom sa postavte oboma nohami do stredu Therabandu alebo si naň kľaknite. Napnite pásik pevným ovinutím koncov okolo rúk. Teraz vytiahnite ruky nahor do strany, až kým nebudú v rovine s vašimi ramenami.

V tejto polohe zostanete najmenej päť sekúnd a potom cielene pomaly spúšťate ruky. Vyvarujte sa rýchleho a nekontrolovateľného pádu rúk. Hrozí vám riziko úrazu a nedostatočne trénujete svaly. Cvičenie opakujete celkovo desaťkrát.

Ďalším cvikom na chrbát je tzv Lat pulldown. Za týmto účelom položte nohy na šírku bokov na podlahu a mierne pokrčte kolená. Theraband držíte pevne v oboch rukách. Nakloňte sa dopredu s vystretým chrbtom a založte ruky rovno nad hlavu.

Jednému sa vyhnite Hrbáč a uistite sa, že váš krk je dlhý a uvoľnený. Teraz stiahnite lakte dozadu a súčasne roztiahnite Theraband od seba. Keď sú vaše lakte zhruba v pravom uhle, zastavte pohyb. V tejto polohe zotrvajte najmenej päť sekúnd a potom kontrolovane pomaly vracajte svoje telo späť do východiskovej polohy.

Cviky na rameno

Cvičíte tiež ramenné svaly dva veľmi účinné cviky. Upevnite pásku uprostred stĺpa alebo iného pevného predmetu vo vašom byte. Potom si pásik umiestnite trochu nad brušné gombíky. Teraz stiahnite brucho a mierne stiahnite pásik, až kým nebudú vaše ruky aspoň v úrovni zadku. V tejto polohe vydržte päť sekúnd a potom paže vráťte späť do východiskovej polohy. Týmto cvikom trénujete svoje zadné ramenné svaly.

Aj o tvojom predné ramenné svaly Ak chcete utiahnuť, pripevnite Theraband na lištu alebo niečo podobné, ale tentokrát k nej stojte chrbtom. Opäť napnete žalúdok a natiahnete ruky. Dlane smerujú dovnútra. Teraz pásku pevne stiahnite oboma rukami až po úroveň hlavy. V tejto polohe vydržte päť sekúnd a potom paže vráťte späť do východiskovej polohy.

Uistite sa, že vaše ruky sú počas oboch cvikov podopreté pretiahol a nie sú zauzlené. Okrem toho vaše späť rovno a tvoj Ramená v uvoľnenej polohe byť.

Cvičenie na ruky

Aby ste si precvičili ruky, omotajte Theraband okolo svojich dvoch rúk a ruky natiahnite rovno dopredu. Ruky pohybujte do strany a pritiahnite pásik čo najviac od seba. Držte tu paže najmenej päť sekúnd a potom ich kontrolovaným spôsobom vráťte do pôvodnej polohy. Čím viac pásky si omotáte okolo rúk, tým bude cvičenie jednoduchšie.

Cviky na brucho

Pri tomto cvičení zafixujete pásku uprostred stĺpa alebo iného pevného predmetu vo vašom byte. Ľahnite si na chrbát s Lícom od pásky a pokrčte nohy. Držte Theraband oboma rukami. Mal by siahať až k hrudníku.

Teraz je tvoj Brušné svaly spýtal sa. Rolovať trup smerom k stehnám. Horná časť tela mierne stúpa od podlahy a pracuje proti odporu pásky. Vydržte v tejto polohe asi tri sekundy a potom pomaly znovu vráťte hornú časť tela dozadu.

Cviky na nohy

Ak chcete trénovať nohy, existujú dve pomerne ľahké tréningové metódy. Prvý trénuje ruky a nohy súčasne. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na podlahu s rovnými nohami a položte pás okolo chodidiel. Ohnite ruky do 90 stupňového uhla a chyťte pás. Z tejto polohy mierne pokrčte ruky dozadu a držte napätie najmenej päť sekúnd. Potom pomaly a kontrolovane vráťte ruky späť do východiskovej polohy. Cvik opakujte celkovo desaťkrát.

Pri druhom cvičení choďte na Štvornásobne a podopieraj sa predlaktiami na podlahe. Theraband položte do stredu jednej z chodidiel a konce pevne obtočte okolo svojich rúk. Teraz pomaly natiahnite nohu na chodidle pásky dozadu. Váš pohľad smeruje k podlahe, horná časť tela a noha tvoria priamku. V tejto polohe vydržte päť sekúnd a potom pomaly a kontrolovane prineste nohu späť na zem. Cvičenie opakujte desaťkrát a potom pás položte na chodidlo druhej nohy. S touto nohou teraz cvičíte desaťkrát.

