4 krokmi k telu Viktórie; s Tajné modely
Bez usilovnosti žiadny zisk - to je samozrejme pravda, pokiaľ ide o vysnívanú postavu. Modely ako Bella Hadid sa však riadia 4-bodovým plánom, ktorý nie je také ťažké dodržať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Modelky vo Victoria's Secret majú závideniahodnú postavu: štíhlu, ale nie príliš štíhlu, trénovanú a napriek tomu ženskú. S plochým bruškom, pevným chrbtom a nohami bez celulitídy. Takéto telo samozrejme nespadá z neba - vyžaduje si to určité úsilie. Toto úsilie je však celkom možné, ak sa budete riadiť týmto 4-bodovým plánom.
4 bodový plán Dr. Charles Passler
Plán patrí newyorskému odborníkovi na výživu Dr. Charles Passler, ktorý už viac ako dvadsať rokov prináša do špičkovej formy množstvo topmodeliek a hollywoodskych herečiek. Nechá si od neho poradiť aj Bella Hadid, ktorá sa každý rok prechádza po móle pre značku spodnej bielizne Victoria’s Secret. „Mojím cieľom je, aby si modelky udržali svoje telá 365 dní v roku a nielen na poslednú chvíľu sa zmestili do šiat alebo bikín,“ povedala Dr. Passler nedávno pre americký časopis People. Odborník preto neverí v nárazové diéty. Jeho klienti musia v prvom rade jesť zdravú a vyváženú stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V štyroch krokoch k vysnívanej postave
1. Prelomiť zvyk
Prvým krokom je preskúmanie vášho životného štýlu s každým prvkom zdravia - vrátane spánku, cvičenia a hmotnosti. Na tejto holistickej úrovni sa potom skúma, kde je čo zlepšovať. Samozrejme sú tu všetci. Passler poznamenáva, že niektorí pacienti majú spočiatku prísne diéty, aby dosiahli rýchlejšie výsledky. V konečnom dôsledku však ide v zásade o prerazenie a zmenu starých zvykov. Dva jednoduché príklady: Ak spíte dostatočne dobre a dobre, je ľahšie zostať štíhlym. Rovnako ako by ste mali namiesto výťahu častejšie chodiť po slávnych schodoch, aby ste rýchlejšie zhodili pár kíl navyše a stiahli sa späť.
2. Správna výživa
Podľa Dr. Passler na strave s vysokým obsahom bielkovín, primeraným množstvom tukov a množstvom neškrobovej zeleniny. Na vysvetlenie: Škrobová zelenina, ako je kukurica, zemiaky a hrášok, má vyšší obsah kalórií a sacharidov. Škrob má navyše vysoký glykemický index, čo spôsobí, že hladina cukru v krvi vyletí rýchlo po jedle. Takto sa vyvíjajú útoky hladu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Namiesto toho by mali byť v ponuke jedlá ako ryby, syry, vajcia, strukoviny, orechy a celozrnné výrobky. Pokiaľ ide o zeleninu, brokolica, kel, mrkva a fenikel, ako aj paradajky, uhorky, hlávkový šalát a špargľa sú dobrou voľbou. Najmä posledné menované majú vysoký obsah vody a len pár kalórií.
Prečo jesť viac bielkovín a tukov namiesto sacharidov? „Ak jete veľa sacharidov v kombinácii s bielkovinami a tukmi, potom telo najskôr použije sacharidy ako palivo. Rád spaľuje sacharidy, “vysvetľuje Dr. Passler. Ak telo už týmto spôsobom prijalo dostatok energie, premieňa ďalšie kalórie z tukov a bielkovín obsahujúcich potraviny na čistý telesný tuk. Tu by ste mali urgentne otočiť stoly.
Mimoriadne zdravé a chutné: celozrnný chlieb s orechmi bohatý na bielkoviny.
3. Vyhýbajte sa stresu
Stres je pri chudnutí najväčším nepriateľom, pretože telo v stresových situáciách uvoľňuje viac kortizolu. Tento stresový hormón má na jednej strane protizápalový účinok, na druhej strane tiež automaticky stúpa hladina cukru v krvi - aby telo dostalo dostatok energie a mohlo byť správne fungujúce aj napriek tomu, že je v strehu. Ukázalo sa však, že vysoká hladina kortizolu vedie k väčšej akumulácii tukových usadenín, ktorých je ťažké sa zbaviť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prestávky v každodennom živote, jóga a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu tu môžu znamenať veľký rozdiel. Aby ste boli štíhli a fit, mali by ste sa zamerať aj na potraviny, ktoré sa považujú za skutočných zabijakov stresu: napríklad avokádo, ryby a orechy. Obsahujú tiež veľa zdravých tukov, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu.
4. Udržiavajte dlhodobo zdravý životný štýl
Dobrá správa: Štvrtý krok v Dr. Passlerov 4-bodový plán je takmer totožný s prvým. Čo minimalizuje úsilie na tri body. Zdravý životný štýl so všetkými aspektmi, ako je dobré, zdravé jedlo a dostatok pohybu, je podstatou, aby ste získali štíhlu a pevnú postavu a udržali si ju. Mimochodom, nemusíte sa trestať: stačí, ak budete mať pokušenia stále na uzde. Ak nemôžete žiť bez pizze, nabudúce zjete namiesto celej pizze iba polovicu pizze alebo štvrtinu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies