4 kroky pre poslednú zmenu stravovania vo vašom živote
Samotné slovo diéta v niektorých vyvoláva paniku a odpor. Objavujú sa obavy, že zmenu nezvládnu.
Ale nebolo by úžasné byť konečne v pokoji so svojou vlastnou stravou? Konečne dlhodobé udržiavanie správnej stravy? A zažiť to bez akýchkoľvek obmedzení? S nasledujúcimi 4 krokmi nemusí zostať snom. Môžete to urobiť skutočnosťou.
# 1 Nájdite orientáciu a energiu
Než začneme, chcem, aby ste sa na chvíľu pozastavili. Viem, že by ste chceli skočiť priamo k „vzrušujúcim“ bodom. Zistite, či je pre vás niečo relevantné.
Nerob to. Odolajte nutkaniu. Berme veci trochu opatrne. Tých pár minút, ktoré si musíte na úplné prečítanie tohto článku, teraz môže počkať, kým zmeníte svoje stravovacie návyky. Váš úspech môže dokonca závisieť od toho.
Predtým, ako sa ponoríme priamo do toho, čo a ako môžete urobiť, pozrime sa najskôr na to, prečo. Hneď ako sa rozhodnete pre plán zmeny stravovania, chcete s tým začať čo najskôr. Príliš pochopiteľné. Potom sa celé sústredí rýchlo na to, čo môžete zmeniť vo svojej vlastnej strave.
Na čo by som mal venovať pozornosť?
Ktorá strava je najlepšia?
Čo už nesmiem jesť?
Ak ste dobrí, zaoberáte sa aj implementáciou. Ako teda vlastne zmeniť svoje správanie. Všetko dôležité a dobré. Ale príliš zriedka sa zaoberáme tým, prečo chceme riešiť zmenu stravovania.
Prečo väčšina zmien v strave zlyháva
Väčšina zmien stravy nefunguje. Počiatočná motivácia zmizne. Projekt sa rýchlo považuje za neúspech. „Už to znova nefungovalo“. „Len nemôžem zmeniť svoje stravovacie návyky a musím s tým žiť“.
Ale nemusí to tak byť.
Pri správnom prístupe môže byť zmena stravovania úspešná. Myslíte si, že je to možné Že to dokážeš?
Ak nie, mohol to byť prvý dôvod, prečo to nevyšlo. Ako môžeme očakávať, že niečo bude fungovať, ak tomu neveríme? Ak nie ste presvedčení, že to dokážete, je veľká šanca, že ani vy nebudete.
„Tí, ktorí si myslia, že môžu, a tí, ktorí si myslia, že nemôžu - obaja majú väčšinou pravdu.“
Existuje samozrejme veľa ďalších príčin. Nie je možné vymenovať všetky. Predovšetkým povedať, ktoré faktory stoja v ceste vám a zmene vášho stravovania.
Zmena stravovania: čo to znamená presne?
Ďalšou častou príčinou zlyhania pri zmene stravovania je nešpecifická formulácia. Chcete zmeniť svoje stravovacie návyky? Čo to presne znamená, „zmeňte stravu“?
Odteraz iba jeden konkrétny typ súborov cookie? Kombinovanie jedla? Jedzte iba vtedy, keď zapadlo slnko? Kŕmte iba vodou a svetelnou energiou?
Často si myslíme, že už vieme, čo tým myslíme. Myslíme si: „Viem, čo to pre mňa znamená, ak sa chcem stravovať zdravšie“. Ale naozaj to robíte?
Iba tým, že urobíme niečo skutočne konkrétne, môžeme to skutočne pochopiť. Potom to môžeme skutočne implementovať. Ak neurobíme niečo konkrétne, musíme stále myslieť: „Vyhovuje to mojej strave alebo nie?“. Ak to neustále skúmame, stojí nás to neskutočne veľa energie. Väčšina rozhodnutí sa zároveň pravdepodobne ukáže v prospech starého zvyku.
Preto by sme si mali presne definovať, čo chceme pre seba urobiť. Iba vo vás to vyvoláva odpor? Nuž. Potom viete, že by ste to mali urobiť. Nejde o sebakontrolu. Ani o obmedzovaní sa.
Svoj projekt môžete navrhnúť tak ľahko, ako chcete. Ale vopred si premyslite a definujte, čo znamená vaša zmena stravovania.
Vytvorte správne myslenie
Zmena stravovania stojí alebo klesá s myslením. Správne nastavenie mysle je pre úspech také dôležité. Z tohto dôvodu by ste mali na začiatku investovať veľa energie, aby ste k veci pristupovali správnym prístupom.
Uvedomte si, že zmena stravovania nie je šprint. Nejde o čo najrýchlejšiu zmenu a úspech. Nakoniec, ani vy nechcete krátkodobé úspechy. Chcete dlhodobú zmenu. Presne takto by ste k tomu mali pristupovať. Pripravte sa na maratón.
Zmena stravovania nie je skok, ale skôr maratón.