Cviky na kolená

Kolená sú kĺby vášho tela obzvlášť často používaný bude. Preto je vhodné ich pravidelne cieleným tréningom povzbudzovať. Theraband je na to veľmi vhodný. Ľahnite si chrbtom na podlahu alebo na podložku na cvičenie a jednu nohu položte šikmo na podlahu. Druhá noha je natiahnutá s chodidlom nohy smerom hore k stropu.

Umiestnite pásik Thera okolo chodidla a koniec pásky držte rukami. Potom nohu natiahnite čo najlepšie nahor a prsty na nohách priťahujte súčasne k telu. Držte úsek asi pol minúty a potom uvoľnite nohu späť na podložku. Cvičenie opakujete to isté s druhou nohou.

Schudnite pomocou Therabandu

S Therabandom precvičíte celé telo. Športové vybavenie je tiež veľmi vhodné na rýchle a zdravé chudnutie. Ak chcete schudnúť, mali by ste si dať každý deň jednu Program celého tela vykonajte s páskou. Patria sem cviky na brucho, ruky, hrudník, stehná a zadok. Postačuje tréning v trvaní 15 minút denne, pokiaľ sa počas tejto doby naplno venujete cvičeniu.

Cvičenie s fitness páskou stimuluje Spaľovanie tukov a zaisťuje, že vaše svaly sa stanú napnutejšie. Statický tréning je tiež účinnou metódou chudnutia. Udržujete napätie v jednej polohe a cviky ešte viac zintenzívňujete. Vaše svaly pracujú proti odporu.

Typické chyby začiatočníkov pri tréningu s fitnes pásom

Pri tréningu s Therabandom je treba mať na pamäti niekoľko vecí. Ak to neurobíte, rýchlo sa dostanete do problémov alebo sa v horšom prípade zraníte. Najmä ak nemáte veľa skúseností s páskou, je dôležité urobiť nasledovné Vyhýbajte sa čo najviac začiatočníckym chybám.

Vyberte nesprávnu silu

Predtým, ako začnete trénovať, mali by ste si určite zistiť, ktorá kapela je pre vaše účely najlepšia. Vyberáte si nesprávna sila preč, školenie nie je také efektívne a v najhoršom prípade si spôsobíte zranenie. Ak si nie ste istí, ktorá kapela vyhovuje vám a vášmu tréningu, nechajte ísť od tej svojej Fyzioterapeuti alebo v jednom Športový obchod radiť.

Držte pásku so zatvorenou päsťou

Nedržte pásku zatvorenou päsťou

Poloha prstov má vplyv na životnosť vášho Therabandu. Ak držíte pásku zatvorenou päsťou, bude sa vám vŕtať Nechty na rukách do materiálu a obzvlášť silne ho namáhajte. Po krátkej dobe bude vaše športové vybavenie perforované a už nebude použiteľné. Ak je to možné, použite pásku s natiahnutými prstami.

Nekontrolujte, či nemá cvičebný pás nejaké chyby

Pred tréningom by ste mali vždy krátko skontrolovať, či váš Theraband nemá nejaké nedostatky. Mám pásku Praskliny alebo je krehký, existuje riziko, že sa počas cvičenia roztrhne. V závislosti od polohy, v ktorej sa práve nachádzate, to môže rýchlo viesť k zraneniam. Predtým si teda skontrolujte, či v páse môžete zistiť diery alebo slzy, a v takom prípade ho nepoužívajte na tréning.

Pravidelne neudržujte terapeutické pásma

Ak chcete svoju pásku využívať čo najdlhšie, určite by ste ju mali pravidelne udržiavať. Práčovňa po tréningu si ruku pretrieme a niečím potrieme mastenec a. Športové vybavenie teda zostane dlho šikovné a počas tréningu vám nevykĺzne z ruky.

Uistite sa tiež, že váš Theraband je čo najlepší nie je vystavený dlhodobému pôsobeniu slnečného žiarenia alebo tepla. To je krátkodobo v poriadku, je však lepšie vyhnúť sa kontaktu s teplom.

Pred tréningom netestujte pripojenie

Ak si cvičenie vyžaduje pripevnenie pásky, musíte sa ubezpečiť, že je bezpečne pripevnený je. Na upevnenie používajte iba dostatočne ťažké kusy nábytku alebo predmety, ktoré sú pevne ukotvené v stene. V obidvoch prípadoch by položka, ktorú si vyberiete, mala byť schopná uniesť vašu váhu bez toho, aby sa preraďovala. Ak nedávate pozor, je to tak riziko úrazu veľký.

Ak ste pásku pripevnili na jednom mieste, skontrolujte, či skutočne drží. Uistite sa, že nejaký máte pevný základ a nestratí rovnováhu, ak sa uvoľní väzivo. Môžete začať trénovať, iba ak fixácia bez problémov drží.

(10 hlasy, priemer: 4.40 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.