4 kroky pre začiatočníkov vo fitnes; Fitness výživa

Vlad Cristian · Publikované 5. septembra 2013 · Aktualizované 31. augusta 2013

fitness
Rozhodli ste sa, že je čas tvrdo trénovať. Rovnako ako vy, aj ďalšie stovky mladých ľudí v Rumunsku sa rozhodli, možno v ten istý deň ako vy. Je dôležité vedieť niektoré veci, aby ste nenarazili na ťažkosti spojené s takýmto rozhodnutím. Napríklad štatistika zo západnej krajiny nás informuje, že na začiatku každého roka začnú s kulturistikou alebo fitnes asi 2 milióny ľudí, ale do leta príde 90% z nich už úplne so športom. Je preto dôležité zabezpečiť, aby ste sa nestali súčasťou štatistiky medzi tými, ktorí neboli schopní brať rozhodnutie vážne. Tu sú štyri kroky, ktoré vám pomôžu:

Začnite na začiatku!

Začiatok nie je taký ľahký, preto sa väčšina ľudí rozhodne začať, ale nie dnes. Toto je však veľká zmena životného štýlu. Musíte vyjsť z domu, možno sa vzdať niektorých televíznych programov, na ktoré ste boli zvyknutí, a ísť na nové, neznáme miesto. Čo robíte, ak nemáte dostatočnú motiváciu? Je to jednoduché: predstierajte, že ste začali vážne, choďte z domu, choďte do posilňovne a zámerne urobte niečo veľmi ľahké a krátke a odíďte. Nasledujúci deň potom choďte opäť do posilňovne a urobte len niečo navyše. A tak ďalej. Ak odídete z domu prvý deň odhodlaní urobiť niečo veľmi ľahké a krátke, bude pre vás jednoduchšie začať od toho istého dňa a nie inokedy.

Trénujte svoju myseľ!

Ľudia sú väzňami ich zvykov, takže zmena je zložitá a vyžaduje energiu. Postupným pribúdaním novej veci, ktorú robíte, sa vaše telo prispôsobí a vyhnete sa „mentálnemu reflexu“, ktorý odoláva novosti. Okrem toho sa vyhýbajte svalovej horúčke.

Získajte tréningového partnera!

Toto je pravdepodobne to najlepšie, čo môžete urobiť. Nielen, že sa v novom prostredí budete cítiť pohodlnejšie, psychicky, ale vytvorí to od vás aj množstvo očakávaní vrátane pokroku, čo zvyšuje vaše šance na úspech. Ak váš partner už má skúsenosti, o to lepšie, môže vás viesť prvými krokmi.

Od začiatku používajte doplnky výživy!

Mnoho začiatočníkov verí, že doplnky výživy sú pre tých najpokročilejších, ale nie je to tak. Doplnky sú v podstate súčasťou bežných potravín a sú určené na doplnenie (preto sa nazývajú doplnky) určitých zvýšených potrieb tela. Ak športujete, zvyšuje sa potreba vitamínov a minerálov v tele, rovnako ako potreba bielkovín, sacharidov, vody atď. V prvých mesiacoch tréningu v posilňovni dochádza k najrýchlejšiemu rastu, najmä ak máte 16 až 19 rokov a nešportujete. Ak telu nedodáte potrebné bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály atď., Môžete stratiť túto šancu na rýchly rast. Často som počul o 10 kg prírastkoch. v svalovej hmote v prvom roku tréningu u mladých ľudí tohto veku.

Zdroj: Magazín o kulturistike a fitnes - Florin Uceanu