Všetko nemusí a nebude hneď fungovať. To je úplne v poriadku. Máš čas. Cestou sa môžete učiť. Hlavná vec je, že začnete ako prví. Urobte prvé kroky, potom môžete vždy vidieť, ako to pokračuje. Toto je obrovská chyba pri zmene správania: namiesto niečoho sa vždy držíme prípravy. Ale vy nie! Niečo zmeníš. Niečo implementujete.
Nájdite svoje dôvody
Rovnako ako by ste mali svoj projekt čo najviac konkretizovať, objasnite si prečo. O čo ti ide?
„Každý, kto má PREČO žiť, vydrží takmer každé AKO.“
Simon Sinek vo svojej knihe „Vždy sa pýtajte: Prečo“ popisuje nesmierny význam prečo. To je absolútne nielen dôležité pre spoločnosti, ale minimálne rovnako dôležité pre každého jedného človeka. Ak viete, prečo, môžete pokračovať v projekte z dlhodobého hľadiska oveľa lepšie a pravdepodobnosť úspechu sa enormne zvyšuje. Opýtajte sa sami seba:
- Prečo je pre mňa zmena stravovania taká dôležitá?
- Pre koho zmením stravu?
- Čo očakávam od zmeny stravovania? Čo bude iné?
- Čo bude iné, keď som úspešne zmenil svoje stravovacie návyky?
- Aký to bude mať pocit, keď som úspešne zmenil svoje stravovacie návyky?
- Ako viem, že to bolo úspešné?
Odpovedať na také otázky nie je také ľahké. Venujte tomu trochu času. Možno by ste nad tým pár dní premýšľali. Svoje odpovede môžete tiež upravovať znova a znova. Možno bude pre vás jednoduchšie odpovedať, ak si položíte otázku, čo je pre vás v živote skutočne dôležité.
# 2 urobte plán
Keď ste sa k veciam priblížili so správnym minimom a ujasnili ste si prečo, teraz ide o to, čo a ako. Opäť by ste mali byť čo najkonkrétnejší.
Čo by sa malo zmeniť?
Jednoducho povedané: „Chcem sa stravovať zdravšie“ nestačí. čo to pre teba znamená? Určite si nemusíte vytvárať plán výživy. Napriek tomu by ste si mali sami ujasniť, čo chcete jesť.
Ak vopred nastavíte niečo veľmi konkrétne, nemusíte sa o to neskôr starať. Nemusíte sa stále pýtať, či to máte alebo nemôžete jesť.
Podľa mojich skúseností nemá zmysel, aby bola väčšina ľudí príliš obmedzujúca. Každú chvíľu zjedzte kúsok čokolády. A potom si to naozaj užite. Jedzte to bez zlého svedomia. Zároveň sa chcete vyhnúť tomu, aby bolo celé balenie naraz preč. Stačí sa pozrieť, čo vám vyhovuje. 1 malý kúsok za deň? 1 strava týždenne? 1 strava mesačne? Ostala iba tmavá čokoláda?
Môžete dodržiavať veľmi špecifickú stravu alebo zvoliť veľmi flexibilný prístup. Páči sa mi, keď je to čo najpraktickejšie a najjednoduchšie. Už len rozhodnutie, že konzumujete iba priemyselne nespracované potraviny - čo najlepšie - vám dá dobrý rámec. Zároveň tak zostáva dostatok priestoru pre veľa rozmanitosti. Takéto obmedzenia nemusí nikto zažiť. Maximálne to znamená trochu viac práce.
V tomto okamihu môžete tiež okamžite zvážiť, či to musí byť naozaj celé alebo vôbec. Máte v úmysle zmeniť svoje stravovacie návyky na čisto rastlinnú stravu? O to sa určite oplatí usilovať. Musí to však byť hneď na 100%? Pre niektorých áno. Popremýšľajte, či chcete robiť výnimky. To často výrazne uľahčuje zmenu stravovania, najmä pri rodinných oslavách a iných zvláštnych príležitostiach.
Ako to robíš?
Keď si niečo stanovíme, zriedka premýšľame nad tým, ako to môžeme realizovať. Veľa premýšľame o čom. Nakoniec si to však musíte nejako uvedomiť. Potom sa to prejaví najneskôr v každodennom živote.
Preto by ste si mali vopred premyslieť, ako môžete začleniť zmenu stravovania do svojho každodenného života. Existujú konkrétne dni, kedy idete nakupovať? Musíte si dávať pozor na určité veci? Čo všetko by mohlo prísť medzi tým? Spravte si konkrétny plán. Skúste si psychicky predstaviť zmenu svojho stravovania.
Dôležité je, že sa neskúšate meniť príliš veľa naraz. To je jeden z dôvodov, prečo väčšina ľudí nedokáže zmeniť svoje návyky. Namiesto toho by ste sa mali sústrediť na niekoľko vecí. Jeden krok v čase. Stále musíte veľa meniť. Pamätajte, že beháte maratón, nie šprint.
# 3 Akcia: Skutočne implementujte zmenu stravovania
Začalo to! Pripravili ste sa dobre. Ujasnili ste si prečo, čo a ako. Vo všetkom si bol konkrétny. Psychicky ste pripravení na maratón a robíte veľa malých krokov. Potom je to konečne o implementácii.
Len to urob
Aj keď je implementácia iba krokom číslo 3: Nečakajte príliš dlho. Má zmysel sa zamyslieť. Ale nenechajte sa tým zastaviť, aby ste niečo zmenili. Môžete okamžite začať robiť prvé „lepšie“ rozhodnutia.
Ďalšia častá chyba: neustále sa meniaca stratégia. Ideme niečo robiť. Ale po krátkom čase urobíme obrat a prepneme na niečo iné. Takto zmena stravovania nemôže fungovať. Je dobré, ak počas celého procesu neustále upravujete svoj prístup. Ale neprestávaj skákať z jednej diéty na druhú. Zatiaľ zostaňte s jedným.
Je úplne normálne, že sa vytvorí odpor. Prídeš na tisíc dôvodov, prečo zmena stravovania nie je dobrý nápad. Prečo teraz nie je ten pravý čas. Prečo by bolo niečo oveľa dôležitejšie a efektívnejšie. Zatiaľ sa držte jednej veci. Ak je ten druhý skutočne taký dobrý, môžete to urobiť kedykoľvek.
Užite si cestu
Zmenu stravovania si často spájame s mnohými negatívnymi vecami. Ale určite to tak nemusí byť. Bavte sa s tým. Nesnažte sa kárať. Vidíte to takto: Objavujete znovu seba. To nie je vždy ľahké. Ako sa hovorí: Kdekoľvek sa hobľuje, tam sú hobliny. Napriek tomu si tento proces môžete vychutnať.
Ak sa vám to zdá jednoduchšie, môžete kedykoľvek pridať malé odmeny. Ale ako som už povedal, zmena stravovania by nemala byť mučením. Pocit z novej stravy potom môže byť dostatočným stimulom a odmenou.
# 4 Zostaňte na správnej ceste
Po úspešnom zvládnutí 3 krokov teraz prichádza najväčšia výzva: udržať zmenu stravovania dlhodobo.
Pretože buďme úprimní: Väčšina zmien v stravovaní zlyháva. Skôr alebo neskôr upadnete späť do starých zvykov. Každodenný život prichádza cez teba. Proste to nejde. Ale nie s tebou.
Pripravili ste sa dobre. A teraz pokračujte. Je dôležité, aby ste znovu a znovu premýšľali. Spýtajte sa sami seba: ste stále na dobrej ceste?
Neexistuje žiadna porucha
Chcete, aby bola vaša zmena stravovania úspešná? Potom by ste sa mali naučiť, ako dobre zvládnuť zlyhanie. Pretože môžete očakávať, že nie všetko sa podarí. Zažijete regres.
Namiesto toho, aby ste nimi trpeli, môžete ich iba považovať za normálnu súčasť. Chyby sú súčasťou! Nie všetko pôjde perfektne. Stačí si to naplánovať od začiatku.
Je úplne v poriadku, že nie vždy robíte všetko tak, ako ste zamýšľali. Prijmite, ako to je. Zamyslite sa nad tým, ako k tomu došlo. V budúcnosti urobte lepšie.
Poruchy sú bežnou súčasťou cesty.
Stále si uvedomujte, že ide o dlhodobý proces. Len preto, že ste raz zlyhali ‘, nie je dôvod hádzať uterák do ringu. Len si to uvedomte: „Ach, to bol jeden z tých neúspechov.“
Netrápte sa tým. Nezáleží na tom, ako často musíte začínať odznova pri „Štarte“. Samozrejme, nie vždy je to pekné. Ale zakaždým, keď ste o niečo silnejší. Zakaždým, keď je šanca zlepšiť sa. Pokiaľ sa nevzdáte, nakoniec dosiahnete svoj cieľ.
Neustále sa prispôsobujte
Nakoniec bude veľa vecí, vďaka ktorým bude vaša zmena stravovania z dlhodobého hľadiska úspešná. Budete si musieť urobiť svoje vlastné skúsenosti. Musíš čeliť svojim vlastným výzvam.
So všetkými návrhmi, ktoré som vám dal, si uvedomte jednu vec: neexistuje jediný spôsob. Zistite, čo vyhovuje vám a vašej situácii. Snažte sa prispôsobiť a byť flexibilní. Nenechajte sa príliš fixovať na jednu vec.
Zároveň sa to môže stať tak rýchlo, že prídeme s výhovorkami. Naozaj dobré výhovorky. V tej chvíli sa zdá všetko tak logické. Nenechajte sa však oklamať. Často sú za tým obavy a ďalšie hlboko skryté emócie. Nenechajte sa odkloniť od svojej cesty.
Čokoľvek ste si predsavzali urobiť, pevne verím, že to dosiahnete aj vy. Nie okamžite. A určite to nebude ľahké. Ale môžete to urobiť. Mysleli by ste si, že ide len o zmenu stravovania. Ale ja si to nemyslím. Ide o oveľa viac. Je to o vás. Tvoja zmena. Takže sa znovu vytvorte.
Ak chcete, nájdete spôsoby. Ak nechcete, nájdete dôvody.